Möchten Sie sich entspannen und denke, klar?
Lernen in der MomentImagine Denken klar, und das Gefühl entspannt zu werden. Könnten Sie noch mehr tun? Genießen Sie das Leben mehr? Möchten Sie wissen, wie man das jetzt? Starten Sie durch das Lernen, wie man sich selbst mehr in dem Zeitpunkt mit einem einfachen exercise.Basic Achtsamkeit Mindfulness ExercisesA grundlegenden Achtsamkeit Übung beginnt mit sitzen, entspannen und tief atmen. Schließen Sie Ihre Augen und achten Sie auf Ihre Atmung, nach der Atem in und aus ein paar mal. Dann bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, einen Teil zu einer Zeit, bemerken alle Empfindungen von kalt, heiß, eng, Wundsein oder alles, was Sie sich identifizieren können ". Nach ein paar Minuten, Start Hören auf die Geräusche im Raum, ohne zu urteilen, zu kritisieren oder über sie denken. Just listen für eine minute.Open Sie die Augen und schauen Sie sich um, als ob sich für die erste Zeit. Gönnen Sie Ihren Augen auf ein Objekt für eine halbe Minute. Untersuchen Sie es, ohne darüber zu reden in deinem Geist. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit einem anderen Objekt, und dann eine andere, doch ein Bewusstsein für den Körper und Atem. Weiter diesem Zustand der Achtsamkeit, bis Sie bereit, um up.When Sensing Körper, Atem und Ihrer unmittelbaren Umgebung, Sie sind voll und ganz "im Moment." Eine Übung der Achtsamkeit, wie diese stellt Ihre Meinung in einer empfänglichen, während die Beseitigung der psychischen Ablenkungen, die behindert klares Denken. Er lässt Sie bereit, psychisch. Tun Sie das, bevor wichtige geistige Aufgaben und finden Sie mehr Fokus und concentration.Using Achtsamkeit für den täglichen LifeWhen Sie in der Mitte einer Aufgabe und das Gefühl betonte, stoppen. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge, dann sorgfältig beobachten, bis Sie erkennen, was Sie stört. Finden Sie alles, was Sie können. Erwarten Sie etwas Schlimmes passiert? Ist ein Argument von heute Morgen noch auf knapp unter die Oberfläche des Bewusstseins? Sind Sie besorgt über etwas? Ist ein Teil des Körpers Schmerzen? Beachten Sie alles, was Sie mit diesen find.Now Diebe der Konzentration einer nach dem anderen. Machen Sie den Anruf, der Ihnen am Herzen liegt, eine Aspirin, wenn Sie brauchen, und entschuldige mich bei jemandem, wenn nötig. Nehmen Sie die Dinge aus dem Geist und sie auf eine Liste für die Zukunft (in schriftlich). Wenn alles, was Sie tun können, ist anzuerkennen, dass es nichts, was man tun kann, gerade jetzt - tun. Nach dieser Übung der Achtsamkeit, Sie fühlen sich weniger gestresst, und Sie können sich besser auf die Aufgaben zur Hand. Probieren Sie es now.Steve Gillman hat meditierte und studierte Meditation seit über zwanzig Jahren. Sie können auf seiner Website, und abonnieren Sie die Meditation Newsletter unter:
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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