Η πέντε λεπτών στρατηγική επιτυχίας - μετασχηματίστε τη συμπεριφορά σας εύκολα και ανώδυνα
Πρόσφατα, προγύμνασα μια νέα γυναίκα που θα καλέσω Mary για το πώς να κάνω τις κρίσιμες αλλαγές τρόπου ζωής. Mary είχε αγωνιστεί πάντα με το βάρος της. Δεν είχε κανέναν έλεγχο της που τρώει και δεν θα μπορούσε να διατηρήσει ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης. Αυτός είναι πότε πρότεινα ότι Mary δοκιμάζει την πέντε λεπτών στρατηγική επιτυχίας για να την βοηθήσει να υπερνικήσει την προβληματική συμπερηφορά της. Η ομορφιά αυτής της στρατηγικής είναι ότι μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε και για να αποβάλετε μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά και να καθιερώσετε μια επιθυμητή.
ΣΤΑΜΑΤΩΝΤΑΣ ΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ
Είπα σε Mary που οποτεδήποτε αισθάνθηκε αναγκασμένη για να φάει όταν δεν ήταν πεινασμένη, αυτή επρόκειτο να δεσμεύσει στην μη κατανάλωση για 5 λεπτά. Εάν αισθάνθηκε ακόμα την ώθηση στο λύκο κάτω από τις ανεπιθύμητες θερμίδες αφότου είχαν περάσει τα 5 λεπτά, επρόκειτο να απόσχει από την κατανάλωση για άλλα 5 λεπτά. Συχνά, μια ή δύο πέντε λεπτών σύνοδοι είναι επαρκείς για να επιτρέψουν την ώθηση να περάσουν. Εντούτοις, εάν Mary ακόμα θεώρησε ότι έπρεπε να φάει, είπα σε την για να συνεχίσω να δεσμεύω στην μη κατανάλωση για 5 λεπτά τη φορά έως ότου εξαφανίστηκε η ώθηση.
Χρησιμοποίησα αυτήν την στρατηγική προσωπικά όταν αποφάσισα να εγκαταλείψω. Στις ημέρες των δεινοσαύρων όταν εγκατέλειψα, οι ενισχύσεις απόσυρσης νικοτίνης δεν υπήρξαν. Ο μόνος τρόπος κάποιος που εθίστηκε στα τσιγάρα θα μπορούσε επιτυχώς να εγκαταλείψει (μην κάνετε κανένα κόκκαλο για το; Κάπνιζα μέχρι 2 πακέτα ημερησίως και εθίστηκα σίγουρα στη νικοτίνη) ήμουν μέσω του καθαρού προσδιορισμού και η δύναμη. Φυσικά, μερικά παιχνίδια μυαλού ήταν επίσης χρήσιμα και αυτό είναι κυρίως αυτό που χρησιμοποίησα.
Για έναν μακροπρόθεσμο καπνιστή, η ώθηση να υπάρξει ένα τσιγάρο είναι συχνά συντριπτική. Όταν έλαβα την απόφαση να γίνω μη καπνιστής, η σκέψη ποτέ να είσαι σε θέση να καπνίσει πάλι έφερε τον καθαρό τρόμο κατά τη γνώμη μου. Φάνηκε όπως έναν αδύνατο στόχο ότι ήμουν σίγουρος εγώ δεν θα μπορούσα να επιτύχω. Έτσι αποφάσισα να μην εγκαταλείψω για πάντα. Θα εστίαζα ακριβώς στο μη κάπνισμα για τα επόμενα 5 λεπτά. Μερικές φορές δεν έπρεπε να καπνίσω 5 λεπτά τη φορά για έξι ευθείες φορές σε μια σειρά. Αλλά κάθε φορά, εστίασα μόνο να μη μην καπνίσω για ανάξια 5 λεπτά. Αυτό να φανεί όπως ένα απλοϊκό παιχνίδι μυαλού, αλλά ελειτούργησε για με. Είμαι καπνός ελεύθερος για 24 έτη και δεν είχα ποτέ μια υποτροπή.
Τι θα θέλατε να σταματήσετε; Θα επιθυμούσατε να σταματήσετε - επάνω πότε οι άνθρωποι στην ομάδα σας δεν συναντούν τις υποχρεώσεις τους; Θέλετε να σταματήσετε τονισμένοι πότε βρίσκεστε να πρέπει να περιμένετε άλλους ανθρώπους; Όταν θέλετε να αποβάλετε μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά, μην εστιάστε να αλλάξει την για πάντα. Ακριβώς σταματήστε το για 5 λεπτά τη φορά.
