Planung Eines Übung Programms
Wenn sie ein aerobes oder Stärke Training Übung Programm entwerfen, verwenden Eignungfachleute, wie persönliche Trainer und Turnhalleausbilder, unveränderlich die F.I.T.T. Grundregel als ihr Ausgangspunkt. Die guten Nachrichten sind die mit ein wenig des Wissens, das jedermann diese Grundregel verwenden kann, wenn es ein Übung Programm entwirft, das ihnen hilft, nach und nach passender und stärker zu werden, und ihnen ihr, Gewicht zu verlieren oder zu steuern hilft.
Wenn Sie ein Übung Programm starten oder Ihr gegenwärtiges Programm zum folgenden Niveau nehmen möchten, finden Sie die Informationen und die Spitzen in diesem gerechten Artikel, was Sie benötigen.
Was das F.I.T.T ist. Grundregel?
Die F.I.T.T. Grundregel ist eine grundlegende Philosophie von, was notwendig ist, um ein Training zu gewinnen beeinflussen von einem Übung Programm.
Spezifisch der Standplatz der Buchstaben F.I.T.T. für:
? Frequenz
? Intensität
? Art
? Zeit
Für hier ist, was jede dieser vier Sachen stehen:
Frequenz bezieht sich die auf Zahl Zeiten, die Sie ausüben. Für die, die zum Training oder die gerade wünschen Gewicht verlieren neu sind, wird Frequenz normalerweise innerhalb des Kontextes einer Woche errechnet. Z.B. konnte Ihr Plan, zu gehen sein 3, 4 oder 5mal pro Woche.
Intensität ist das Niveau der Bemühung, die Sie in jede Übung sich setzen. Für aerobe Übungen wird Intensität normalerweise in den Bezeichnungen im Verhältnis zu Ihrem maximalen Puls, während die Intensität der Stärke Übungen in der Menge des Gewichts ausgedrückt gemessen wird, das Sie benutzen, der Zahl Wiederholungen und Sätzen Sie durchführen und der Menge von Restzeit gemessen Sie zwischen Sätzen dauern.
Zeit ist einfach, wie lang Sie während jedes Lernabschnittes trainieren. Z.B. 30 Minuten der aeroben Übung (gehend, rüttelnd, einen Kreislauf durchmachend, usw.) pro Lernabschnitt.
Art bezieht sich, ob Sie Aerobics- oder Stärkentraining während Ihrer Übung Lernabschnitte und der spezifischen Übungen Sie auserwählt für jedes tun.
Der F.I.T.T. Grundregel und Gewicht-Verlust
Warum sind die grundlegenden F.I.T.T. Grundregelkonzepte wichtig, wenn Sie ein Übung Programm planen, um Gewicht zu verlieren?
Sie sind wichtig, weil sie Ihnen helfen:
? Beginnen Sie mit den rechten Übungen und der Intensität.
? Messen Sie Ihren Fortschritt.
? Planen Sie Ihre Übung, um langen Bezeichnung Gewichtverlust zu maximieren.
Die F.I.T.T. Grundregel zu verwenden ist nicht in Ihrer Ausgangsübung Planung gerechtes wichtiges, ist es auch zu Ihrem langen Bezeichnung Planung und Gewichtverlust- und -eignungerfolg entscheidend.
Indem Sie irgendwelche oder alle Teile der F.I.T.T. Grundregelelemente erhöhen oder verändern, können Sie:
1. Erhöhen Sie die Zahl Kalorien, die Sie während jedes Übung Lernabschnittes brennen.
2. Verbessern Sie Ihre Herzgefäß- Eignung und Stärke.
3. Hilfe setzen overuse/over Training Verletzungen herab.
4. Errichten Sie Vielzahl in Ihr Programm.
F.I.T.T Grundregel-Richtlinien
Sind hier einige grundlegende F.I.T.T. Grundregelrichtlinien, damit den Aerobics und das Stärke Training Ihnen hilft, ein Übung Programm zu planen.
Halten Sie bitte im Verstand, daß diese Beispiele allgemeine Richtlinien nur für die von uns mit Tief darstellen, um Eignungniveaus zu moderieren. Benutzen Sie diese Richtlinien, um ein Programm herzustellen und Ihr Programm dann besonders anzufertigen, um Ihre Besonderenotwendigkeiten und -ziele zu passen wie Ihre Erfahrung und Wissen Zunahmen.
Und erinnern Sie sich, Ihren Doktor, bevor Sie irgendein neues Übung Programm, immer zu beraten beginnen und einen Eignungfachmann (persönlicher Eignungtrainer, Turnhalleausbilder, usw.) zu beraten wenn Sie Hilfe benötigen.
Grundlegende Aerobe Training Richtlinien
Frequenz: Trainieren Sie zwischen 3 und 5mal pro Woche.
Intensität: Behalten Sie einen Puls von zwischen 60 - 80% Ihres maximalen Pulses bei.
Ihr maximaler Puls kann mit einem maximalen Pulstest errechnet werden, der von einer Eignung oder von einer medizinischen Fachkraft geleitet wird oder mit der Formel geschätzt ist:
Für Frauen (230 - Alter = Maximaler Puls). Für Männer (220 - Alter = Maximaler Puls).
Die beste und praktischste Weise, Ihren Puls zu überwachen ist mit einem Pulsmonitor.
Zeit: Die von uns mit niedrigen Niveaus von Eignung sollten unsere Pulse in unserer vorgewählten Zielzone für ein Minimum von 15 bis 20 Minuten, ausschließlich der Vorwärmung beibehalten und Perioden unten abkühlen.
