Alimentação saudável em um orçamento
É possível comer um saudáveis, alimentação equilibrada, sem quebrar o banco! Aqui estão algumas sugestões:-Eliminar a junk food. Você pode ter que fazer sua mercearia shopping sozinho, uma vez que as crianças (e às vezes cônjuges!) São muitas vezes a quem o pedido junk foods. Uma viagem ao meu supermercado local mostraram estes preços de alimentos e bebidas típicas lixo:-Caso de marca de refrigerantes? $ 5,99 -20 onças saco de batata chips - $ 4.19-Box de lanche bolos - $ 1.99-Pacote de 8 torradeira-tartes $ 2,39 (cada um contém 20 gramas de açúcar)-Pacote de chocolate chip cookies - $ 3.59-Half-galão de sorvete - $ 3.99-Caixa de pré-sweetened cereais - $ 3,19 -8 sumo caixas -- $ 2,94 (cada um contém 26 gramas de açúcar) -1 caixa de 12 glazeado rosquinhas - $ 3.99The montante total para os itens acima foi de US $ 32.26Replace os itens acima com:-água ou leite desnatado em vez de refrigerantes. (Você ainda pode desfrutar de sua bebida favorita quando você sair de um evento desportivo, cinema, etc ficar com o menor tamanho para economizar dinheiro e calorias! ) Crianças e adultos necessitam leite ou produtos lácteos por dia. Leite também ajuda a encher-lhe e prevê-se necessária de cálcio para ossos fortes e saudáveis teeth.-Comprar fruto inteiro, em vez de batatas fritas, biscoitos, bolos donuts ou lanche. Um grande banana equivale a 2 porções; 1 libra de uvas iguais vários porções; outras frutas devem ser adquiridas na época da sua área. Maçãs são menos dispendiosas no outono. Se você mora no sul, laranjas, limões e toranjas pode ser abundante na sua área, para utilização dos mesmos lotes. Os melões são geralmente menos dispendiosas no verão months. Limite-sumo de frutas para ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ½ xícara por dia. Em vez de suco de caixas ou garrafas, procure sumo natural em meio galão ou cartões garrafas. Se seus miúdos querem beber sumo de sua individuais servindo garrafas, comprar suas próprias garrafas plásticas e palhetas no Dollar Store, e lave-os fora em night.-Comprar frutas em quantidade quando estão em temporada e congelar extras. Quando os morangos e blueberries são abundantes na minha área, eu sempre comprar vários quilos e congelar em sacos plásticos zíper. Lavar bem as frutas; remover qualquer spoiled pedaços, completamente seco sobre papel toalhas, e congelar. Certifique-se de apertar tanto ar para fora do saco que possível para evitar queimar congelador. Você também pode comprar frutas congeladas fora de época. Basta verificar o rótulo para se certificar que não foram dowsed do açúcar antes de freezing.-Olhe para pick-seu-próprias explorações agrícolas que permitem que você escolher o seu próprio fruto para menos. Tome toda a família e desfrutar de algum ar fresco e exercício!-Comer iogurte em vez de sorvete para lanches. Sei que Wal-Mart, Target, K-Mart e Kroger grandes superfícies têm frequentemente preços baixos para iogurte. Stock-se com o suficiente para durar vários dias. Para economizar ainda mais, comprar grandes caixas de planície iogurte e adicionar o seu próprio doce fruit.-Passar o pré-sweetened cereais e substituir com farinha de aveia ou de outros cereais quentes. Uma grande caixa de 1 hora aveia contém 30 porções e custa R $ 1,99 para o tipo genérico (aveia aveia é!). Cada porção contém 4 gramas de fibra. Adicionar frescas ou congeladas de frutas ou uma colher de chá de geléia natural (100% dos frutos) para sweetener.-Comprar produtos hortícolas frescos na temporada, crescem as suas próprias (tomates podem ser cultivadas em vasos no pátio se você não tiver um quintal ou jardim) , ou comprar legumes congelados. Legumes congelados estão no pico de maturação e conter tantas vitaminas e minerais, como fresca. Em vez de utilizar ricos molhos, seu Veggies vapor e tempere com ervas frescas, que você pode também crescer facilmente em vasos em sua janela ou pátio. Stock-se em legumes congelados quando o supermercado tem um sale.