Προσοχή, κυρίες!
Η οικοδόμηση εκείνων των εντυπωσιακά λείων ώμων παίρνει πολύ ακατέργαστο άλεσμα αλλά μόλις εσείς αθλητισμός ένα εύμορφο σύνολο, εσείς θα χωριστεί γρήγορα από το υπόλοιπο. Εάν επιθυμείτε να φορέσετε bikinis ή το καλοκαίρι ντύνει που αποκαλύπτει τον ανώτερο κορμό σας, η κατάρτιση ώμων είναι ιδανική σε αθλητικό μια προκλητική διάπλαση.
Εδώ είναι μερικές τονίζοντας ασκήσεις με σκοπό να διαμορφώσουν εκείνα τα delts:
Ο ΕΝΑΛΛΑΣΣΟΜΕΝΟΣ ΑΛΤΗΡΑΣ ΑΥΞΑΝΕΙ: Στεμένος κατ' ευθείαν με τα πόδια σας το ώμος-πλάτος χώρια, παίρνει ένα ζευγάρι των αλτήρων στα χέρια σας και τους κρατά κάτω στις πλευρές σας. Σιγουρευτείτε ότι οι αλτήρες είναι ενός εύχρηστου βάρους. Κάμπτοντας τα γόνατά σας ελαφρώς, αργά αυξήστε έναν βραχίονα, που στρίβει τον έτσι ώστε ο φοίνικάς σας αντιμετωπίζει κάτω. Στάση όταν ο βραχίονάς σας είναι ευθύς έξω μπροστά από σας (σε επίπεδο ώμων) έτσι ώστε διαμορφώνει μια σωστή γωνία με τον κορμό σας. Συμπιέστε τους δελτοειδείς μυς σας πριν από αργά να φέρει το βάρος πίσω κάτω στην πλευρά σας. Εν τω μεταξύ, ο αντίθετος βραχίονάς σας πρέπει ακριβώς όπως άλλος ένας μειώνεται. Επαναλάβετε την εναλλασσόμενη κίνηση για 12-15 υφάσματα σε κάθε βραχίονα. Δοκιμάστε 3 σύνολα αυτού.
Η ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΕΠΈΚΤΑΣΗ ΑΥΞΑΝΕΙ (ΣΤΑ ΚΑΛΩΔΙΑ): Βάλτε d-handle στη χαμηλότερη προσωρινή σύνδεση σταθμών της μηχανής καλωδίων. Στάση με την πλευρά σας στο καλώδιο. Με το βραχίονά σας που πάρα πολύ μακριά μακρυά από το καλώδιο, πάρτε τη λαβή στο χέρι σας, και τον κρατήστε στο αντίθετο ισχίο. Ελαφρώς κάμψτε τον κορμό σας μακρυά από το καλώδιο, μετατοπίζοντας το βάρος επάνω στο πιό απώτατο πόδι σας από το καλώδιο. Αργά αυξήστε το βάρος πέρα από τον κορμό σας, ο βραχίονάς σας που κάμπτεται ελαφρώς κάνοντας έτσι. Στάση όταν ο βραχίονάς σας επεκτείνεται άμεσα μακρυά από τον ώμο σας. Συμπιέστε τον ώμο σας στη συστολή πριν από αργά να απελευθερώσει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για συνολικά 12-15 υφάσματα σε ένα ελαφρύς πρίν μεταστρέφει τις πλευρές. Για ένα μεγάλο έγκαυμα, μην πάρτε οποιοδήποτε υπόλοιπο μεταξύ των εναλλασσόμενων συνόλων.
Ένας τραυματισμός ώμων μπορεί να είναι καταστρεπτικός στην παραμονή workouts, εξετάζοντας χρησιμοποιείται σε ουσιαστικά κάθε άλλη άσκηση ανώτερος-σωμάτων. Το στήθος και η πλάτη σας ειδικότερα μπορούν να πάσχουν από μια κακόκεφη ασθένεια ώμων. Έτσι σιγουρευτείτε για να τεντώσετε κατάλληλα πρίν συμμετέχει σε αυτές τις επίμονες ασκήσεις ώμων.
Βιταμίνες & συμπληρώματα; Βρείτε μια μεγάλη επιλογή των βιταμινών και των συμπληρωμάτων για τις θρεπτικές ανάγκες σας. Θα βρείτε τα συμπληρώματα για όλους την υγεία, τον αθλητισμό, & ικανότητας τις ανάγκες σας. Φέρνουμε όλα τα σημαντικά εμπορικά σήματα ονόματος. Πνευματικά δικαιώματα ApolloSupplements.com - MuscleMaster
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