Die mit einer guten Eignungunterseite sollten für zwischen 20 und 60 Minuten in ihrer Zielpulszone trainieren.
Art: Übungen, die da viele Muskeln als mögliches miteinbeziehen und ein verhältnismäßig gleichbleibendes Niveau von Intensität erlauben, sind am besten. Gute Beispiele von diesen schließen ein:
? Gehen
? Rütteln
? Radfahren
? Schwimmen
? Rudern
? Wandern
Grundlegende Stärke Training Richtlinien
Frequenz: Üben Sie jedes Körperteil 1 bis 2mal pro Woche aus. Für niedrigere Intensität Workouts oder für die, die während einiger Zeit ausgebildet haben, Versuch, der jedes Körperteil 2 bis 3mal pro Woche ausübt. Sie können unterschiedliche Körperteile an den unterschiedlichen Tagen (genannt ausüben aufgeteilte Programme), oder Sie können Ihren vollständigen Körper an jedem Workout ausbilden.
Intensität: Wählen Sie ein Gewicht, das durchgeführt werden kann 10 bis 15mal (Wiederholungen) pro Satz.
Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen ohne Rest durchführen können, erhöhen Sie das Gewicht etwas für Ihren folgenden Workout.
Wenn Sie Ihren vollständigen Körper jede Zeit ausbilden, die Sie ausüben, nur 1-2 Übungen für jede Muskelgruppe tun Sie und 1-3 Sätze jeder Übung durchführen Sie.
Wenn Sie einen aufgeteilten Routineversuch einsetzen, der nicht mehr als 2-3 Übungen pro Muskelgruppe und 2-4 Sätze jeder Übung durchführt.
Zeit: Anfänger profitieren normalerweise von den Übung Lernabschnitten dieses Letzte zwischen 30 bis 45 Minuten. Während Sie passender und stärker werden, können Sie Ihre Gesamtworkouts von 45 bis 90 Minuten erhöhen wünschen. Für die meisten uns, besonders die mit begrenzter Zeit, sind Lernabschnitte von 60 Minuten gewöhnlich ideal.
Mit Rest zwischen Sätzen, versuchen Sie, als 2-3 Minuten nicht als Anfänger länger zu dauern. Wie Sie Monteur, Versuch veranlassen, dieses mal auf 1 Minute oder kleiner zu verringern.
Art: Im Allgemeinen, sprechen zwei Arten Übungen für Muskeln, zusammengesetzte Übungen und Lokalisierung Übungen.
Die zusammengesetzten Übungen benutzen mehr als eine Muskelgruppe, um durchzuführen und sind für die interessiert an Schlussem Gewicht das wirkungsvollste. Beispiele der zusammengesetzten Übungen schließen Bankpresse, Push-ups mit ein, hocken, Schulterpresse und Deadlifts.
Lokalisierung Übungen benutzen nur eine Muskelgruppe, um Bicep Wellungen, Tricep Verlängerungen, Beinverlängerungen, usw. durchzuführen und einzuschließen.
Für die, die zum Widerstand Training neu sind, sind zusammengesetzte Übungen am besten. Sobald Sie ein niedriges Niveau der Stärke haben, können Sie Lokalisierung Übungen Ihren Workouts für Vielzahl und Hilfe Form-Einzelperson Muskeln hinzufügen.
Zusammenfassung
Egal was Ihr Ziel, gegenwärtiges Eignungniveau oder Übung Erfahrung, Sie die F.I.T.T. Grundregel einsetzen können, um ein wirkungsvolles langes Bezeichnung Übung Programm zu planen.
Indem Sie oben die Richtlinien verwenden, können Sie ein wirkungsvolles Regime auch planen, das Ihnen hilft, Ihre Herzgefäß- Eignung, Stärke, Flexibilität zu verbessern und selbstverständlich Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Das Verwenden der F.I.T.T. Grundregel in Ihrer Übung Planung stellt sicher, daß Sie Ihre Gewichtverlustziele so leistungsfähig erzielen, wie möglich. Nicht nur erzielen Sie Ihre Ziele in der kürzesten möglichen Zeit, Sie genießen auch Ihr Programm mehr wegen der Vielzahl, die in sie errichtet wird. Wenn das nicht genug waren, setzen Sie auch die Wahrscheinlichkeiten des Erfahrens der ärgerlichen und schmerzlichen overtraining Verletzungen herab, die Ihren Gewichtverlust- und -eignungfortschritt festklemmen oder stoppen können.
Während jedermann mit dem grundlegenden Wissen, das oben bereitgestellt wird, ihren eigenen Workout planen kann, wenn Sie neu sind, eine vorhandene Verletzung oder eine Unpäßlichkeit auszuüben oder zu haben, schlagen wir vor, daß Sie einen persönlichen Trainer oder anderen Eignungfachmann beraten. Sowie das Entwerfen eines persönlichen Planes für Sie die Methode oben verwendend, können sie Ihnen helfen, um vorhandene Verletzungen zu rehabilitieren oder zu arbeiten, Ihnen die rechten Techniken für jede Übung in Ihrem Programm beizubringen und Sie von, wann man zu beraten Ihren Plan ändert, um Nutzen aus Ihren neuen Eignungniveaus zu ziehen.
Für allen Ihren Gewichtverlust und gesunden Lebensstil Notwendigkeiten besuchen Sie www.weightloss.com.au und werden Sie ein glücklicheres, gesuender Sie.
Scott Haywood
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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