"9 Pontas Simples A Manter O Ajuste"
por Donald Baligad
Como o artigo prometido, de hoje cobre 9 maneiras SIMPLES permanecer na trilha com sua planta da aptidão. (você tem um, direito?)
Ajuda que destas pouca pontas sozinho * possa * você permanece focalizado quando ir começar um pouco áspero.
Aqui estão. 9 pontas para seu toolbox da aptidão. Mistur-n-fósforo. Leia um um o dia. Tenha o divertimento!
Derrube 1) o TONALIZADOR da BARRIGA
Além a seu regime do workout, coma parcelas menores. Seu estômago é somente aproximadamente tão grande quanto seu punho. Assim nenhuma necessidade encher-se com uma placa grande cheia do alimento.
TENTATIVA Da Ponta 2) Um INSTRUTOR
Comece o conselho ou ajude-o de um instrutor do tempo ao tempo. Alguns instrutores em linha são consideravelmente affordable como a semana ao redor $2 em eDiets.com. Ou procurare seu motor em linha favorito por forums livres da aptidão e chat afastado.
Derrube 3) a PRÁTICA SUA POSTURA
Pratique melhorar seu diário da postura, nenhuma matéria se você se está sentando em sua mesa do trabalho, sentando-se no repouso no quarto da família ou na tabela, ou em estar e em andar.
Esteja acima reto! A caixa para fora e levanta. Os ombros suportam. Postura boa do sustento.
VARIEDADE Da Ponta 4)
Varie sua rotina durante a semana. Alterne dias que você faz o trabalho cardio nos dias em que você não faz seus outros workouts.
Derrube 5) a ROTINA
Varie também sua rotina. Pesquise as mostras que um corpo pode adaptar à mesma rotina sobre um frame de tempo de 4 a 6 semanas. Quando você varia a rotina, o corpo trabalha mais duramente, tentando adaptar-se uma vez outra vez. Aumente ao menos a intensidade ou a quantidade de jogos que você . Mas "mudança" algo.
Ponta 6) Que AQUECE-SE ACIMA & Que REFRIGERA PARA BAIXO
Não se esqueça de aquecer-se acima com alguns estiramentos antes de mergulhar em seus exercícios no treinamento cardio e da força. Você necessita somente aproximadamente 5 a 8 minutos. E alveje os grupos do músculo que você estará usando.
Um período do warm-up ajuda a seu corpo passando ao longo dos lotes do sangue, cheios dos nutrientes, às áreas que estão a ponto de ser exercitadas, tendo por resultado aquecer-se acima dos músculos e da lubrificação das junções. Nenhuma matéria se você está trabalhando para fora no repouso, em um centro da aptidão ou ao ar livre, não obstante o tempo, você necessita aquecer-se acima antes de começar todas as atividades do exercício a fim preparar seu corpo para seu workout. Melhore assim seu desempenho e reduza seu risco de ferimento com um período do warm-up.
O período de 5 a 10 minutos no fim de seu workout é o período fresco-para baixo. Reserva a hora de abaixar sua taxa de coração antes que você dash para trás fora para trabalhar ou outras atividades após suas sessões do workout, e reduz seu risco do soreness e do ferimento do músculo que poderia vir de seu workout. Este período fresco-para baixo deve incluir 5 minutos do exercício cardio como biking estacionário ou andar, e deve proseguir em um ritmo reduzido de suas atividades precedentes do exercício. Na extremidade, você deve focalizar em aproximadamente 5 minutos de esticar lento, focalizado, quando seu respirar vai para trás a onde era antes de seu workout.
FOCO Da Ponta 7)
De Aesop ao filme velho de Kung-Fu, é aqui uma ponta: foco no grupo que do músculo você está trabalhando sobre durante seu workout, gafanhoto. Olhe uma parede se necessário, para manter sua concentração e para proseguir lento e constante.
Derrube 8) o SUSTENTO Um JORNAL
Mantenha um diário, o jornal ou o algum tipo de registro de seu progresso. Anote que exercícios você está usando para que músculo agrupa, o número das repetições e intensidade. Siga sua dieta aqui, demasiado, se você gostar. Então ajuste objetivos para yourself e atualize-os regularmente.
Derrube 9) R&R
Não se esqueça de que "todo o trabalho e nenhum jogo." provérbio. Descanse e relaxe. Trabalhe grupos diferentes do músculo em dias alternos.
Donald Baligad
Editor, "Vida Mais saudável Hoje"
Copyright 2005. Todos os direitos reservados.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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