Plánovanie cvičebný program
Pri návrhu silového tréningu aeróbna alebo cvičebný program, profesionálom, ako sú osobné trénerov a inštruktorov fitness, vždy použite princíp FITTO ako ich východiskový bod. Dobrou správou je, že s trochou vedomostí niekto môže použiť tento princíp pri tvorbe cvičebného programu, ktorý im pomôže stať sa postupne inštalatér a silnejší, a pomáhajú im, alebo stratiť kontrolu ich weight.If chcete začiatku cvičebného programu alebo sa aktuálne rutinné na ďalšiu úroveň, nájdete informácie a tipy na tento článok práve to, čo je need.What FITTO Princíp? FITTO princíp je základným filozofia, čo je nevyhnutné získať vplyv na vzdelávanie z cvičenia program.Specifically, listy FITTO znamenať:? Frekvencia? Intenzita? Typ? TimeHere je to, čo každý z týchto štyroch sa veci majú pre: Frekvencia sa týka koľkokrát ste cvičenie. Pre tie nové na školenia alebo len tých, ktorí chcú schudnúť, je frekvencia zvyčajne počíta v rámci jedného týždňa. Napríklad, váš plán môže byť chôdza 3, 4 alebo 5 krát za week.Intensity je úroveň úsilie dáte do každého cvičenia. Pre aeróbne cvičenie, intenzita sa zvyčajne meria v zmysle vo vzťahu k vašej maximálnej tepovej frekvencie, kým intenzita pevnosť cvičenie je merané množstvo váhy, ktoré používate, počet opakovaní a stanovuje vykonať, a sumu zostávajúci čas budete mať medzi sets.Time je jednoducho, ako dlho budete v priebehu cvičenia každého zasadnutia. Napríklad, 30 minút aeróbne cvičenie (chôdza, jogging, jazda na bicykli, atď) za session.Type poukazuje na to, či nemáte aerobic alebo silový tréning počas cvičenia zasadnutí a špecifické cvičenie vyberiete pre each.The princípe FITTO a hmotnosť LossWhy sú základné princípy FITTO pojmy dôležité ak plánujete program na cvičenie schudnúť? Sú to dôležité, pretože vám pomôže do:? Začnite s právom a intenzitu cvičenia. ? Merať svoje pokroky. ? Naplánujte si cvičenie s cieľom maximalizovať dlhodobý hmotnosť loss.Using FITTO zásada je dôležitá nielen vo svojej počiatočnej cvičenie plánovania, je Je tiež veľmi dôležité, aby vaše dlhodobé plánovanie a úbytok hmotnosti a fitness success.By zvýšenie alebo zmeny alebo všetky časti zásady prvkov FITTO môžete: 1. Zvýšiť počet kalórií spálite počas session.2 každého cvičenia. Zlepšiť Vašu kondíciu a kardiovaskulárne strength.3. Znižuje sa tak riziko nadužívaniu / injuries.4 počas výcviku. Zostavte odrody do program.FITT Princíp GuidelinesHere sú niektoré základné FITTO Princíp usmernenia pre aerobik a silový tréning, ktorý vám pomôže plánovať cvičenie program.Please majte na pamäti, že tieto príklady predstavujú len všeobecné usmernenia pre tých z nás s nízkym až stredným fitness úrovniach. Použite tieto usmernenia pre zavedenie programu a potom prispôsobiť svoj program, ktorý vyhovuje vašim špecifickým potrebám a ciele, ako svoje skúsenosti a vedomosti increases.And nezabudnite vždy konzultovať so svojím lekárom skôr, ako začatím každého nového cvičebného programu a konzultovať odbornej spôsobilosti (osobný tréner fitness, inštruktor fitness, atď), ak si prajete help.Basic Aeróbna tréning GuidelinesFrequency: Cvičenie medzi 3 a 5 krát za week.Intensity: Zachovať tepovej frekvencie medzi 60 - 80% vašej maximálnej srdcovej Rate.Your maximálnej tepovej frekvencie možno vypočítať pomocou maximálnej tepovej frekvencie skúške vykonanej fitness alebo zdravotníkom alebo odhadované podľa vzorca: Pre ženy (230 - vek = maximálna tepová frekvencia). Pre mužov (220 - vek = maximálna tepová frekvencia). Najlepší a najvhodnejší spôsob, ako sledovať vaša tepová frekvencia sa monitor.Time tepovej frekvencie: Tí z nás, s nízkym úrovniach spôsobilosti by mala byť zachovaná naša srdcová frekvencia v našich vybraných cieľových zóna minimálne 15 až 20 