예산에 건강한 식생활
그것은 은행을 깨지 않고 건강하게, 균형 잡힌 식사를하실 수있습니다! 여기 몇 가지 제안 : 위치 - 정크 푸드를 제거합니다. 당신은 혼자가 귀하의 식료품 쇼핑을하기 위하여, 어린이 (그리고 때로는 배우자! 년 이후) 자주해야 할 수도있습니다 누가 정크 푸드를 요청 했죠. 내 로컬 슈퍼마켓 여행 일반 쓰레기 음식과 음료 이러한 가격 : 보여 - 이름 브랜드의 사례 청량 음료? 감자 칩 - $ 4.19 - Box를 간식의 $ 5.99 -20 온스 가방 케이크 - $ 1.99 - 패키지 8 토스터기 - 타르트 $ 2.39의 (각 1) 설탕 20 그램을 포함 포장된 초콜릿 칩 쿠키 - $ 3.59 - 30 - 아이스크림 - $ 3.99 - Box를 사전의 1 갤런의 시리얼 청량 - $ 3.19 -8 쥬스 - $ 2.94 (각) 상기 항목에 대한 12 글레이즈 도넛의 -1 상자 - $ 3.99The 총 금액 설탕 26g 포함됐다 $ 32.26Replace 위의 항목 : - 물 또는 청량 음료 대신에 탈지 우유. (당신은 아직도 즐길 수있습니다 좋아하는 음료 등하면 그냥 돈 열량을 저장하기 위해 작은 크기의 막대기 스포츠 이벤트, 영화, 나가서! ) 어린이와 어른 매일 우유 또는 우유 제품에 필요합니다. 또한 우유를 작성하는 데 도움이 최대 및 제공하는 대신 감자 칩, 쿠키, 도넛이나 간식으로 과일 케이크를 전부 주문 강한 뼈 및 건강한 teeth. 위해 칼슘이 필요했습니다. 하나의 커다란 바나나를 2 인분 같습니다; 포도의 1 파운드 여러 같습니다 인분; 다른 과일을 계절에 귀하의 지역에서 구입하실 수있습니다. 사과는 가을에 덜 비싸다. 만약 당신이 오렌지, 레몬, 자몽 남쪽에 살고있는 해당 지역에있는, 그래서 그들의 풍부한 많이 사용 될 수있습니다. 멜론 일반적으로 덜 여름 months.에 비싸 한계 과일 주스 ÃÆ'à ¢ â하려면, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA는 하루 ½ 컵. 쥬스 또는 병, 반 갤론 종이팩 또는 천연 주스를 찾고 대신 병. 만약 당신의 아이들이 개별 게재 병으로부터 주스 한잔에 1 달러 상점에서 당신의 자신의 플라스틱 병 빨대를 구매하고 싶어 잘자 .- 그들을 밖으로 씻어 - 수량에 과일을 주문하면 계절에 냉동 엑스트라. 딸기, 블루베리 때 내 지역에서 풍부합니다, 난 항상 플라스틱 지퍼를 가방에 몇 파운드 동결 01. 과일을 잘 씻어; 어떤 버릇을 조각, 종이에 건조를 철저히 제거 수건, 냉동. 많은 공기가 냉동실에 화상을 방지하기 위해 가능한 가방에 집어넣을하셔야합니다. 당신은 또한 밖의 냉동 과일을 구입할 수있는 계절. 그냥 그들은 설탕 dowsed 아니었다고 확신하게 레이블을 확인하십시오 이전 freezing. - 수령할 봐 - 당신 - 자신의 농장에서 그 이하의 자신의 과일을 선택할 수있습니다. 온 가족이 타고 신선한 공기와 운동을 즐기세요! - 대신 스낵 아이스크림 요구르트를 드세요. 나도 알아 월마트, 타겟, K - 마트와 Kroger 마트 자주 요구르트를 저렴한 가격에있다. 재고가 지난 몇 일 정도. 더욱 절약하기 위해 일반 요구르트의 큰 종이팩 구매 및 고객님의 신선한 fruit. 추가 건너뛰기 중고 시리얼 청량와 오트밀이나 시리얼 다른 온천과 바꾸십시오. 1 커다란 상자 분 오트밀 오트밀입니다!) 30 인분과 일반적인 종류의 비용은 $ 1.99 (오트밀이 포함되어있습니다. 각 게재 4g 포함 섬유. 신선 / 냉동 과일이나 천연 젤리 sweetener.하기 (100 % 과일) - 리그에 신선한 야채를 구매 작은술 추가, 고객님의 자라면 마당이나 정원이 없어 (토마토 냄비에 테라스에서) 어른 수있습니다 또는 냉동 야채를 구입할 수있습니다. 야채 성숙의 절정에 얼어 포함된 많은 비타민과 미네랄이 신선대로. 