5-A estratégia de sucesso minutos - transformar o seu comportamento com facilidade e sem dor
Recentemente, eu treinei uma jovem mulher a quem vou chamar de Maria sobre como fazer mudanças no estilo crítico. Maria tinha sempre lutou com seu peso. Ela não tinha nenhum controle sobre sua alimentação, e ela não poderia manter uma coerência programa de exercícios. Isso é quando eu sugeri que a Mary tentar o 5-Minute sucesso da estratégia para ajudá-la a superar seus problemas de comportamento. A beleza desta estratégia é que você pode usá-lo tanto para eliminar um comportamento indesejado e estabelecer uma one.STOPPING desejado QUE VOCÊ NÃO Wanti disse a Maria que a qualquer momento ela se sentiu obrigada a comer quando ela não estava com fome, ela foi se comprometerem a não comer durante 5 minutos. Se ela ainda sentia o desejo de devorar calorias indesejadas após a 5 minutos tinham passado, era de se abster de comer por mais 5 minutos. Muitas vezes, uma ou duas sessões de 5 minutos são suficientes para permitir que o desejo de passar. No entanto, se Maria ainda sentia que ela tive que comer, eu disse a ela para continuar a empenhar-se não comer durante 5 minutos a uma hora até que o desejo desaparecidos.I usou essa estratégia, pessoalmente, quando eu decidi parar de fumar. Nos dias dos dinossauros, quando eu sair tabagismo, AIDS retirada da nicotina não existia. A única maneira de alguém que era viciado em cigarro poderia encerrar com sucesso (faça nenhum osso sobre ele? Eu fumava até 2 maços por dia e foi definitivamente para viciado nicotina), foi por pura determinação e força de vontade. Naturalmente, uma mente alguns jogos também foram úteis e que é principalmente o que eu used.For uma fumante de longa data, o desejo de ter um cigarro é muitas vezes esmagadora. Quando tomei a decisão de se tornar um não-fumante, o pensamento de não poder fumar novamente trazido terror à minha mente. Parecia uma tarefa impossível que eu tinha certeza que eu não poderia alcançar. Então eu decidi não parar para sempre. Gostaria apenas de focar não fumar durante os próximos 5 minutos. Às vezes eu tinha de não fumar 5 minutos a uma hora por seis vezes seguidas em uma fileira. Mas cada vez, eu só focada em não fumar por um mísero 5 minutos. Isto pode parecer um jogo de mente simplista, mas ele trabalhou para mim. Tenho sido livre de fumo por 24 anos e nunca tive um relapse.What gostaria de parar de fazer? Você gostaria de deixar de explodir quando as pessoas em sua equipe não cumprir os seus compromissos? Você quer parar de ficar estressado quando você se encontra ter de esperar por outras pessoas? Quando você quiser eliminar um comportamento indesejável, não focalizam alterá-lo para sempre. Basta parar de fazer isso por 5 minutos a uma time.ACHIEVING QUE VOCÊ WANTGetting volta a Maria, eu disse a ela para iniciar algum tipo de programa de exercício (depois de obter autorização do seu médico). Ela já havia tentado manter programas de exercício, no passado, mas, invariavelmente, ela veio com desculpas e sair. Mais uma vez, eu retirei a minha 5-Minute estratégia. Eu disse Mary se empenhar em fazer algum tipo de atividade física todos os dias para 5 minutos. Se ela começou a vir para cima com uma desculpa para um tipo de atividade, como caminhar ( "Minhas costas dói, eu não posso andar."), Então ela foi para mudar para outra coisa ( "Você pode andar de bicicleta.") o idéia era para ela resistir a todas as desculpas para não fazer o que ela queria fazer, pelo menos, 5 minutos. Quando as pessoas comprometem-se a fazer algo, não importa o que aconteça, eles percebem depois que começam e que por isso não é tão difícil, pois eles tinham imagined.I usar essa estratégia com o meu programa em execução. Estou tentando chegar a um ponto onde eu possa correr 60 minutos em linha reta. O simples pensamento de que encanta minha mente. Quando eu penso de mim ser capaz de executar 60 minutos a uma hora, a primeira coisa que vem à minha mente é: "De jeito nenhum! Você nunca será capaz de fazer isso." Foi quando eu tirar a minha estratégia de 5-minutos. Cada semana eu construir a minha distância por 5 semanas minutes.Last, Eu fui de correr 30 minutos em linha reta a 35 minutos sem parar. No primeiro dia que estou programado para aumentar o tempo de execução, não focalizar no novo alvo, porque então todas as minhas dúvidas começam a vir à tona. O que quero fazer é concentrar-se na quantidade de tempo que já foi capaz de executar com êxito. Assim, na semana passada, quando eu comecei a minha corrida, eu estava só pensando em correr 30 minutos, o que eu sabia que podia atingir desde que eu já tinha executá-lo várias vezes antes. Quando eu cheguei ao ponto onde eu tinha corrido 30 minutos, então eu decidi funcionar por apenas mais 5 minutos, porque a execução de apenas 5 minutos é fácil. Resultado líquido? Corri durante 35 minutos, que era realmente o meu objetivo. É mais um jogo mental, mas torna-se obtenção de resultados que você deseja alcançar em uma base regular? Você quer tornar-se mais conhecimento sobre o computador? Do que você quiser obter mais organizado no seu trabalho? Então foco na construção de novas competências e comportamento usando incrementos de 5 minutos. Comprometer-se a fazer o novo comportamento de apenas 5 minutos. Então você pode adicionar um outro segmento de 5 minutos, e depois outro, e antes de conhecê-lo, você tenham adoptado o behavior.The desejado 5 Minutos sucesso da estratégia pode parecer simplista, mas é uma poderosa técnica que pode permitir-lhe assumir o controle de seu comportamento e seu destino. A maioria das pessoas não fazem muda facilmente. Eles recair sobre os padrões que são familiares. Quando você usar essa estratégia, você está fazendo pequenas mudanças que lhe permitirá transformar o seu comportamento em um fácil, manner.Della natural, indolor Menechella é palestrante, autor e treinador que ajuda as organizações a alcançar maior êxito, melhorando o desempenho do seu povo. Ela é um autor contribuindo para prosperar em meio à mudança e do autor da fita de vídeo Os Doze Mandamentos do ajuste do objetivo. Ela pode ser alcançado em della@dellamenechella.com. Inscrever-se grátis Peak Performance Ponteiros e-zine - enviar e-mail em branco para subscribe@dellamenechella.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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