Você quer relaxar e pensar com clareza?
Learning To Be In The MomentImagine pensar claramente, e sentindo-se relaxado na vontade. Você poderia ter feito mais? Aproveite a vida mais? Gostaria de saber como fazer isso agora? Comece por aprender a colocar-se mais em o momento com uma simples atenção exercise.Basic Mindfulness ExercisesA exercício começa com a atenção básica sentar, relaxar e respirar profundamente. Feche os olhos e prestar atenção à sua respiração, após a respiração dentro e fora algumas vezes. Em seguida, mova a sua atenção para o seu corpo, uma parte de cada vez, observando todas as sensações de frio, quente, apertado, dor ou qualquer coisa que você pode identificar. Depois de alguns minutos, iniciar ouvindo os sons da sala, sem julgar, criticar ou pensar sobre eles. Basta ouvir uma minute.Open seus olhos e olhe ao redor como se estivesse vendo pela primeira vez. Descanse os olhos em qualquer objeto para o meio minutos. Examiná-lo sem falar sobre isso em sua mente. Repita este procedimento com outro objeto, e depois outro, mantendo uma consciência de seu corpo e da respiração. Continuar este estado de atenção até que você esteja pronto para começar up.When sensoriamento seu corpo, sua respiração e seu entorno imediato, que são mais plenamente "no momento". Um exercício de atenção como este põe sua mente em um estado receptivo, enquanto removendo mental distrações que impedem o pensamento claro. Ele deixa você pronto para trabalhar mentalmente. Faça isso antes de importantes tarefas mentais e você vai achar que você tem mais foco e concentration.Using Mindfulness Para Daily LifeWhen você está em no meio de uma tarefa e sentem estressados, parar. Respire fundo três vezes, em seguida, observe-se cuidadosamente até identificar o que está incomodando. Encontre tudo o que puder. Você está esperando algo de ruim acontecer? É um argumento a partir desta manhã ainda em curso, logo abaixo da superfície de sua consciência? Você está preocupado com alguma coisa? É uma parte do seu corpo na dor? Observe tudo find.Now você lidar com essas ladrões de concentração de um por um. Faça o telefonema que está em sua mente, tomar uma aspirina se você precisar, e pedir desculpas a alguém, se necessário. Leve as coisas de sua mente e colocá-los em uma lista para amanhã (no escrito). Se tudo que você pode fazer é reconhecer que não há nada que você pode fazer agora - fazê-lo. Depois de fazer este exercício de plena consciência, você se sentirá menos estressado, e você será capaz de se concentrar mais efetivamente no as tarefas na mão. Try it now.Steve Gillman meditou e estudou a meditação há mais de vinte anos. Você pode visitar seu site, e assinar o boletim de Meditação em:
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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