minút, okrem warm-up a vychladnúť periods.Those s dobrou fitness základne by mali cvičiť od 20 do 60 minút v cieľovej hodnoty srdca zone.Type: Cvičenie, ktoré zahŕňajú ako veľa svalov, ako je to možné a umožňuje pomerne konzistentné úrovne intenzity, sú najlepšie. Dobré príklady z nich patrí:? Prechádzky? Beh pre zdravie? Jazda na bicykli? Plávanie? Veslovanie? HikingBasic silový tréning GuidelinesFrequency: Cvičenie každú časť tela 1 až 2 krát týždenne. Pre nižšiu intenzitu tréningu, alebo pre tých, ktorí trénovali na nejakú dobu, skúste cvičenie každá časť tela 2 - 3 krát týždenne. Môžete vykonávať rôzne časti tela v rôznych dňoch (tzv. čiastkové rutín), alebo môžete trénovať celé telo v každom workout.Intensity: Vyberte si váhu, ktorá môže byť uskutočnilo 10 až 15 krát (opakovanie) za set.When môžete vykonať viac ako 15 opakovaní bez odpočinku, zvyšujú hmotnosť mierne pre Vašu ďalšiu workout.If učíte celé telo pri každom pohybe, iba do 1-2 cvičenia pre každú svalovú skupinu a vykonať 1-3 sady každého exercise.If že zamestnávate skúsiť vykonávajúci rutinné rozdeliť nie viac ako 2-3 cvičenie na svalovú skupinu a 2-4 sady každého exercise.Time: začiatočníci zvyčajne využívajú výkon relácií, ktoré sa od 30 do 45 minút. Ako ste sa montér a silnejší, možno budete chcieť zvýšiť vašu celkovú tréningu 45 do 90 minúty. Pre väčšinu z nás, najmä tých, ktoré sa obmedzenú dobu zasadnutí v dĺžke 60 minút, sú typicky ideal.With odpočinku medzi sériami, snažte sa, aby trvať dlhšie ako 2-3 minút, ako začiatočník. Ako sa dostanete inštalatér, skúste znížiť tento čas 1 minúta alebo less.Type: Všeobecne povedané, existujú dva druhy cvičení svalov, zložené cvičenie a izolácie exercises.Compound cvičenie používať viac ako jednu svalovú skupinu, aby fungovali a sú najúčinnejšie pre záujemcov o strate váha. Príklady kŕmnych cvičení Bench press patrí, Push-up, drepy, Shoulder tlače a Deadlifts.Isolation cvičenie používať iba jednu svalovú skupinu, aby fungovali a zahŕňajú biceps kudrliniek, Tricep rozšírenie, Leg rozšírenie týchto nových etc.For na cvičenie so záťažou, zložené cvičenia sú najlepšie. Akonáhle máte základné úrovne sily, môžete pridať izolácie cvičenie do svojho tréningu pre rozmanitosť a pomáhať jednotlivým tvar muscles.ConclusionNo dôležité, aké máte ciele, aktuálne fyzickej zdatnosti alebo cvičenie skúsenosti, môžete používať princíp FITTO plánovať dlhodobo účinného výkonu program.By pomocou vyššie uvedených pokynov, budete aj vy môžete Plán účinný systém, ktorý Vám pomôže zlepšiť kardiovaskulárny fitness, pevnosť, pružnosť a samozrejme pomôže stratiť weight.Using princíp FITTO vo vašom výkone plánovanie vám zaistí dosiahnutie svojich cieľov chudnutie čo najefektívnejšie. Nielen, že vám dosiahnuť vaše ciele v čo možno najkratšom čase, budete tiež vychutnať si viac, pretože bežné odrody, vstavané do neho. Keby tomu bolo inak dosť, budete tiež minimalizovať pravdepodobnosť výskytu nepríjemných a bolestivých zranení, pretrénovania, ktoré môže stánku alebo zastaviť úbytok hmotnosti a fitness progress.While ktokoľvek sa základné vedomostí podľa výšky môže plánovať svoje vlastné tréning, ak ste nový vykonávať alebo existujúce zranenia alebo ochorenia, odporúčame vám poradiť sa s osobným trénerom alebo inej odbornej spôsobilosti. Rovnako ako navrhovanie osobný plán používate z vyššie uvedených spôsobov, môžu vám pomôcť ozdraviť alebo obísť existujúce zranenia, vás naučí správne techniky pre každého cvičenia vo vašom programe a poradí, kedy k zmene vášho plánu využiť svojho nového fitness levels.For všetky vaše chudnutie a zdravý životný štýl potrebuje, navštívte www.weightloss.com.au a štát šťastnejší, zdravší you.Scott Haywood
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
