注意、女性!
それらの印象的になめらかな肩を造ることは大量の未加工粉砕を取る格好良いセットを遊ばせば、残りからすぐに分かれる。あなたの上部の胴を明らかにする夏の服かビキニを身に着けるのを好めば、肩の訓練はセクシーなphysique を遊ばすことで理想的である。
ここにそれらのdelts を形づけるように設計されているあるある調子を与える練習はある:
交互になるダンベルは上がる: まっすぐに離れてあなたのフィートの肩幅と永続的、組のダンベルをあなたの手に運び、あなたの側面で下ろしておきなさい。ダンベルが処理しやすい重量であることを確かめなさい。あなたのやしが直面しているようにあなたの膝をわずかに曲げて、ゆっくりそれをねじる1 本の腕を上げなさい。あなたの胴を搭載する直角を形作るようにあなたの腕があなたの前にまっすぐであると停止しなさい(肩のレベルで) 。ゆっくりあなたの側面に重量を持ち帰る前にあなたの三角形筋肉を絞りなさい。その間、あなたの反対の腕は他のものとして落ちるちょうど上がるべきである。各腕の12-15 のreps のための交互になる動きを繰り返しなさい。3 組のこれを試みなさい。
側面は上がる(ケーブルで): ケーブル機械のより低い接続にD-handle を置きなさい。ケーブルにあなたの側面と立てなさい。ケーブルから最も遠いあなたの腕によって、ハンドルをあなたの手に運び、反対のヒップに握りなさい。わずかにケーブルからのあなたのそれ以上のフィートに重量を移すケーブルからのあなたの胴を曲げなさい。そうしている間ゆっくりあなたの胴、わずかに曲がるあなたの腕を渡る重量を上げなさい。あなたの腕があなたの肩から直接伸びる時停止しなさい。スタート地点へゆっくり解放する前に収縮であなたの肩を絞りなさい。切換えの側面の前により軽い重量で合計12-15 のreps のためのこの動きを繰り返しなさい。大きい焼跡のために、交互になるセットの間で残りを取ってはいけない。
肩傷害は事実上その他すべての上部ボディ練習で使用されることを考えると残りの試しに破壊的である場合もある。あなたの箱および背部はnagging 肩の疾患に特に苦しむことができる。そうこれらの精力的な肩の練習で性質がある前に適切に伸びることを確かめなさい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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