Изправяне на стомаха в четири лесни стъпки
Го виждате всеки ден и желаят той просто да изчезнат; тази малка торбичка под корема бутон, която поддържа гледаше назад към вас. Ти направи коремни преси, седни прозорци, на работа, и все пак това е просто "висящи наоколо. "Там са всички видове сладки имена за него: закуска калъф, резервна гума, любов дръжки, и списъкът продължава. Всичко, което знам е, че искате да ви се gone.The Американския съвет за упражняване призовава за велосипеди една от най-ефективните упражнения AB там. Това упражнение е един от многото, които трябва да бъдат завършени в рамките на един начин на живот, промяна, която включва диета и физически упражнения. Просто правите AB упражнения по цял ден няма да се отървете от излишната мазнина, които са около waistline.The следните четири области на диета и физически упражнения ще ви помогнат да спечелят на тонизирана, плоски стомаха, че сте craving.1. Дебел IntakeHow много мазнини е във вашата диета? Американският храните Пирамида казва, че здравословното хранене е едно, че "подчертава плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, и без съдържание на мазнини или ниско на мазнини мляко и млечни продукти, включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки, и е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс мазнини, холестерол, сол (натрий), и добавя sugars.Following на хранителната пирамида, ще ви помогне да намерите мазнини трябва в добро храни като ядки и растителни масла, за разлика от чипс и сладолед. Вие трябва да приемате по-малко от 30% от калориите си от прием на мазнини, затова проверете етикетите си, когато сте закупуване опаковани продукти. Много продукти вече са на ненаситени мазнини, изброени по добре, така че можете да видите кои процент на мастна тъкан, която принадлежи към групата; наситени, ненаситени, транс, etc.2. Въглехидрати IntakeMaybe вашите приятели са били на Lo-въглехидрати хранителен режим и са били изумени от теглото те загубени. Може би сте опитвали един също? Въглехидрати са удивително в това всяка молекула привлича четири водни молекули към нея, и те излизат заедно вътре в мускулите. При стартиране на намаляване на размера на въглехидрати да приемете в, да започнете да видите загуба на тегло в под формата на мазнини загуба. Ами, имам предвид загубата на вода. Не повече въглехидрати означава, че няма повече четири молекули вода виси на, означава по-малки номера по скалата. Прием на въглехидрати е от съществено значение за мозъчната дейност, както и мускулни функция. Нашето тяло се подхранват от глюкоза и гликоген, който се доставя директно от въглехидрати. Хранене цяло пшеница и цялото зърно е начин да отида-стойте далеч от бели продукти; ориз, макаронени изделия, хляб и др Браун най-добрите. Прием на въглехидрати трябва да бъде не повече от 65% от вашите diet.3. Сърдечно-съдови ExerciseRunning, колоездене, плуване, аеробика, те са като всички използват кислород и така основният източник на енергия идва от мускулите гликоген и мастни киселини. Пещта е и това е изгаряне на мазнините. Може би сте чували, че кардио е добре за изгаряне на мазнини, и това е вярно. Сърдечно упражнение трябва да се направи за минимум 20 минути и се надяваме за по-дълъг и трябва да се направи най-малко три пъти седмично, да се надяваме повече. Според Американския съвет на спортна медицина "Ако загуба на тегло е вашата основна цел, да участва в аеробни си дейност най-малко 30 минути, за пет дни всяка седмица. "Вие не може да стопи мазнини на разстояние от един пространство, специално, но той ще дойде на разстояние по цялото тяло във времето. Ние всички губят мазнини от различни места на челно място. Само не забравяйте, че кардио е допълнение към хранителен режим и работи под които също ще do.4. Етаж WorkAbdominal упражнения бяха веднъж смята, че е нещо, което може да направи всеки ден. Сега ние знаем, че корема са като всеки друг мускул и е необходимо време, за да възстановяване на работа и rest.Floor е основен компонент в получаването на пристоен корема. Съществуват четири основни коремните мускули, че можем да работим: на ректус abdominus, която тече от гръдната кост до срамната кост, напречна хоризонтална abdominus работа, която всички около торса, свързващ близо до гръбначния стълб, и има за коса-вътрешни и външни, които се движат заедно с нашите ребра в противоположни directions.Exercises: Хип-лифтове: Луга по гръб с краката нагоре във въздуха. Дръжте гърба си натискане на пода и да помислим за затягане на колана около кръста. Бавно изтеглете си бутон корем на пода и като го направите, не се колебайте си бедрата леко повдигане от пода като краката ви са отменени. Не лифт с крака, но вместо това с корема. Повторете 10-15 times.The Планк: Да посрещнем етаж, вземи на ръце и колене, държите раменете над ръцете си. Изправете тялото си и си пръсти на пода. Вие трябва да се прави като дъска с ABS дърпа в тесни. Вдишайте и по естествен път. Задръжте до една минута. Повторете 4-5 times.The велосипеди: Луга по гръб с коленете ви наведе. Бавно изтеглете си горната част на тялото от пода и подкрепа главата си с ръце. Активирайте корема от пъпа си дърпа към пода и освобождаване на таза наклон. Вземете едно рамо и превърнете тялото си да се справи обратното коляното. Отидете на другата страна. Помислете за каране на велосипед, както сте намалили бавно от едната страна към другата. Повторете в продължение на 20 repetitions.Double Крак Капка: Луга на вашия обратно с краката нагоре във въздуха. Дръжте гърба си натискане на пода и да помислим за затягане на колана около кръста. Поддържане на ABS прибрали по всяко време, бавно спускане на краката към пода, запазвайки ги натиснете заедно. Ако смятате, гърба започва да арка, издърпайте краката обратно към началната точка. Инхалира по пътя надолу, издишайте по пътя нагоре. Само да стигам толкова далеч, колкото са удобни и да се бавно. Повторете 10 times.Diet и упражнения са единствените начини да стигнем до целите си и те трябва да станат част от нов начин на живот, ако започваш да се поддържа тялото искате. Бързи решения, хапчета, напитки, храна и т.н., са само добре за краткосрочно и може да има дългосрочни ефекти, които не са равни на крайната си goals.Nicole Palacios бакалаври, е неразделна част от фитнес индустрия за последните 11 години, работи за първи път като група фитнес инструктор, а по-скоро като личен треньор. Тя е сертифицирана по ACE и BCRPA като личен треньор, а е и ръководител на фитнес лидери. Нейните страсти включва фитнес писане, с тегло обучение и подпомагане на клиентите си предявят своите фитнес мечти. Тя също започна количка Fit разходки и тонизиращо група за майките във Ванкувър, Canada.Check вън си уебсайт http://www.perfectfit.ws, или се свържете с
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
