Gesundes Essen auf einem Etat
Es ist möglich, eine gesunde, ausgewogene Diät zu essen, ohne die Bank zu brechen! Sind hier einige Vorschläge:
- beseitigen Sie Trödelnahrung. Sie können Ihr Lebensmittelgeschäft tun müssen alleine kaufend, seit Kindern (und manchmal Gatten!) häufig sind die, die die Trödelnahrungsmittel verlangen. Eine Reise zu meinem lokalen Supermarkt zeigte diese Preise für typische Trödelnahrungsmittel und -getränke:
- Kasten Namensmarke der alkoholfreier Getränke? $5.99
-20 Unzebeutel von Kartoffelchips - $4.19
- Kasten Imbißkuchen - $1.99
- Paket von 8 Toaster-Torten $2.39 (jede enthält 20 Gramm Zucker)
- Paket von Schokoladenkeksen - $3.59
- Hälfte-Gallone Eiscreme - $3.99
- Kasten vor-versüßtes Getreide - $3.19
-8 Saftkästen - $2.94 (jedes enthält 26 Gramm Zucker)
-1 Kasten von 12 glasig-glänzenden Krapfen - $3.99
Die Gesamtmenge für die oben genannten Einzelteile war $ 32.26
Ersetzen Sie die Einzelteile oben mit:
- Wasser oder Magermilch anstelle von den alkoholfreien Getränken. (Sie können ruhig Ihr Lieblingsgetränk genießen, wenn Sie zu einem sporting Fall, zu einem Film, zu einem usw. erlöschen. Gerechter Stock mit der kleinsten Größe, zum des Geldes UND der Kalorien zu speichern! ) benötigen Kinder UND Erwachsene Milch oder Milchprodukte jeden Tag. Hilfen der Milch auch füllen Sie oben und stellen erforderliches Kalzium für starke Knochen und gesunde Zähne zur Verfügung.
- kaufen Sie vollständige Frucht anstelle von den Kartoffelchips, Plätzchen, Krapfen, oder Imbiß backt zusammen. Eine große Banane entspricht 2 Umhüllungen; 1 zerstoßen von den Traubegleichgestellten einige Umhüllungen; andere Frucht sollte in Ihrem Bereich gekauftes reifes sein. Äpfel sind im Fall weniger kostspielig. Wenn Sie im Süden leben, können Orangen, Zitronen und Pampelmuse in Ihrem Bereich reichlich sein, also verwenden Sie Lose von ihnen. Melonen sind normalerweise in den Sommermonaten weniger kostspielig.
- begrenzen Sie Fruchtsaft auf Schale Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"½ pro Tag. Anstelle von den Saftkästen oder -flaschen suchen Sie nach natürlichem Saft in den halben Gallone Kartonen oder den Flaschen. Wenn Ihre Zicklein ihren Saft von den einzelnen Umhüllungflaschen trinken möchten, kaufen Sie Ihre eigenen Plastikflaschen und Strohe am Dollar speichern und waschen sie heraus nachts.
- kaufen Sie Früchte in der Quantität, wenn sie reife und Frostextrakosten sind. Wenn Erdbeeren und Blaubeeren in meinem Bereich reichlich sind, kaufe ich immer mehrere zerstoße und Frost in den Plastikreißverschlußbeuteln. Waschen Sie die Frucht gut; entfernen Sie alle mögliche verdorbenen Stücke, trocknen Sie gänzlich auf Papiertüchern, und frieren Sie ein. Seien Sie sicher, so viel Luft aus dem Beutel heraus wie möglich zusammenzudrücken, Gefriermaschinebrand zu verhindern. Sie können gefrorene Früchte Heraus-vonjahreszeit auch kaufen. Gerechte Überprüfung die Aufkleber, zum sicherzustellen waren sie nicht dowsed im Zucker vor dem Einfrieren.
- suchen Sie nach auswählen-Ihr-eigenen Bauernhöfen, die Ihnen erlauben, Ihre eigene Frucht für kleiner auszuwählen. Nehmen Sie die vollständige Familie und genießen Sie irgendeine Frischluft und Übung!
- essen Sie Joghurt anstelle von der Eiscreme für Imbisse. Ich weiß, daß Wal-Handelszentrum, Ziel, K-Handelszentrum und Kroger Superstores häufig niedrige Preise für Joghurt haben. Auf Lager Sie oben mit genug zum Letzten einige Tage. Um sogar mehr zu speichern, kaufen Sie große Kartone normalen Joghurt und addieren Sie Ihre eigene frische Frucht.
- überspringen Sie das vor-versüßte Getreide und ersetzen Sie mit Hafermehl oder anderem heißem Getreide. Ein großer Kasten des Hafermehls 1-minute enthält 30 Umhüllungen und Kosten $ 1.99 für die generische Art (Hafermehl ist Hafermehl!). Jede Umhüllung enthält 4 Gramm Faser. Fügen Sie fresh/frozen Frucht oder einen Teelöffel natürliches Gelee (100%-Frucht) für Stoff hinzu.
- kaufen Sie das reife Frischgemüse, wachsen Ihre Selbst (Tomaten können in den Töpfen auf dem Patio angebaut werden, wenn Sie nicht ein Yard oder einen Garten haben) oder kaufen gefrorenes Gemüse. Gemüse wird an der Spitze von Reife eingefroren und so viele Vitamine und Mineralien frisch enthält. Anstatt, reiche Soßen zu benutzen, dämpfen Sie Ihre veggies und Jahreszeit mit frischem, Kraut-die Sie in den Töpfen auf Ihrer Fensterschwelle oder -patio auch leicht wachsen können. Auf Lager Sie oben auf gefrorenem Gemüse, wenn Ihr Lebensmittelgeschäft einen Verkauf hat.
