Planeando Um Programa Do Exercício
Ao projetar um programa aerobic ou da força do treinamento do exercício, os profissionais da aptidão, tais como instrutores e instrutores pessoais do gym, usam invariàvel o princípio de F.I.T.T. como seu ponto começar. A notícia boa é aquela com um bocado pequeno do conhecimento que qualquer um pode usar este princípio em projetar um programa do exercício que lhes ajude se tornar progressivamente mais aptos e mais fortes, e lhes ajuda perder ou controlar seu peso.
Se você quiser começar um programa do exercício ou fazer exame de sua rotina atual ao nível seguinte, você encontrará a informação e as pontas neste artigo justo o que você necessita.
O que é o F.I.T.T. Princípio?
O princípio de F.I.T.T. é uma filosofia básica de o que é necessário para ganhar um treinamento afeta de um programa do exercício.
Especificamente, o carrinho das letras F.I.T.T. para:
? Freqüência
? Intensidade
? Tipo
? Tempo
É aqui o que cada uma destas quatro coisas está para:
A freqüência consulta ao número das épocas que você exercita. Para aquelas novas ao treinamento ou aquelas que querem apenas perder o peso, a freqüência é calculada geralmente dentro do contexto de uma semana. Para o exemplo, sua planta pôde ser andar 3, 4 ou 5 vezes por a semana.
A intensidade é o nível do esforço que você põe em cada exercício. Para exercícios aerobic a intensidade é medida geralmente nos termos relativo a sua taxa de coração máxima quando a intensidade de exercícios da força for medida nos termos da quantidade de peso que você se usa, ao número das repetições e dos jogos você executa, e à quantidade de tempo do descanso você faz exame dentro entre jogos.
O tempo é simplesmente quanto tempo você exercita durante cada sessão. Para o exemplo, 30 minutos do exercício aerobic (andando, se movimentando, dando um ciclo, etc.) por a sessão.
O tipo consulta se você faz o treinamento do aerobics ou da força durante suas sessões do exercício e os exercícios específicos você seleto para cada um.
A perda do princípio e do peso de F.I.T.T.
Por que são os conceitos básicos do princípio de F.I.T.T. importantes se você estiver planeando um programa do exercício perder o peso?
São importantes porque lhe ajudam:
? Comece com os exercícios e a intensidade direitos.
? Meça seu progresso.
? Planeie seu exercício maximize a perda a longo prazo do peso.
Usar o princípio de F.I.T.T. não é importante justo em seu planeamento inicial do exercício, é também crucial a seu sucesso do planeamento a longo prazo e da perda e da aptidão do peso.
Aumentando ou variando alguns ou todas as partes dos elementos do princípio de F.I.T.T., você pode:
1. Aumente o número dos calories que você se queima durante cada sessão do exercício.
2. Melhore suas aptidão e força cardiovascular.
3. A ajuda minimiza os ferimentos do treinamento de overuse/over.
4. Construa a variedade em seu programa.
Guidelines Do Princípio de F.I.T.T
Estão aqui alguns guidelines básicos do princípio de F.I.T.T. para que o aerobics e o treinamento da força ajude-o planear um programa do exercício.
Mantenha por favor na mente que estes exemplos representam guidelines gerais somente para aqueles de nós com o ponto baixo para moderar níveis da aptidão. Use estes guidelines estabelecer um programa e customize então seu programa para caber seus necessidades e objetivos do específico como seus aumentos da experiência e do conhecimento.
E recorde consultar seu doutor antes de começar qualquer programa novo do exercício e consultar sempre um profissional da aptidão (instrutor da aptidão, instrutor do gym, etc. pessoais) se você requerer a ajuda.
Guidelines Aerobic Básicos Do Treinamento
Freqüência: Exercite entre 3 e 5 vezes por a semana.
Intensidade: Mantenha uma taxa de coração de no meio 60 - 80% de sua taxa de coração máxima.
Sua taxa de coração máxima pode ser calculada usando um teste máximo da taxa de coração conduzido por um profissional da aptidão ou de saúde ou estimado usando a fórmula:
Para As Mulheres (230 - Idade = Taxa De Coração Máxima). Para Os Homens (220 - Idade = Taxa De Coração Máxima).
A mais melhor e maneira a mais prática monitorar sua taxa de coração é com um monitor da taxa de coração.
Tempo: Aqueles de nós com níveis baixos da aptidão devem manter nossas taxas de coração em nossa zona selecionada do alvo para um mínimo de 15 a 20 minutos, excluding o warm-up e refrigerar para baixo períodos.
