Atenção, Senhoras!
Construir aqueles ombros impressively lustrosos faz exame do grind cru muito mas uma vez que você ostenta um jogo shapely, você será separado rapidamente do descanso. Se você gostar de desgastar os bikinis ou os vestidos do verão que revelam seu torso superior, o treinamento do ombro é ideal em ostentar um physique sexy.
Estão aqui alguns exercícios toning projetados dar forma 2 aqueles delts:
AUMENTOS ALTERNOS DE DUMBBELL: Ereto em linha reta com sua ombro-largura dos pés distante, faça exame de um par dos dumbbells em suas mãos e mantenha-as abaixadas em seus lados. Certifique-se de que os dumbbells são de um peso manageable. Dobrando seus joelhos ligeiramente, levante lentamente um braço, torcendo o de modo que sua palma esteja enfrentando para baixo. Pare quando seu braço for reto para fora na frente de você (no nível do ombro) de modo que dê forma a um ângulo direito com seu torso. Esprema seus músculos deltoid antes lentamente de trazer o peso para trás para baixo a seu lado. Entrementes, seu braço oposto deve levantar-se apenas como outro deixa cair. Repita o movimento alterno para 12-15 reps em cada braço. Tente 3 jogos disto.
AUMENTOS DA LATERAL (EM CABOS): Ponha um d-handle sobre a conexão mais baixa da máquina do cabo. Esteja com seu lado ao cabo. Com seu braço que é o mais distante afastado do cabo, faça exame do punho em sua mão, e prenda-o ao hip oposto. Dobre ligeiramente seu torso away do cabo, deslocando o peso em seu pé mais adicional do cabo. Levante lentamente o peso através de seu torso, seu braço dobrado ligeiramente ao fazer assim. Pare quando seu braço for estendido diretamente afastado de seu ombro. Esprema seu ombro na contração antes lentamente de liberar-se à posição começar. Repita este movimento para um total de 12-15 reps em um peso mais claro antes dos lados do switching. Para uma queimadura grande, não faça exame de nenhum descanso entre jogos alternos.
Um ferimento do ombro pode ser devastating aos workouts restantes, considerando que é usado em virtualmente cada outro exercício do superior-corpo. Suas caixa e parte traseira no detalhe podem sofrer de um ailment nagging do ombro. Certifique-se assim esticar apropriadamente antes de partaking nestes exercícios árduos do ombro.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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