"적합"을 지키기에 9개의 간단한 끝
DonaldBaligad에 의하여
약속한, 오늘 기사로 너의 적당 계획에 대위에 체재하는 9개의 간단한 방법을 충당한다. (너는 1개이, 우측 있는다?)
혼자의 이 감것이 조금 거친 것 얻는 때 너가 주의를 집중하는 몇몇 끝*할 수 있으십시요*도움.
여기 그들은 있는다. 너의 적당 연장통을 위해 9개의 끝. 섞n성냥. 일 1개을 읽으십시요. 재미를 있으십시요!
1) 배 토너를 기울이십시요
너의 운동 정권에 더하여, 더 작은 부분을 먹으십시요. 너의 위는 너의 주먹 단 대략 크다. 음식의 충분한 큰 격판덮개에 채우는 이렇게 필요.
끝 2) 시험 조련사
통보를 얻으나 조련사에게서 때때로 돕십시요. 몇몇 온라인 조련사는eDiets.com에 주변에$2주같이 매우 줄 수 있는다. 또는 너의 마음에 들는 온라인 엔진을 자유로운 적당 공개토론을 위해 찾고 멀리 간담하십시요.
3) 연습을 너의 자세 기울이십시요
너가 거실안에 집에서 앉는 너의 일 책상 또는 테이블에 앉고 있다 너의 자세 일간신문, 사정, 또는 서고기 그리고 걷기 개량한 실행하지 말라.
똑바르게 서십시요! 밖으로의 가슴은 올리고. 어깨는 역행시킨다. 보유 좋은 자세.
끝 4) 다양성
주동안에 너의 일과를 변화하십시요. 너가 너가 너의 다른 운동을 하지 않는 일에cardio일한다 고 일을 교체하십시요.
5) 일과를 기울이십시요
또한 너의 일과를 변화하십시요. 몸이 4 에 6 주 기간에 동일한 일과에 적응할 수 있는 쇼를 연구하십시요. 너가 일과를 변화할 때, 몸은 열심히 일해, 다시한번 적응한것을 해본. 적어도 너가 세트의 강렬 또는 총계를 증가하십시요. 그러나 "변화" 무언가.
데우고는 & 식는 끝 6)
cardio과 힘 훈련 모두안에 급강하 너의 운동으로의 앞에 몇몇 뻗기에 데운것을 잊지 말라. 너는 단 대략 5 에 8 분을 필요로 한다. 그리고 너가 사용하고 있을 고 근육 그룹을 표적으로 하십시요.
워밍업 기간은 근육의 데우기 그리고 합동의 윤활의 결과로 양분의, 대략 운동된것을 이는 지역에게에 따라서 통과해서 너의 몸을, 충분한 혈액의 제비. 너의 운동을 위해 너의 몸을 준비하기 위하여 모든 운동 활동을 시작한 전에 너가 건강 센터안에 집에서, 운동하나 야외에서, 날씨에 관계 없이 사정, 너는 데운 필요로 한다. 이렇게 너의 성과를 개량하고 워밍업 기간에 상해의 너의 위험을 감소하십시요.
너의 운동의 말에 5 에 10 분의 기간은 차가운 아래로 기간 이다. 너가 일하기 위하여 돌진 또는 너의 운동 회의다음에 다른 활동 물러설 전에 그것은 너의 심박수를 낮추는 시간을 허용하고, 너의 운동에서 올 수 있은 근육 아픔과 상해의 너의 위험을 감소한다. 이 차가운 아래로 기간은 정지되는 자전거를 타기 걷기같이cardio운동의 5 분을 포함하고, 너의 이전 운동 활동에서 감소된 걸음에 진행해야 한다. 끝에, 너의 운동의 앞에 이던 곳에등을맞댄 너의 호흡이 갈 때, 너는 느린, 초점을 맞춘 기지개의 대략 5 분에 초점을 맞춰야 한다.
끝 7) 초점
Aesop에서Kung-Fu오래 되는 영화에, 여기 끝은 있는다: 너가 너의 운동동안에 위에 일하고 있는 근육 그룹에 초점, 메뚜기. 너의 농도를 유지하, 진행할것을 벽이 필요하다면, 느리고 그리고 꾸준하다 보십시요.
8) 보유를 전표 기울이십시요
너의 진도의 기록의 일기, 전표 또는 어떤 종류를 지키십시요. 어느 운동을 어느를 위해 근육이 그룹을 만들는 까 너가, 반복의 수 및 강렬 사용하고 있는 까 주의하십시요. 너가 좋아하면, 너의 규정식을 여기, 너무 추적하으십시요. 그때 너자신을 위해 목표를 설정하고 일정하게 새롭게 하십시요.
9)R&R을 기울이십시요
"모든 일 및 놀이가." 것을 잊지 말라 말. 휴식하고 이완하십시요. 교체 일에 다른 근육 그룹을 일하십시요.
DonaldBaligad
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저작권2005년. 판권 소유.
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