ΕΠΙΤΥΓΧΑΝΟΝΤΑΣ ΤΙ ΘΕΛΕΤΕ
Επιστρέφοντας σε Mary, είπα σε την για να αρχίσω κάποιο είδος του προγράμματος άσκησης (μετά από να πάρει την εκκαθάριση από το γιατρό της). Είχε προσπαθήσει να διατηρήσει τα προγράμματα άσκησης στο παρελθόν, αλλά αμετάβλητα βρήκε τις δικαιολογίες και εγκαταλειμμένος. Άλλη μια φορά, έβγαλα πέντε λεπτών τη στρατηγική μου. Είπα σε Mary για να δεσμεύσω να κάνω κάποιο τύπο σωματικής δραστηριότητας καθημερινά για 5 λεπτά. Εάν άρχισε να βρίσκει μια δικαιολογία για έναν τύπο δραστηριότητας όπως το περπάτημα («η πλάτη μου βλάπτει, δεν μπορώ να περπατήσω. »), έπειτα επρόκειτο να μεταπηδήσει στο κάτι άλλο («μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. ») Η ιδέα ήταν γιατί αντιστέκεται σε κάθε δικαιολογία για να μην κάνει τι θέλησε να κάνει για τουλάχιστον 5 λεπτά. Όταν οι άνθρωποι δεσμεύουν να κάνουν κάτι του οποίου συμβαίνει, συνειδητοποιούν αφότου το αρχίζουν, ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο είχαν φανταστεί.
Χρησιμοποιώ αυτήν την στρατηγική με το τρέχοντας πρόγραμμά μου. Προσπαθώ να φθάσω σε ένα σημείο όπου μπορώ να τρέξω 60 λεπτά κατ' ευθείαν. Η μόνη σκέψη από το boggles το μυαλό μου. Όταν σκέφτομαι με που είμαι σε θέση να τρέξω 60 λεπτά συγχρόνως, το πρώτο πράγμα που έρχεται κατά τη γνώμη μου είναι, «κανένας τρόπος! Δεν θα είστε σε θέση ποτέ να κάνετε αυτός.» Αυτός είναι πότε βγάζω πέντε λεπτών τη στρατηγική μου. Κάθε εβδομάδα χτίζω την απόστασή μου μέχρι 5 λεπτά.
Την προηγούμενη εβδομάδα, πήγα από να τρέξω 30 λεπτά κατ' ευθείαν σε 35 λεπτά χωρίς παύση. Την πρώτη ημέρα ότι σχεδιάζομαι για να αυξήσω τον τρέχοντας χρόνο, δεν εστιάζω στο νέο στόχο επειδή έπειτα οι όλες αμφιβολίες μου αρχίζουν στην επιφάνεια. Τι κάνω είναι εστίαση στο χρονικό διάστημα ότι ήμουν σε θέση ήδη να τρέξω επιτυχώς. Τόσο την προηγούμενη εβδομάδα όταν άρχισα το τρέξιμό μου, προγραμμάτιζα μόνο στο τρέξιμο 30 λεπτών, τα οποία ήξερα ότι θα μπορούσα να επιτύχω δεδομένου ότι το είχα τρέξει ήδη αρκετές φορές πριν. Όταν έφτασα στο σημείο όπου είχα τρέξει 30 λεπτά, κατόπιν αποφάσισα να τρέξω για μόνο 5 περισσότερα πρακτικά, επειδή το τρέξιμο για μόνο 5 λεπτά είναι εύκολο. Καθαρό αποτέλεσμα; Έτρεξα κατ' ευθείαν για 35 λεπτά, το οποίο ήταν πραγματικά ο στόχος μου. Είναι ένα άλλο παιχνίδι μυαλού, αλλά παίρνει τα αποτελέσματα.
Τι θέλετε να επιτύχετε σε κανονική βάση; Θέλετε να γίνετε περισσότερος υπολογιστής καταλαβαίνω; Θέλετε να πάρετε περισσότερο οργανωμένοι στην εργασία σας; Κατόπιν εστιάστε στην οικοδόμηση των νέων δεξιοτήτων και της συμπεριφοράς με να χρησιμοποιήσει πέντε λεπτών τις αυξήσεις. Δεσμεύστε να κάνει τη νέα συμπεριφορά για μόνο 5 λεπτά. Κατόπιν μπορείτε να προσθέσετε άλλο 5 μικρό τμήμα, και έπειτα άλλο, και προτού να το ξέρετε, θα έχετε υιοθετήσει την επιθυμητή συμπεριφορά.
Η πέντε λεπτών στρατηγική επιτυχίας μπορεί να φανεί απλοϊκή, αλλά είναι μια ισχυρή τεχνική που μπορεί να επιτρέψει σε σας για να πάρει τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας και του πεπρωμένου σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τις αλλαγές εύκολα. Αφορούν πίσω τα σχέδια που είναι γνωστά. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την στρατηγική, κάνετε τις μικρές αλλαγές που θα επιτρέψουν σε σας για να μετασχηματίσουν τη συμπεριφορά σας κατά τρόπο εύκολο, φυσικό, ανώδυνο.
Το Della Menechella είναι ομιλητής, συντάκτης, και εκπαιδευτής που βοηθά τις οργανώσεις να επιτύχουν τη μεγαλύτερη επιτυχία με τη βελτίωση της απόδοσης των ανθρώπων τους. Είναι συμβάλλοντας συντάκτης στην ανάπτυξη στη μέση της αλλαγής και ο συντάκτης της μαγνητοταινίας οι δώδεκα εντολές της ρύθμισης στόχου. Μπορεί να επιτευχθεί σε della@dellamenechella.com. Προσυπογράψτε ελεύθερο μέγιστο e-zine δεικτών απόδοσης - στείλετε το κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε subscribe@dellamenechella.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