Aqueles com uma base boa da aptidão devem exercitar por entre 20 e 60 minutos em sua zona da taxa de coração do alvo.
Tipo: Os exercícios que envolvem tantos como músculos como possível e permitem um nível relativamente consistente da intensidade são os mais melhores. Os exemplos bons destes incluem:
? Andar
? Movimentar-se
? Dar um ciclo
? Natação
? Enfileirar
? Hiking
Guidelines Básicos Do Treinamento Da Força
Freqüência: Exercite cada peça de corpo 1 a 2 vezes por a semana. Para workouts da intensidade mais baixa ou para aquelas que treinaram por alguma hora, tentativa que exercita cada peça de corpo 2 a 3 vezes por a semana. Você pode exercitar partes diferentes do corpo nos dias diferentes (chamados rotinas rachadas) ou você pode treinar seu corpo inteiro em cada workout.
Intensidade: Escolha um peso que possa ser executado 10 a 15 vezes (repetições) por o jogo.
Quando você pode executar mais de 15 repetições sem descanso, aumente o peso ligeiramente para seu workout seguinte.
Se você estiver treinando seu corpo inteiro cada vez você exercício, only faça 1-2 exercícios para cada grupo do músculo e execute 1-3 jogos de cada exercício.
Se você empregar uma tentativa rotineira rachada que executa não mais de 2-3 exercícios por o grupo do músculo e os 2-4 jogos de cada exercício.
Tempo: Os novatos beneficiam geralmente das sessões do exercício esse último entre 30 a 45 minutos. Enquanto você se torna mais apto e mais forte, você pode querer aumentar seus workouts totais de 45 a 90 minutos. Para a maioria de nós, particularmente aqueles com tempo limitado, as sessões de 60 minutos são tipicamente ideais.
Com descanso entre jogos, tente não fazer exame mais por muito tempo de de 2-3 minutos como um novato. Como você começa o fitter, tentativa reduzir esta vez a 1 minuto ou a menos.
Tipo: Está falando geralmente, dois tipos de exercícios para os músculos, de exercícios compostos e de exercícios da isolação.
Os exercícios compostos usam mais de um grupo do músculo executar e são os mais eficazes para aqueles interessados em peso perdedor. Os exemplos de exercícios compostos incluem a imprensa de banco, push-ups, imprensa squats, dos ombros e Deadlifts.
Os exercícios da isolação usam somente um grupo do músculo executar e incluir ondas de Bicep, extensões de Tricep, extensões do pé, etc..
Para aqueles novos ao treinamento da resistência, os exercícios compostos são os mais melhores. Uma vez que você tem um nível baixo da força você pode adicionar exercícios da isolação a seus workouts para a variedade e aos músculos do indivíduo da forma da ajuda.
Conclusão
Não importa o que sua objetivo, nível atual da aptidão ou experiência do exercício, você podem empregar o princípio de F.I.T.T. para planear um programa a longo prazo eficaz do exercício.
Usando os guidelines acima, você demasiado pode planear um regime eficaz que lhe ajude melhorar sua aptidão cardiovascular, força, flexibilidade e naturalmente lhe ajudar perder o peso.
Usar o princípio de F.I.T.T. em seu planeamento do exercício assegurar-se-á de que você consiga seus objetivos da perda do peso tão eficientemente como possível. Não somente você conseguirá seus objetivos no tempo possível o mais curto, você apreciará também sua rotina mais por causa da variedade construída nela. Se aquele não for bastante, você minimizará também as possibilidades de experimentar os ferimentos overtraining irritantes e dolorosos que podem parar ou parar seu progresso da perda e da aptidão do peso.
Quando qualquer um com o conhecimento básico fornecido acima puder planear seu próprio workout, se você for novo exercitar ou ter um ferimento ou um ailment existente, nós sugerimos que você consulta um instrutor pessoal ou o outro profissional da aptidão. As.well.as o projeto de uma planta pessoal para você que usa o método acima, podem ajudar-lhe rehabilitate ou trabalhar em torno dos ferimentos existentes, ensinar-lhe as técnicas direitas para cada exercício em seu programa e recomendá-lo de quando modificar sua planta para fazer exame da vantagem de seus níveis novos da aptidão.
Para todas suas perda do peso e necessidades saudáveis do lifestyle, visite www.weightloss.com.au e transforme-se um mais feliz, mais saudável você.
Scott Haywood
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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