대신 풍부한 소스를 사용하여 증기 귀하의 veggies 계절 - 신선한 허브와 어떤하실 수있습니다 또한 화분을 쉽게 귀하의 창틀이나 정원에 성장합니다. 재고가 냉동 야채 때 식료품 sale. - 고기와 콩이 단백질의 좋은 소스입니다. 엎드려서 육류보다 지방이 많은 육류보다 비싸다 실질적으로 덜하지만 여전히 높은 의료비 높은 지방이 덜 소모되는 영양 식단에서 발생한 비용을 지불하는 것보다 비싸. 여기에 단백질 식품을 저장하는 다른 방법 : 위치 - 조심해 부분 크기. 심지어 성인 남자, 35 년간 정규 루틴 추가 ()에서 1 시간 이상의 연습을 하루에 세에만 3 식 이상의 확산을 하루에 고기와 콩 7온스 필요합니다. 쿡만이 그 정도면 충분 식품의 모두에게 권장 양. 5 가족, 지상 척 1 파운드 4 온스 아빠, 엄마 3온스, 10 살짜리 아들과 8 살짜리 쌍둥이 소녀 3온스 각을 돌려주기에 충분한 것이다. 그 봉사 크기의 새로운 미국 농무부에 의해 권장합니다 지침. (3 온스 고기의 부분이 카드 갑판의 크기입니다.) 베이컨을 생략합니다. 베이컨, 아주 지방에 높은 비용 및 제공가 거의 없거나 전혀 영양 value. - 자주 고기 대신 콩을 사용합니다. 그들은 고치기에 준비할 수 있도록 여러 품종이있습니다 냄비 그래서 저녁 식사를 준비가되어 돌아갈 때, 그들은 규칙을 개선 섬유를 많이 포함하고있습니다. USDA는 콩을 먹는 것이 좋습니다 주일에 4 번. 만약 당신이 콩 먹고 난 뒤, 가스 문제가 취재 물, 끓인 물을 좀 가져다 다음 냄비에 물, 채우는에서 배출 그들을 세척하십시오. 만약 당신이 문제가 또 파티가 - 천연 식물 효소 - 사용할 수있습니다 gas.와 함께 당신이 해안 지역이나 신선한 물과 호수 근처의 영역을 어디에 물고기가 풍부합니다, 확인 사는 귀하의 diet.에 고정 - 구매 닭 또는 칠면조 판매 및 동결했다. 다시 말하지만, 건강 부분의 인식 크기. 일부 닭 가슴살 2-3 인분 정도로 대규모입니다. 당신보다 더 need. 요리하지 마십시오 땅콩 버터 저렴하고 거의 모든 사람들에게 인기. 핫도그이나 점심 고기, 대신 샌드위치를 위해 사용 만약 귀하의 지역에서 사용할 수있습니다 천연 땅콩 버터를 구매. 이후 석유 실온에서 위로 상승 상관 냉장이 필요하지만, 그것을 부분적으로 건강에 해로운 포함되지 않습니다 - 그런거야 지방 수소 다른 땅콩 - butters.에서 작성 저 높은 수분 함량이 식품. 샐러드 채소, 수박, 설탕을 무료로 젤라틴 좋은 예입니다. 각 식사의 시작을 섬기고 그린 샐러드, 장식된 낮은 칼로리, 식초, 드레싱 오일이나 레몬 juice. - 통밀빵에 집어넣은 소량 일반적으로 식빵보다 더 있지만, 일반적으로있다 식빵 조금 비싼 경우 섬유 영양 가치, 그것은 여분의 돈이 가치가있다. 만약 당신이 근처에 빵집이 재고 콘센트에 하루에 세 빵과 냉동. 난 원더 브레드 아울렛 매장 근처에, 그리고 통밀 빵 덩어리 사는 비용 $ 불 99 센트. 귀하의 가족이되지 않습니다 때까지 하나를 대부분 수용 찾기 통밀의 질감과 같은 과정을 다른 브랜드의 시도 빵. 그들은 레이블을 확인하십시오 통밀 flour.로 100 % 정백하지 않은 곡물과 목록을 첫 번째 성분 -있다면 작은 마을이나 시골 지역에 살고있는 인근 대형 할인 슈퍼마켓이나 식료품점도하지 않는 여행을하는 방안도 고려해 일단 큰 마을 개월 낮은 비, 부패하기 쉬운 foods.Here 's로 가격에 재고 귀하 건강! 베브 그레이 프로젝트 ""의 저자이며, 설립자와 할머니의 건강 키즈 클럽, 대통령의 어린이 안전이나 체중 단지 그들의 식사 개선과 운동을 도와 habits.Visit 홈 프로그램 http://www.grandmashealthykidsclub.com 웹사이트 프로그램에 대한 자세한 내용과 예제는 아이 뉴스 레터를 참조하십시오.
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