-Carnes e grãos são boas fontes de proteínas. Carnes magras são mais caras que as carnes com muita gordura, mas ainda assim bastante menos caro do que pagar altas contas médicas efectuadas a partir de um consumo elevado de gordura, menos dieta nutritiva. Seguem-se outras formas de economizar em proteínas alimentos: "Cuidado com a porção tamanhos. Mesmo um homem adulto, 35 anos que exerce mais de 1 hora por dia (para além de regular rotina) só precisa de 7 onças de carne ou de feijão por dia repartidos em 3 refeições. Cozinhe apenas o suficiente desses alimentos para dar a todos o recomendado valor. Para uma família de 5, 1 libra de solo Chuck seria suficiente para dar 4 oz Pai, Mãe 3 onças, um rapaz 10 anos de idade e 8 anos meninas gêmeas 3 onças cada. Estes são os tamanhos servindo recomendado pelo novo USDA orientações. (A 3-onça porção de carne tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas.)-Passar o bacon. Bacon é caro, muito ricos em gordura, e oferece pouca ou nenhuma nutricional value. de Uso feijão frequentemente como um substituto de carne. Existem muitas variedades, que podem ser preparados em uma crock-pot jantar está pronto para que quando chegar em casa, e eles contêm grande quantidade de fibras para melhorar a regularidade. O USDA recomenda comer feijão 4 vezes por semana. Se você têm um problema com gás depois de comer feijão, tente lavar eles, cobrindo com água, trazendo a água para uma ebulição, em seguida, esgotamento de água e recarga pote. Você também pode usar-Beano uma planta natural enzima-se tiver problemas com gas.-Se você vive em uma zona costeira ou de uma área perto de água doce dos lagos onde o peixe é abundante, que fazer um grampo em seu diet.-Aquisição de frango ou peru à venda e congelar. Mais uma vez, estar ciente da porção saudável tamanhos. Alguns peitos de frango são suficientemente grandes para 2-3 porções. Não cozinho mais do que você need.-Manteiga de amendoim é barato e popular, com quase todos. Usá-lo para sanduíches em vez de cachorros quentes ou almoço carne, e naturais comprar manteiga de amendoim, se estiver disponível na sua área. Ela não precisa ser refrigerado, uma vez que o petróleo sobe ao topo, à temperatura ambiente, mas não contém o insalubres parcialmente hidrogenados gorduras que são em outros butters. amendoim-Encha-se com alimentos que têm um elevado teor de água. Salada verde, melancia, açúcar e gelatina livre são alguns bons exemplos. Sirva uma salada verde, no início de cada jantar, cobertas com uma pequena quantidade de baixa caloria molho, vinagre e azeite, ou um apertão de limão juice.-Todo o trigo pão é geralmente mais caro do que o pão branco, pão branco, mas uma vez que geralmente tem pouca ou nenhuma fibra ou nutricionais valor, vale a pena o dinheiro extra. Se tiver uma padaria próxima saída, estoque até o dia de idade, pão e congelar. Eu moro perto de uma saída Wonder Bread loja, e um pão de todo o trigo pão custa R $ ,99. Se a sua família não como o curso de textura mais toda trigo pães, experimentar marcas diferentes até encontrar uma que você achar aceitável. Certifique-se de que etiqueta diz 100% grão inteiro e enumera o primeiro conjunto de trigo como ingrediente flour.-Se viver em uma cidade pequena ou rural e não têm um grande supermercado ou desconto mercearia próxima, considere fazer uma visita, uma vez por mês para uma cidade maior de ações em relação a baixos preços não-perecíveis foods.Here 's para o seu saúde! Bev Grey é autor de "O Projeto", e fundador e presidente de Grandma's Healthy Kids Club, um programa em casa para ajudar as crianças a perder peso ou apenas melhorar a sua segurança alimentar e ao exercício habits.Visit http://www.grandmashealthykidsclub.com no site para saber mais sobre o programa e ver uma amostra das crianças boletim.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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