De planning van een Programma van de Oefening
Wanneer het opstellen van een de oefeningsprogramma van de aërobe of sterkte opleiding, gebruiken de geschiktheidsberoeps, zoals persoonlijke trainers en gymnastiekinstructeurs, onveranderlijk het principe F.I.T.T. als hun uitgangspunt. Het goede nieuws is dat met een weinig kennis iedereen dit principe gebruiken in het opstellen van een oefeningsprogramma dat hen progressief geschikter en sterker zal helpen te worden, en hen kan helpen verliezen of hun gewicht controleren.
Als u een oefeningsprogramma wilt beginnen of uw huidige routine nemen op het volgende niveau, zult u de informatie en de uiteinden in dit artikel vinden enkel wat u nodig hebt.
Wat is het Principe F.I.T.T.?
Het principe F.I.T.T. is een basisfilosofie van wat noodzakelijk is om een opleiding te bereiken beïnvloedt van een oefeningsprogramma.
Specifiek, de brievenf.i.t.t. tribune voor:
? Frequentie
? Intensiteit
? Type
? Tijd
Hier wat elk van deze vier dingen zich voor bevindt:
De frequentie verwijst naar het aantal tijden u uitoefent. Voor die nieuw aan opleiding of die die enkel gewicht willen verliezen, wordt de frequentie gewoonlijk berekend binnen de context van een week. Bijvoorbeeld, zou uw plan kunnen zijn 3..4 of 5 keer per week te lopen.
De intensiteit is het niveau van inspanning u in elke oefening zet. Voor aërobe oefeningen wordt de intensiteit gewoonlijk gemeten in termen met betrekking tot uw maximumharttarief terwijl de intensiteit van sterkteoefeningen in termen van de hoeveelheid gewicht wordt gemeten u, het aantal herhalingen en reeksen gebruikt u, en de hoeveelheid rust tijd presteert u tussen reeksen neemt.
De tijd is eenvoudig hoe lang u tijdens elke zitting uitoefent. Bijvoorbeeld, 30 minuten van aërobe oefening (het lopen, het jogging, het cirkelen, enz.) per zitting.
Het type verwijst naar of u aerobics of sterkte opleidend tijdens uw oefeningszittingen en specifieke oefeningen u uitgezocht voor elk doet.
Het principe F.I.T.T. en van het Gewicht Verlies
Waarom zijn de basisf.i.t.t. principeconcepten belangrijk als u een oefeningsprogramma plant om gewicht te verliezen?
Zij zijn belangrijk omdat zij u helpen:
? Begin met de juiste oefeningen en de intensiteit.
? Meet uw vooruitgang.
? Ben uw oefening van plan om gewichtsverlies te maximaliseren op lange termijn.
Gebruiken van het principe F.I.T.T. is niet alleen belangrijk in uw aanvankelijke oefening planning, is het ook essentieel voor uw planning op lange termijn en van de gewichtsverlies en geschiktheid succes.
Door om het even welk of alle delen van de F.I.T.T. principeelementen te verhogen of te variëren, kunt u:
1. Het aantal calorieën verhogen brandt u tijdens elke oefeningszitting.
2. Verbeter uw cardiovasculaire geschiktheid en sterkte.
3. De hulp minimaliseert excessief gebruik/over opleidingsverwondingen.
4. Bouw verscheidenheid in uw programma.
F.I.T.T De Richtlijnen van het principe
Hier zijn sommige basisf.i.t.t. principerichtlijnen voor zowel aerobics als sterkte opleidend om u te helpen een oefeningsprogramma plannen.
Gelieve te houden in mening dat deze voorbeelden algemene richtlijnen slechts voor die van ons met laag vertegenwoordigen om geschiktheidsniveaus te matigen. Gebruik deze richtlijnen om een programma te vestigen en dan uw programma aan te passen om uw specifieke behoeften en doelstellingen als uw ervaring en kennisverhogingen te passen.
En herinner me om uw arts altijd te raadplegen alvorens om het even welk nieuw oefeningsprogramma te beginnen en raadpleeg een geschiktheidsberoeps (persoonlijke geschiktheidstrainer, gymnastiekinstructeur, enz.) als u hulp vereist.
De fundamentele Aërobe Richtlijnen van de Opleiding
Frequentie: Oefening tussen 3 en 5 keer per week.
Intensiteit: Handhaaf een harttarief van tussen 60 - 80% van uw Maximumtarief van het Hart.
Uw Maximumtarief van het Hart kan worden berekend gebruikend een Maximumtest van het Tarief van het Hart die door een geschiktheid of gezondheidsberoeps wordt uitgevoerd of geschatte gebruikend de formule:
Voor Vrouwen (230 - Leeftijd = het Maximumtarief van het Hart). Voor Mensen (220 - Leeftijd = het Maximumtarief van het Hart).
De beste en meest praktische manier om uw harttarief te controleren is met een monitor van het harttarief.
Tijd: Die van ons met lage niveaus van geschiktheid zouden onze harttarieven in onze geselecteerde doelstreek voor een minimum van 15 tot 20 minuten, exclusief opwarming moeten handhaven en periodes bedaren.
