Volete distenderti chiaramente e pensare?
Apprendimento avere luogo nel momento
Immagini pensare chiaramente e ritenere disteso alla volontà. Potreste ottenere fatto? Goda della vita di più? gradite sapere fare quello ora? Inizi imparando come mettersi di più nel momento con un'esercitazione semplice di mindfulness.
Esercitazioni di base di Mindfulness
Un'esercitazione di base di mindfulness comincia con la seduta, la distensione e la respirazione profondamente. Chiuda i vostri occhi e presti attenzione alla vostra respirazione, seguendo l'alito in e fuori alcune volte. Allora sposti la vostra attenzione al vostro corpo, una parte alla volta, notante che qualsiasi sensazioni di freddo, di caldo, di stretto, la ferita o qualche cosa possiate identificare. Dopo alcuni minuti, inizi ad ascoltare i suoni della stanza, senza giudicare, criticare o pensare loro. Aspetti di sentire appena un minuto.
Apra i vostri occhi ed osservi intorno come se vedendo per la prima volta. Riposi i vostri vista su tutto l'oggetto per la metà un di minuto. Esaminilo senza parlarlo nella vostra mente. Ripeti questo con un altro oggetto ed allora un altro, mentre ancora effettuano una consapevolezza del vostri corpo ed alito. Continui questa condizione di mindfulness fino a che non siate pronto a alzarti.
Nel percepire il vostro corpo, il vostro alito ed i vostri dintorni immediati, siete più completamente “nel momento.„ Un'esercitazione di mindfulness come questa mette la vostra mente in una condizione ricettiva mentre rimuove le distrazioni mentali che ostacolano chiaramente il pensiero. Lo lascia pronto a funzionare mentalmente. Faccia questo prima delle mansioni mentali importanti e lo troverete per avere più fuoco e concentrazione.
Usando Mindfulness per la vita quotidiana
Quando siete nel mezzo di un'operazione e ritenete sollecitato, arresti. Prenda tre respirazioni profonde, quindi la vigilanza voi stessi fino a identifica con attenzione che cosa sta importunandolo. Ritrovamento tutto potete. State prevedendo qualche cosa di difettoso accadere? Una discussione a partire da questa mattina ancora sta accendendo appena sotto la superficie della vostra coscienza? Siete vi siete preoccupati per qualcosa? È una certa parte del vostro corpo nel dolore? Noti tutto che troviate.
Ora occupi dei questi la ladro-de-concentrazione uno per uno. Faccia la chiamata di telefono che è sulla vostra mente, prendono aspirin se avete bisogno di e chiedono scusa a qualcuno se necessario. Prenda le cose dalla vostra mente e mettale su una lista per il domani (nella scrittura). Se tutto possiate fare è di riconoscere che ci è niente che possiate fare ora - fa quello. Dopo avere fatto questa esercitazione di mindfulness, riterrete più di meno sollecitato e potrete concentrarti più efficace sulle mansioni attuali. Ora provila.
Steve Gillman meditated e meditazione studiata per oltre venti anni. Potete visitare il suo Web site e vi abbonate al bollettino di meditazione a: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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