鋪平您的胃在四容易的步
您看它每天和祝願它會走開; 那小的囊在繼續凝望您的您的腹部按鈕之下。您做咬嚼, 坐上升, 工作, 仍然那裡它是正義"垂懸。" 有各種各樣逗人喜愛的名字對於它: 快餐囊、備用輪胎、愛把柄, 和名單繼續。所有您知道是, 您想要它去。
美國委員會在鍛煉叫自行車最有效的ab 鍛煉的當中一個在那邊。這鍛煉是許多的當中一個應該被完成作為生活方式變動一部分包括飲食和鍛煉。正義做的ab 鍛煉整天不會擺脫您有在您的腰圍附近的剩餘油脂。
飲食和鍛煉以下四個區域將幫助您獲取您熱衷的被定調子的, 平的胃。
1 。肥胖進水閘
多少油脂是在您的飲食? 美國食物金字塔認為, 健康飲食是一個"強調水果、蔬菜、整體五穀、和無脂肪或低脂肪牛奶和奶製品, 包括瘦肉、禽畜、魚、豆、蛋, 和堅果, 並且是降低在飽和的油脂、trans 油脂、膽固醇、鹽(鈉), 和加的糖裡。
在食物金字塔以後將幫助您發現您需要在好食物裡像堅果和植物油與土豆片和冰淇淋相對的油脂。您應該採取在少於30% 您的熱量攝取量中從油脂因此檢查您的標籤當您購買被包裝的產品。許多產品現在有trans 油脂被列出, 因此您能看哪油脂的百分比屬於哪個小組; 飽和, non-saturated, trans, 等。
2 。碳水化合物進水閘
可能他們丟失的您的朋友是在低carb 飲食和驚奇了在重量。可能您也是嘗試了一? 碳水化合物是令人驚訝的各個分子吸引四個水分子對它並且他們一起停留在您的肌肉裡面。當您開始減少您採取的數量碳水化合物, 您開始看減重以肥胖損失的形式。Oops, 我意味水耗。沒有其他carbs 不意味水沒有其他四個分子垂懸, 意味編號下限在等級。碳水化合物進水閘是根本的為腦子活動並且肌肉作用。我們的身體哺養直接地由碳水化合物供應的葡萄糖和糖朊。吃整體麥子和整體五穀是方式去逗留從白色產品; 米、麵團、麵包, 等。布朗是最佳。碳水化合物進水閘應該是沒有比65% 您的飲食。
3 。心血管鍛煉
跑, 循環, 游泳, 有氧運動; 他們是全部使用氧氣和因此頭等能源來自肌肉糖朊和脂肪酸。熔爐打開並且它燒油脂。您也許聽見了心臟是好的為燒油脂, 並且是真實的。心臟鍛煉應該完成為20 分鐘極小值和有希望地為長期和應該做至少三次每星期, 有希望地更。根據運動醫學美國委員會, "如果減重是您的主要目標, 參加您的有氧活動至少30 分鐘, 五天□星期。"
您無法熔化油脂一個區域具體地, 但是它將來在整體及時。我們全部首先丟失油脂從不同的地方。請記住心臟補全對飲食和地板工作並且將做。
4 。難倒工作
胃腸鍛煉曾經認為是某事我們能做每天。我們現在知道, abdominals 是像其他肌肉並且他們需要時刻恢復和休息。
地板工作是一個根本組分在得到一被定調子的肚子。有我們能工作的四主要腹肌: rectus abdominus, 運行從胸骨到陰部的骨頭, 跑水平所有在軀幹附近連接在脊椎附近的橫向abdominus, 和那裡是跑沿著我們的肋骨在相反方向的obliques- 內部和外部。
鍛煉:
臀部推力:
灰汁在您的後面以您的腿平直在空氣。保留您後面按入地板和考慮束緊傳送帶在您的腰部附近。慢慢地拉扯您的腹部按鈕對地板和當您如此, 感覺您的臀部柔和地舉地板如同您的腿被舉。不要舉以腿, 但是反而與abdominals 。重覆10-15 次。
板條:
面對地板, 得到在您的手和膝蓋, 保留您的肩膀在您的手。調直在您的身體之外和保留您的腳趾在地板上。您應該是平直的像一個委員會與您的吸收拉扯緊緊。自然地裡裡外外呼吸。舉行在一分鐘。重覆4-5 次。
自行車:
灰汁在您的後面與您膝蓋彎曲。慢慢地拉扯您的上身地板和支持您的頭用您的手。激活您的吸收由拉扯您的腹部按鈕對地板和發布任一骨盆掀動。採取一肩膀和轉動您的軀幹面對您的相反膝蓋。去對方。認為騎自行車如同您慢慢地轉動從一邊到另一邊。重覆為20 重複。
加倍腿下落:
灰汁在您的後面以您的腿平直在空氣。保留您後面按入地板和考慮束緊傳送帶在您的腰部附近。保留您的吸收一直拉扯了, 慢慢地投下您的腿往地板, 繼續他們一起緊迫。如果您感覺您的後面開始成拱形, 拉扯您的腿回到起點。吸入在途中下來, 呼氣在途中。去只要您是舒適的與並且慢慢地只去。重覆10 次。
節食並且鍛煉是唯一的方式得到對您的目標並且他們需要成為一部分的一種新生活方式如果您維護您要的身體。快的固定、藥片、飲料、飲食, 等是只好的為短期, 能有不視同對您的最終目標的長期作用。
尼科爾・Palacios BSc, 是健身產業的整體部分過去11 年, 最近首先運作作為小組健身輔導員, 和作為一位個人教練員。她被證明通過一點和BCRPA 作為一位個人教練員, 和並且是健身領導的監督員。她的激情包括健身文字, 重量訓練, 並且幫助她的客戶追求他們的健身夢想。她並且開始了一個嬰兒推車適合走的和定調子的小組為媽媽在溫哥華, 加拿大。
檢查她的網站在 http://www.perfectfit.ws, 或接觸由電子郵件在 Nicole@perfectfit.ws
文章來源: Messaggiamo.Com
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