Aplainando seu estômago em quatro etapas fáceis
Você olha-o cada dia e deseja-o que partiria apenas; esse malote pequeno abaixo de sua tecla de barriga que se mantem olhar fixamente para trás em você. Você faz crunches, senta-se levanta, os trabalhos, no entanto lá é "suspensão justa ao redor." Há todas as sortes de nomes cute para ela: o malote do snack, o pneu de reposição, os punhos do amor, e a lista vão sobre. Tudo que você sabe é que você o quer ido.
O conselho americano no exercício chama a bicicleta uma dos exercícios os mais eficazes do ab para fora lá. Este exercício é um de muitos que devem ser terminadas como a parte de uma mudança do lifestyle que inclua a dieta e o exercício. Os exercícios fazendo justos do ab o dia inteiro não começarão livrados da gordura adicional que você tem em torno de seu waistline.
As seguintes quatro áreas de dieta e de exercício ajudar-lhe-ão ganhar o estômago toned, liso que você craving.
1. Entrada Gorda
Quanto gordura está em sua dieta? A pirâmide americana do alimento diz que uma dieta saudável é uma que "emfatiza frutas, vegetais, grões inteiras, e o leite e produtos de leite fat-free ou low-fat, inclui carnes, aves domésticas, peixes, feijões, ovos, e porcas magros, e é baixa em gorduras saturated, em gorduras do transporte, em cholesterol, em sal (sodium), e em açúcares adicionados.
Depois do alimento a pirâmide ajudar-lhe-á encontrar as gorduras que você necessita em alimentos bons como porcas e óleos de planta ao contrário das microplaquetas de batata e do creme de gelo. Você deve fazer exame menos em de 30% de sua entrada caloric da gordura assim que verifique suas etiquetas quando você está comprando produtos empacotados. Muitos produtos têm agora as gorduras do transporte alistadas também, assim que você pode ver que porcentagem da gordura pertence a que grupo; saturated, não-saturado, transporte, etc..
2. Entrada Do Hidrato de carbono
Seus amigos estavam em dietas baixas-carb e foram espantados talvez no peso que perderam. Talvez você tentou um demasiado? Os hidratos de carbono são surpreendentes que cada molécula lhe atrai quatro moléculas de água e penduram para fora junto dentro de seus músculos. Quando você começa diminuir a quantidade de hidratos de carbono que você faz exame dentro, você começa ver a perda do peso no formulário da perda gorda. Oops, eu significo a perda de ÁGUA. Não mais carbs não significa não mais quatro moléculas da água que penduram sobre, significa uns números mais baixos na escala. A entrada do hidrato de carbono é essencial para a atividade do cérebro as.well.as a função do músculo. Nossos corpos alimentam fora do glucose e do glycogen que é fornecido diretamente por hidratos de carbono. Comer o trigo inteiro e a grão inteira é a maneira ir estada away dos produtos brancos; arroz, pasta, pão, etc.. O marrom é o mais melhor. A entrada do hidrato de carbono não deve ser não mais de 65% de sua dieta.
3. Exercício Cardiovascular
Funcionar, dar um ciclo, nadando, aerobics; são todos que usam o oxigênio e assim que a fonte de energia principal vem do glycogen do músculo e dos ácidos fatty. A fornalha é sobre e está queimando a gordura. Você pode ter-se ouvido que cardio é bom para queimar a gordura, e que é verdadeiro. O exercício cardio deve ser feito para um mínimo de 20 minutos e esperançosamente para mais por muito tempo e deve ser feito ao menos três vezes por a semana, esperançosamente mais. De acordo com o conselho americano da medicina do esporte, "se a perda do peso for seu objetivo principal, participam em sua atividade aerobic ao menos 30 minutos, por cinco dias cada semana."
Você não pode derreter a gordura fora de uma área especificamente, mas virá fora sobre o corpo inteiro a tempo. Nós todos perdemos a gordura dos lugares diferentes primeiramente. Recorde apenas que cardio é um complemento à dieta e ao trabalho do assoalho que farão também.
4. Pavimente O Trabalho
Os exercícios abdominal foram acreditados uma vez para ser algo que nós poderíamos fazer diário. Nós sabemos agora que os abdominals são como todo o outro músculo e necessitam a hora de recuperar e descansar.
O trabalho do assoalho é um componente essencial em começar uma barriga toned. Há quatro músculos abdominal principais que nós podemos trabalhar: o abdominus do músculo reto, que funciona do sternum ao osso pubic, o abdominus transversal que funciona horizontal toda em torno do torso que conecta perto do spine, e lá é o obliques- interno e externo que funcionam ao lado de nossos reforços em sentidos opostos.
Exercícios:
Elevadores do hip:
Lye em sua parte traseira com seus pés retos acima no ar. Mantenha seu pressionar traseiro no assoalho e pense sobre o aperto de uma correia em torno de sua cintura. Puxe lentamente sua tecla de barriga para o assoalho e como você assim, para sentir seus hips desprender-se delicadamente do assoalho como seus pés são levantados. Não levante com os pés, mas preferivelmente com os abdominals. Repita 10-15 vezes.
A Prancha:
Enfrentando o assoalho, comece em seus mãos e joelhos, mantendo seus ombros sobre suas mãos. Endireite para fora de seu corpo e mantenha seus dedos do pé no assoalho. Você deve ser reto como uma placa com seu abs que puxa dentro firmemente. Respire dentro e para fora naturalmente. Prenda para até um minuto. Repita 4-5 vezes.
A Bicicleta:
O lye em sua parte traseira com você joelhos dobrou-se. Retire lentamente seu corpo superior do assoalho e suporte sua cabeça com suas mãos. Ative seu abs puxando sua tecla de barriga para o assoalho e libere toda a inclinação pelvic. Faça exame de um ombro e gire seu torso para enfrentar seu joelho oposto. Vá ao outro lado. Pense de montar uma bicicleta como você gira lentamente dum lado ao outro. Repita para 20 repetições.
Dobre A Gota Do Pé:
Lye em sua parte traseira com seus pés retos acima no ar. Mantenha seu pressionar traseiro no assoalho e pense sobre o aperto de uma correia em torno de sua cintura. Manter seu abs puxou dentro em todas as vezes, deixa cair lentamente seus pés para o assoalho, mantendo os pressionar junto. Se você sentir sua parte traseira começar a arch, puxe seus pés para trás para o ponto começar. Inhale na maneira para baixo, exhale na maneira acima. Somente vá tanto quanto você é confortável com e vá lentamente. Repita 10 vezes.
Faça dieta e o exercício é as únicas maneiras começar a seus objetivos e necessitam transformar-se parte de um lifestyle novo se você estiver indo manter o corpo que você quer. Os reparos rápidos, os pills, as bebidas, as dietas, etc. são somente bons para o termo curto e poderiam ter os efeitos a longo prazo que não igualam a seus objetivos finais.
Nicole Palacios BSc, foi uma parte integral da indústria da aptidão por os 11 anos passados, trabalhando primeiramente como um instrutor da aptidão do grupo, e mais recentemente como um instrutor pessoal. É certificada com o ACE e o BCRPA como um instrutor pessoal, e é também um supervisor de líderes da aptidão. Suas paixões incluem a escrita da aptidão, treinamento do peso, e o helping seus clientes persegue seus sonhos da aptidão. Começou também um ajuste do carrinho de criança que anda e que toning o grupo para moms em Vancôver, Canadá.
Verifique para fora de seu Web site em http://www.perfectfit.ws, ou contate pelo email em Nicole@perfectfit.ws
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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