"9 個簡單的要訣對保留適合"
由Donald Baligad
作為被許諾的, 今天文章報道9 種簡單的方式停留在軌道以您的健身計劃。(您有一, 正確?)
這些您保持集中的少量要訣單獨* 能* 幫助去得到一少許粗礪。
到了。9 個要訣為您的健身工具箱。混合n 比賽。讀一每天。獲得樂趣!
打翻1) 肚子調色劑
除您的鍛煉政權之外, 吃更小的部份。您的胃是只一樣大的像您的拳頭。那麼沒有需要充塞自己與一塊大板材充分食物。
要訣2) 嘗試教練員
得到忠告或時常幫助從教練員。一些網上教練員是相當付得起的像大約$2 星期在eDiets.com 。或尋找您喜愛的網上引擎自由健身論壇和聊天。
打翻3) 實踐您的姿勢
實踐改進您的姿勢日報, 不論是否您坐在您的工作書桌, 在家坐在家庭娛樂室或在桌, 或站立和走。
站起來平直! 胸口和上升。肩膀支持。保留好姿勢。
要訣4) 品種
變化您的慣例在星期期間。交替幾天, 您完成心臟工作在幾天當您不做您的其它鍛煉。
打翻5) 慣例
並且變化您的慣例。研究身體可能適應同樣慣例在4 個到6 個星期時間表的展示。當您變化慣例, 身體艱苦運作, 設法再次適應。至少增加您的強度或相當數量集合。但"變動" 某事。
要訣6) 做準備& 變冷靜
不要忘記做準備以一些舒展在潛水入您的鍛煉在心臟和力量訓練之前。您只需要大約5 到8 分鐘。並且瞄準肌肉小組, 您使用。
準備期間幫助您的身體由通過沿許多血液, 充分營養素, 對將行使的區域, 造成使興奮肌肉和聯接的潤滑。不論是否您在家解決, 在健身中心或戶外, 不管天氣, 您需要做準備在開始所有鍛煉活動為了您的身體為您的鍛煉做準備之前。如此改進您的表現和減少傷害您的風險以準備期間。
5 到10 分鐘的期間在您的鍛煉的結尾是涼快下來的期間。它允許時刻降低您的心率在您破折號退出工作或其它活動在您的鍛煉會議以後之前, 並且減少能來自您的鍛煉肌肉疼痛和傷害的您的風險。這個涼快下來的期間應該包括5 分鐘心臟鍛煉像固定式biking 或走, 和應該進行在被減少的節奏從您的早先鍛煉活動。在末端, 您應該集中於大約5 分鐘緩慢, 被聚焦的舒展, 當您呼吸去回到它是在您的鍛煉之前的地方。
要訣7) 焦點
從Aesop 對老Kung-Fu 電影, 這要訣: 焦點在您工作在您的鍛煉期間的肌肉小組, 螞蚱。看牆壁如果需要, 維護您的集中和進行慢和平穩。
打翻8) 保留學報
保留一本日誌、學報或一些類型您的進展紀錄。注意哪鍛煉您使用為哪塊肌肉編組, 重複的數量和強度。跟蹤您的飲食這裡, 同樣, 如果您會想要。然後制定目標為你自己和通常更新他們。
打翻9) R&R
不要忘記, "所有工作和戲劇。" 說法。休息和放鬆。工作不同的肌肉小組在供選擇天。
Donald Baligad
編輯, "更加健康的生活今天"
版權2005 年。版權所有。
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