Die met een goede geschiktheidsbasis tussen 20 en 60 minuten in hun het tariefstreek van het doelhart moeten zouden uitoefenen.
Type: De oefeningen die zoveel mogelijk spieren impliceren en een vrij verenigbaar niveau van intensiteit toestaan zijn best. De goede voorbeelden hiervan omvatten:
? Het lopen
? Jogging
? Het cirkelen
? Het zwemmen
? Het roeien
? Wandeling
De basis Richtlijnen van de Opleiding van de Sterkte
Frequentie: Oefen elk lichaamsdeel 1 tot 2 keer per week uit. Voor lagere intensiteit workouts of voor zij die sinds enige tijd hebben opgeleid, probeer uitoefenend elk lichaamsdeel 2 tot 3 keer per week. U kunt verschillende delen van het lichaam op verschillende dagen (genoemd gespleten routines) uitoefenen of u kunt uw geheel lichaam bij elke workout opleiden.
Intensiteit: Kies een gewicht dat 10 tot 15 keer (herhalingen) per reeks kan worden uitgevoerd.
Wanneer u meer dan 15 herhalingen zonder rust kunt uitvoeren, verhoog lichtjes het gewicht voor uw volgende workout.
Als u elke keer uw geheel lichaam opleidt oefent u uit, doe slechts 1-2 oefeningen voor elke spiergroep en voer 1-3 reeksen van elke oefening uit.
Als u een gespleten routine aanwendt probeer uitvoerend niet meer dan 2-3 oefeningen per spiergroep en 2-4 reeksen van elke oefening.
Tijd: De beginners profiteren gewoonlijk van oefeningszittingen die tussen 30 tot 45 minuten duren. Aangezien u geschikter en sterker wordt, kunt u uw totale workouts van 45 tot 90 minuten willen verhogen. Voor de meesten van ons, in het bijzonder die met beperkte tijd, zijn de zittingen van 60 minuten typisch ideaal.
Met rust tussen reeksen, probeer niet om langer dan 2-3 minuten als beginner te duren. Aangezien u geschikter wordt, probeer om dit keer tot 1 minuut of minder te verminderen.
Type: In het algemeen, zijn er twee soorten oefeningen voor spieren, samenstellingsoefeningen en isolatieoefeningen.
De oefeningen van de samenstelling gebruiken meer dan één uit te voeren spiergroep en zijn het meest efficiënt voor die geinteresseerd in het verliezen van gewicht. De voorbeelden van samenstellingsoefeningen omvatten de pers van de Bank, duw-UPS, Hurkzit, de pers van de Schouder en Deadlifts.
Het de oefeningengebruik van de isolatie slechts één spiergroep om Bicep uit te voeren en te omvatten krult, uitbreidingen Tricep, de uitbreidingen van het Been, enz.
Voor die nieuw aan weerstand opleiding, zijn de samenstellingsoefeningen best. Zodra u een basisniveau van sterkte hebt kunt u isolatieoefeningen toevoegen aan uw workouts voor verscheidenheid en helpen individuele spieren vormen.
Conclusie
Geen kwestie wat uw doel, huidige geschiktheidsniveau of oefening ervaren, u kan het principe aanwenden F.I.T.T. om een efficiënt oefeningsprogramma te plannen op lange termijn.
Door de richtlijnen te gebruiken hierboven, kunt u ook een efficiënt regime plannen dat u zal helpen om uw cardiovasculaire geschiktheid, sterkte, flexibiliteit te verbeteren en natuurlijk u te helpen gewicht verliezen.
Het gebruiken van het principe F.I.T.T. in uw oefening planning zal ervoor zorgen dat u efficiënt mogelijk uw doelstellingen van het gewichtsverlies zo bereikt. Niet alleen zult u uw doelstellingen in de kortste mogelijke tijd bereiken, zult u meer ook van uw routine wegens de verscheidenheid genieten die in het wordt gebouwd. Als dat niet genoeg was, zult u ook de kansen minimaliseren om lastige en pijnlijke overtraining verwondingen te ervaren die uw van de gewichtsverlies en geschiktheid vooruitgang blokkeren of kunnen tegenhouden.
Terwijl iedereen met de basis hierboven verstrekte kennis hun eigen workout kan plannen, als u nieuw bent om een bestaande verwonding of een kwaal uit te oefenen of te hebben, stellen voor wij u een persoonlijke trainer of andere geschiktheidsberoeps raadpleegt. Evenals het ontwerpen van een persoonlijk plan voor u die de methode gebruiken hierboven, kunnen zij u helpen rond bestaande verwondingen rehabiliteren of werken, u de juiste technieken voor elke oefening in uw programma onderwijzen en u adviseren van wanneer om uw plan te wijzigen om uit uw nieuwe geschiktheidsniveaus voordeel te halen.
Voor al uw gewichtsverlies en gezonde levensstijlbehoeften, bezoek www.weightloss.com.au en word gelukkiger, gezonder u.
Scott Haywood
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
