铺平您的胃在四容易的步
您看它每天和祝愿它会走开; 那小的囊在继续凝望您的您的腹部按钮之下。您做咬嚼, 坐上升, 工作, 仍然那里它是正义"垂悬。" 有各种各样逗人喜爱的名字对于它: 快餐囊、备用轮胎、爱把柄, 和名单继续。所有您知道是, 您想要它去。
美国委员会在锻炼叫自行车最有效的ab 锻炼的当中一个在那边。这锻炼是许多的当中一个应该被完成作为生活方式变动一部分包括饮食和锻炼。正义做的ab 锻炼整天不会摆脱您有在您的腰围附近的剩余油脂。
饮食和锻炼以下四个区域将帮助您获取您热衷的被定调子的, 平的胃。
1 。肥胖进水闸
多少油脂是在您的饮食? 美国食物金字塔认为, 健康饮食是一个"强调水果、蔬菜、整体五谷、和无脂肪或低脂肪牛奶和奶制品, 包括瘦肉、禽畜、鱼、豆、蛋, 和坚果, 并且是降低在饱和的油脂、trans 油脂、胆固醇、盐(钠), 和加的糖里。
在食物金字塔以后将帮助您发现您需要在好食物里象坚果和植物油与土豆片和冰淇凌相对的油脂。您应该采取在少于30% 您的热量摄取量中从油脂因此检查您的标签当您购买被包装的产品。许多产品现在有trans 油脂被列出, 因此您能看哪油脂的百分比属于哪个小组; 饱和, non-saturated, trans, 等。
2 。碳水化合物进水闸
可能他们丢失的您的朋友是在低carb 饮食和惊奇了在重量。可能您也是尝试了一? 碳水化合物是令人惊讶的各个分子吸引四个水分子对它并且他们一起停留在您的肌肉里面。当您开始减少您采取的数量碳水化合物, 您开始看减重以肥胖损失的形式。Oops, 我意味水耗。没有其他carbs 不意味水没有其他四个分子垂悬, 意味编号下限在等级。碳水化合物进水闸是根本的为脑子活动并且肌肉作用。我们的身体哺养直接地由碳水化合物供应的葡萄糖和糖朊。吃整体麦子和整体五谷是方式去逗留从白色产品; 米、面团、面包, 等。布朗是最佳。碳水化合物进水闸应该是没有比65% 您的饮食。
3 。心血管锻炼
跑, 循环, 游泳, 有氧运动; 他们是全部使用氧气和因此头等能源来自肌肉糖朊和脂肪酸。熔炉打开并且它烧油脂。您也许听见了心脏是好的为烧油脂, 并且是真实的。心脏锻炼应该完成为20 分钟极小值和有希望地为长期和应该做至少三次每星期, 有希望地更。根据运动医学美国委员会, "如果减重是您的主要目标, 参加您的有氧活动至少30 分钟, 五天□星期。"
您无法熔化油脂一个区域具体地, 但是它将来在整体及时。我们全部首先丢失油脂从不同的地方。请记住心脏补全对饮食和地板工作并且将做。
4 。难倒工作
胃肠锻炼曾经认为是某事我们能做每天。我们现在知道, abdominals 是象其他肌肉并且他们需要时刻恢复和休息。
地板工作是一个根本组分在得到一被定调子的肚子。有我们能工作的四主要腹肌: rectus abdominus, 运行从胸骨到阴部的骨头, 跑水平所有在躯干附近连接在脊椎附近的横向abdominus, 和那里是跑沿着我们的肋骨在相反方向的obliques- 内部和外部。
锻炼:
臀部推力:
灰汁在您的后面以您的腿平直在空气。保留您后面按入地板和考虑束紧传送带在您的腰部附近。慢慢地拉扯您的腹部按钮对地板和当您如此, 感觉您的臀部柔和地举地板如同您的腿被举。不要举以腿, 但是反而与abdominals 。重覆10-15 次。
板条:
面对地板, 得到在您的手和膝盖, 保留您的肩膀在您的手。调直在您的身体之外和保留您的脚趾在地板上。您应该是平直的象一个委员会与您的吸收拉扯紧紧。自然地里里外外呼吸。举行在一分钟。重覆4-5 次。
自行车:
灰汁在您的后面与您膝盖弯曲了。慢慢地拉扯您的上身地板和支持您的头用您的手。激活您的吸收由拉扯您的腹部按钮对地板和发布任一骨盆掀动。采取一肩膀和转动您的躯干面对您的相反膝盖。去对方。认为骑自行车如同您慢慢地转动从一边到另一边。重覆为20 重复。
加倍腿下落:
灰汁在您的后面以您的腿平直在空气。保留您后面按入地板和考虑束紧传送带在您的腰部附近。保留您的吸收一直拉扯了, 慢慢地投下您的腿往地板, 继续他们一起紧迫。如果您感觉您的后面开始成拱形, 拉扯您的腿回到起点。吸入在途中下来, 呼气在途中。去只要您是舒适的与并且慢慢地只去。重覆10 次。
节食并且锻炼是唯一的方式得到对您的目标并且他们需要成为一部分的一种新生活方式如果您维护您要的身体。快的固定、药片、饮料、饮食, 等是只好的为短期, 能有不视同对您的最终目标的长期作用。
尼科尔・Palacios BSc, 是健身产业的整体部分过去11 年, 最近首先运作作为小组健身辅导员, 和作为一位个人教练员。她被证明通过一点和BCRPA 作为一位个人教练员, 和并且是健身领导的监督员。她的激情包括健身文字, 重量训练, 并且帮助她的客户追求他们的健身梦想。她并且开始了一个婴儿推车适合走的和定调子的小组为妈妈在温哥华, 加拿大。
检查她的网站在 http://www.perfectfit.ws, 或接触由电子邮件在 Nicole@perfectfit.ws
文章来源: Messaggiamo.Com
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