Zdravé stravování na rozpočet
Je možné jíst zdravou, vyváženou stravu bez rozbití banku! Zde jsou některé návrhy:-Odstraňte nezdravé potraviny. Možná budete muset udělat si nakupování sám, protože děti (a někdy i manželé!) Jsou často ti, kteří o ně požádají nevyžádanou potravin. Výlet do místního supermarketu mi ukázal, že tyto ceny pro typické nezdravé potraviny a nápoje:-Případ značkou nealkoholických nápojů? +5,99dolar -20oz Pytlík brambůrek - 4,19 dolar-Box na svačinu dorty - 1,99 dolar-Package 8 topinkovač-koláče 2.39 dolarů (každý z nich obsahuje 20 gramů cukru)-balíček čokolády čip cookies - 3,59 dolar-Half-galon zmrzliny - 3,99 dolar-Box pre-slazeného obilovin - 3.19 dolarů -8 šťáva boxy -- 2,94 dolar (každý obsahuje 26 gramů cukru) -1 box 12 prosklené koblihy - $ 3.99The Celková částka na výše uvedených položek činil 32.26Replace výše uvedené prvky se:-vody nebo odtučněného mléka místo nealkoholických nápojů. (Přesto můžete těšit Váš oblíbený nápoj, když jdete ven na sportovní události, film, atd. Jen zůstat u nejmenších ušetřit peníze a kalorie! ) Děti a dospělí potřebují mléko nebo mléčné výrobky každý den. Mléko také pomáhá vám vyplnit nahoru a poskytuje potřebné vápníku pro silné kosti a zdravé teeth.-koupit celé ovoce místo bramborové lupínky, sušenky, koblihy nebo koláče občerstvení. Jeden velký banán se rovná 2 porce, 1 libra se rovná několika hroznů porcí, ostatní ovoce by měly být zakoupeny v sezóně ve vaší oblasti. Jablka jsou méně nákladné na podzim. Pokud žijete v jižní, pomeranče, citrony a grapefruity mohou být hojný ve vašem okolí, a tak používat mnoho z nich. Melouny jsou obvykle méně nákladné v létě months.-Limit ovocné šťávy ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, půl šálku denně. Namísto šťávy krabic nebo lahve, podívejte se na přírodní šťávy za půl galonu kartonů nebo láhve. Pokud vaše děti chtějí pít šťávu z jednotlivých sloužící lahví, koupit si vlastní plastové lahve a stébla na dolar obchodě a umyjte je ven na night.-Prodej ovoce ve větším množství, pokud jsou v sezóně mrazem a doplňky. Když jahody a borůvky jsou hojné v mé oblasti, vždycky jsem si koupit několik kilogramů a zmrazení v plastové sáčky se zipem. Mýt ovoce dobře, odstranit všechny zkažené kusy, pečlivě je osušte na papíře ručníky a mrazem. Ujistěte se, že squeeze množství vzduchu, venku je to možné, aby se zabránilo spálení mrazem. Můžete si také zakoupit mražené ovoce mimo-of-sezóny. Ještě zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že nebyly dowsed v odvětví cukru před freezing.-Look pro pick-vaše-vlastní farmy, které vám umožní vybrat si vlastní ovoce méně. Vezměte celou rodinu a užijte si čerstvý vzduch a cvičení!-Jíst jogurt místo zmrzliny za malé občerstvení. Já vím, že pre-slazené obilovin a nahraďte ovesné vločky nebo jiné horké obilí. Velké krabice 1-minute ovesných vloček obsahuje 30 porcí a stojí 1,99 dolarů za generické druhu (ovesná kaše se!). Každá porce obsahuje 4 g fiber. Přidat čerstvé nebo mražené ovoce nebo lžičku přírodního želé (100% ovoce) pro sweetener.-Prodej čerstvé zeleniny v sezóně, pěstovat své vlastní (rajčata lze pěstovat v nádobách na terase, pokud nemáte dvorku nebo zahradě) , nebo koupit zmrazené zeleniny. Zelenina jsou zmrazeny na vrcholu zralosti a obsahuje tolik vitaminů a minerálních látek jako čerstvé. Místo používání bohatých omáčky, parní si vegetariáni a dochutíme čerstvými bylinkami-, které můžete také snadno pěstovat v květináčích na parapetu okna nebo terasu. Zásobili zmrazená zelenina, pokud má váš obchod s potravinami sale.