Aufmerksamkeit, Damen!
Das Errichten jener eindrucksvoll glatten Schultern nimmt viel rohes Schleifen, aber, sobald Sie einen shapely Satz sport, werden Sie schnell vom Rest getrennt. Wenn Sie Bikinis oder Sommerkleider tragen mögen, die Ihren oberen Torso aufdecken, ist Schultertraining ideal, wenn es eine reizvolle Konstitution sporting.
Sind hier einige Tonübungen, die entworfen sind, um jene delts zu formen:
WECHSELNDE DUMBBELL ERHÖHUNGEN: Stehend gerade mit Ihrer Füße Schulter-Breite auseinander, nehmen Sie ein Paar dumbbells in Ihre Hände und halten Sie sie nach unten an Ihren Seiten. Überprüfen Sie, ob die dumbbells von einem handlichen Gewicht sind. Ihre Knie etwas verbiegend, heben Sie langsam einen Arm an und es verdrehen, damit Ihre Palme unten gegenüberstellt. Stoppen Sie, wenn Ihr Arm heraus vor Ihnen gerade ist (auf Schulterniveau) damit es einen rechten Winkel mit Ihrem Torso bildet. Drücken Sie Ihre deltoid Muskeln zusammen, bevor Sie langsam zurück Ihrer Seite das Gewicht unten holen. Unterdessen sollte Ihr gegenüberliegender Arm gerade als der andere steigen fällt. Wiederholen Sie die wechselnde Bewegung für 12-15 reps auf jedem Arm. Versuchen Sie 3 Sätze von diesem.
SEITENTEIL-ERHÖHUNGEN (AUF KABELN): Setzen Sie einen D-Henkel auf die unterere gemeinsame Ausstrahlung der Kabelmaschine. Stehen Sie mit Ihrer Seite zum Kabel. Mit Ihrem Arm, der weg vom Kabel am weitesten ist, nehmen Sie den Handgriff in Ihre Hand, und halten Sie ihn zur gegenüberliegenden Hüfte. Verbiegen Sie etwas Ihren Torso weg vom Kabel und Gewicht auf Ihren weitesten Fuß vom Kabel verschieben. Heben Sie langsam das Gewicht über Ihrem Torso an, Ihr beim so tun etwas verbogener Arm. Stoppen Sie, wenn Ihr Arm direkt weg von Ihrer Schulter verlängert wird. Drücken Sie Ihre Schulter an der Kontraktion zusammen, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition freigeben. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Gesamtmenge von 12-15 reps an einem helleren Gewicht vor Schaltung Seiten. Für einen großen Brand nehmen Sie keinen Rest zwischen wechselnden Sätzen.
Eine Schulterverletzung kann zu den restlichen Workouts verheerend sein, in der Erwägung sie in praktisch jeder anderen Oberkörper Übung verwendet wird. Ihr Kasten und Rückseite können unter einer Gezeterschulterunpäßlichkeit insbesondere leiden. Stellen Sie so sicher, passend auszudehnen, bevor Sie in diesen fleißigen Schulterübungen partaking.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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