- Fleisch und Bohnen sind gute Proteinquellen. Mageres Fleisch ist kostspieliger als Fleisch mit Losen Fett, aber noch im wesentlichen weniger kostspielig als, die hohen medizinischen Wechsel einlösend, die vom Verbrauchen einer fettreichen, weniger nahrhaften Diät genommen werden. Sind hier andere Weisen, auf Proteinnahrungsmitteln zu speichern:
- passen Sie Ihre Teilgrößen auf. Sogar streuten ein Erwachsenmann, 35 Jahre die alten wer mehr trainiert, Notwendigkeiten als 1 Stunde pro Tag (zusätzlich zum regelmäßigen Programm) nur 7 Unzen Fleisch oder Bohnen ein Tag 3 Mahlzeiten aus. Kochen Sie nur genug von jenen Nahrungsmitteln, um jeder die empfohlene Menge zu geben. Für eine Familie von 5, zerstoßen 1 von der Grundklemme würde sein genug, zum Vati von von 4 Unzen, von von Mamma 3 Unzen, von von 10 Einjahresjungen und von von 8 Einjahresdoppelmädchen zu geben je 3 Unzen. Die sind die Umhüllunggrößen, die durch die neuen USDA Richtlinien empfohlen werden. (A ist 3-ounce Teil Fleisch über die Größe eines Kartenstapelen.)
- überspringen Sie den Speck. Speck ist kostspielig sehr hoch, im Fett und bietet wenig oder keinen Nährwert an.
- benutzen Sie Bohnen häufig als Fleischersatz. Es gibt viel Vielzahl, können sie in einen Topf-Topf vorbereitet werden, damit Abendessen bereit ist, wenn Sie Haupt erhalten und sie Lose Faser enthalten, um Gleichmässigkeit zu verbessern. Der USDA empfiehlt sich, Bohnen 4mal pro Woche zu essen. Wenn Sie ein Problem mit Gas haben, nachdem Sie Bohnen, den Versuch gegessen haben, der sie wäscht und mit Wasser bedeckt und zum kochen Wasser holen, dann Wasser ableiten und Topf wieder füllen. Sie können natürlichen Betrieb des Beano-a-ein auch benutzen, Enzym-wenn Sie Probleme mit Gas haben.
- wenn Sie in einem Küstenbereich oder in einem Bereich nahe Frischwasserseen leben, in denen Fisch reichlich ist, bilden Sie das eine Heftklammer in Ihrer Diät.
- kaufen Sie Huhn oder Truthahn auf Verkauf und frieren Sie ein. Wieder berücksichtigen Sie healthful Teilgrößen. Einige Huhnbrüste sind genug für 2-3 Umhüllungen groß. Kochen Sie nicht mehr als Sie Notwendigkeit.
- Erdnußbutter ist billig und mit fast jeder populär. Verwenden Sie sie für Sandwiche anstelle anstelle den heißen Hunden oder vom Mittagessenfleisch, und kaufen Sie natürliche Erdnußbutter, wenn sie in Ihrem Bereich vorhanden ist. Sie muß gekühlt werden, da das Öl zur Oberseite bei der Raumtemperatur steigt, aber es enthält nicht die ungesunden teilweis-hydrierten Fette, die in anderen Erdnußbutterarten sind.
- füllen Sie oben mit Nahrungsmitteln, die einen hohen Wassergehalt haben. Salatgrüns, Wassermelone und Zuckerfreier Gelatin sind einige gute Beispiele. Dienen Sie einen grünen Salat am Anfang jedes Abendessens, überstiegen mit etwas der kalorienarmen Behandlung, des Essigs und des Öls oder der Pressung des Zitronesafts.
- vollständiges Weizenbrot ist normalerweise kostspieliger als weißes Brot, aber, da weißes Brot normalerweise wenig hat, wenn irgendeine Faser, oder Nährwert, es das Extrageld wertIST. Wenn Sie einen Bäckereianschluß in der Nähe haben, auf Lager Sie oben auf einem-Tag-alt Brot und frieren Sie ein. Ich lebe nahe einem Wunder-Broteinzelhandelgeschäft, und ein Laib des vollständigen Weizenbrotes kostet $ 99., wenn Ihre Familie nicht die Kursbeschaffenheit der meisten vollständigen Weizenbrote mag, unterschiedliche Marken des Versuchs, bis Sie ein finden, das Sie annehmbar finden. Stellen Sie sicher, daß sie sagen 100% vollständiges Korn und verzeichnen den ersten Bestandteil als vollständiges Weizenmehl beschriften.
- wenn Sie in einer kleinen Stadt oder in einem ländlichen Gebiet leben und nicht ein großes Supermarkt- oder Diskontlebensmittelgeschäft in der Nähe haben, erwägen Sie, eine Reise zu einer größeren Stadt oben auf verbilligten unvergänglichen Nahrungsmitteln auf Lager einmal im Monat zu lassen.
Ist hier zu Ihrer Gesundheit!
Bev Grau ist Autor "des Projektes", und Gründer und Präsident der gesunden Zicklein der Großmutter schlagen, ein Inhaus Programm mit einer Keule, um Kindern zu helfen, Gewicht sicher zu verlieren oder ihre Essen und Übungsgewohnheiten gerade zu verbessern.
Besichtigen Sie die Web site an http://www.grandmashealthykidsclub.com , um mehr über das Programm zu erlernen und ein Rundschreiben der Beispielkinder zu sehen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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