-maso a fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin. Libové maso je dražší než maso se spoustou tuku, ale stále podstatně levnější než platit vysoké účty za lékařskou péči vynaložené od konzumovat s vysokým obsahem tuku, méně výživnou stravu. Zde jsou i jiné způsoby, jak ušetřit na protein potraviny:-Dávej si pozor na velikost porcí. Dokonce i dospělý muž, 35 let, která vykonává více než 1 hodinu denně (kromě pravidelných rutinních), potřebuje pouze 7 oz masa nebo fazole denně rozloženo do 3 jídel. Cook pouze dostatek těchto potravin, aby všechny doporučené množství. Pro rodiny 5, 1 libra sklíčidla důvodu by mělo stačit, aby tátu 4 oz, mami 3 oz, 10 letý chlapec a 8 let dvojčata 3 oz každý. To jsou doporučené velikosti slouží nové USDA pokyny. (3-unce porce masa je o velikosti balíčku karet.)-Skip slaninu. Bacon je drahé, velmi vysokým obsahem tuku, a nabízí malou nebo žádnou nutriční value.-Use fazole často jako náhražka masa. Existuje mnoho odrůd, mohou být připraveny v hliněný hrnec-hrnec tak, že večeře je připravena, až budete doma, a obsahují spoustu vlákniny na zlepšení pravidelnosti. USDA doporučuje jíst chléb 4 krát týdně. Máte-li mají problém s plynem po požití chleba, zkuste je mytí, krytí s vodou, přivádějící vodu do varu, pak odvádění vody a doplňování hrnec. Můžete také použít Beano-přírodní bylinné enzym-pokud máte problémy s gas.-li žít v pobřežní oblasti nebo oblasti v blízkosti čerstvá voda-ryby jezer, kde je dostatek, abychom to běžné v diet.-Nákup kuřecí nebo krůtí na prodej a mrazem. Opět platí, být informován o zdravé části velikostech. Některé kuřecí prsa jsou dost velké na 2-3 porcí. Don't vařit víc, než si Need.-Arašídové máslo je levná a oblíbený u téměř každého. Využít pro sendviče místo rohlíku nebo sekanou, a koupit přírodní arašídové máslo, pokud je k dispozici ve vaší oblasti. Je však třeba chlazený, protože olej vystupuje na povrch při pokojové teplotě, ale neobsahuje nezdravé-částečně hydrogenované tuky, které jsou v ostatních arašídové butters.-Fill up s potravinami, které mají vysoký obsah vody. Salát salátů, meloun, bez cukru a želatiny jsou některé dobré příklady. Podáváme zelený salát na začátku každé večeři, zakončená malé množství kalorií low-dressing, ocet a olej, nebo zmenšování citronu juice.-celozrnný chléb je obvykle dražší než bílý chléb, bílé pečivo, ale protože má obvykle malý, pokud nějaké vlákno nebo nutriční hodnotu, stojí za to peníze navíc. Máte-li výstup v blízkosti pekárny, zásobili den-starý chléb a mrazem. Bydlím blízko zásuvky Wonder Chléb ukládání a bochník celozrnný chléb náklady ,99dolar. Pokud vaše rodina nebude jako textura průběhu většiny celozrnný chléb, zkuste různé značky, dokud nenajdete tu, kterou najdete přijatelné. Ujistěte se, že štítek říká, že 100% celozrnné a uvádí první složka, jak je celozrnný flour.-li žijí v malém městě nebo na venkově a nemají velký supermarket s potravinami nebo slevu okolí, zvážit cestu jednou za měsíc na větší města, aby zásobili-nižší ceny než-rychlé zkáze foods.Here 's vašim zdraví! Bev Šedá je autorem knihy "Projekt", a zakladatel a prezident Zdravé Babiččin Kids Club, in-doma program na pomoc dětem bezpečně zhubnout, nebo jen zlepšit své stravovací a cvičení habits.Visit webových stránkách http://www.grandmashealthykidsclub.com dozvědět se více o programu najdete newsletter vzorku dětí.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
