Sete passos para uma boa saúde mental
Bem-estar psicológico é algo que todos temos direito. No entanto, para uma variedade de razões a ver com educação, experiências de vida, fisiologia, ambiente e assim por diante? que muitas vezes nos encontramos com um estado mental além do que desejamos. Depressão, ansiedade e estresse parecem ser os principais obstáculos para apenas um sentimento bom? a julgar pelo número de visitas a médicos para ajudar com esses problems.It realmente não importa o que os rótulo é para o seu problema específico, se você seguir as sete etapas diligentemente, haverá uma melhoria no seu sentimento geral de bem being.The sete etapas são: 1. Aceitação 2. Liberar culpa 3. Expressando Apreço 4. O exercício físico 5. Atividade Creative 6. Right Livelihood 7. MeditationThey precisam ser tomadas em seqüência. Domínio total não é necessária, mas o tempo de seguir em frente é quando você sente, ou ter uma idéia, que algum movimento tenha ocorrido dentro de sua mente. Mudanças psicológicas são sentidos com leveza, melhor sono, sorrindo, cantando, observando a beleza à sua volta, querendo fazer algo diferente, Primavera limpeza? Aceitação: Aceitação é o passo mais importante a tomar. A aceitação é desistir de ser uma vítima. A aceitação é desistir de desistir. A aceitação é uma declaração de intenção de avançar com a vida em vez de continuar a estagnar e culpar as circunstâncias ou os indivíduos como para are.Acceptance coisas é a mudança no sentido de aceitar que o que está acontecendo em sua vida é responsabilidade sua. É reconhecer que você está onde está por causa das escolhas que você fez na vida. E se isso significa que você tem que aceitar a idéia maluca que você fez uma escolha a sofrer de uma doença física, então você a fazer isso? aceitá-lo. A aceitação não é mais combates. Uma vez que você já não luta, você não resistir. Uma vez que você não resistir você pode se mover com a coisa flow.Every único, grande ou pequeno, bom ou mau, basta dizer para si mesmo: "Eu aceito que isso está acontecendo para mim agora ". Você não tem que gostar. Você não tem que mantê-lo sempre. Você só tem que aceitá-la no momento presente, se é verdade aí: é que ele está lá se ou não você aceitá-lo. Assim, ao aceitar que você não está piorando as coisas, porque você já tem isso. Você está apenas mudando a sua posição em relação ao it.Accept também que o pensamento que tenho onde você está é improvável tirá-lo - caso contrário, já teria feito isso. Você precisa pensar de forma diferente. A aceitação é pensar de forma diferente. A aceitação é abordar o problema com sabedoria. Se você está tão assustado que você não pode ir lá fora sem um companheiro, e mesmo assim você está apavorado, em seguida, basta aceitar que essa é a maneira que você está agora. Você não tem que entender porque você está assim, você só precisa reconhecê-lo. "Tenho muito medo de sair agora, então eu vou ficar no ";" Estou realmente preocupado com o meu novo chefe agora, mas tudo bem, a preocupação é um evento natural em face de circunstâncias difíceis "," Sinto-me muito deprimido, mas that's okay, it's Culpa minha mente apenas uma maneira de me preparar para a mudança ". Você pode sempre encontrar algo para dizer para si mesmo que é accepting.Releasing culpa: A culpa é algo que nós somos ensinados a experiência. É natural. pode ser experimentado na forma: fiz algo que não deveria ter feito e agora eu me sinto mal, ou que eu não fiz algo que eu deveria ter feito e agora eu me sinto mal, de qualquer forma isso é uma auto-criado culpa. Ou pode ser induzida "você deve se sentir mal porque? "quando você se comportou de uma maneira que alguém reprovado, ou sob a forma" bem que eu estava pensando em sair à noite e eu quase nunca saio com meus amigos e sair o tempo todo, mas se você realmente quiser sair, então eu vou ficar? Não acho que há muito na televisão? ". Tudo o que você fez ou não é feito ou não. sensação ruim sobre isso não pode desfazê-lo. Este estilo de culpa é uma crença em uma máquina do tempo. It está envolvido na fantasia. O que está no passado está no passado. Quer confessar e assumir as conseqüências, ou não. Escolha o que é ser e, em seguida expedir a experiência do passado onde ele pertence e mudar o seu atenção para o presente moment.Emotional chantagem é a culpa outra forma é comumente experiente. Basta parar de jogar esse jogo. Se você aceitar a responsabilidade por seus próprios sentimentos, então você deve permitir que outros a fazer o mesmo. Faça o que você quer fazer e enquanto você não estiver fisicamente ou psicologicamente prejudicar os outros, em seguida, that's ok. Alguém emburrado porque você está se divertindo mais do que eles não vai fazer mal nenhum. Quando você dá para chantagem emocional que você está efetivamente caminhando redonda com um grande sinal de costas dizendo? Abusar de mim, eu não mind.Expressing Apreciação: Este é um dos passos mais difíceis de dominar, para lembrar o domínio não é a meta. O problema real com expressar apreciação é que muitas pessoas se sentem desconfortáveis quando se agradecem por algo que tenha feito "não foi nada", "Don't mention it", "alguém teria feito ele ". Digamos que você decidir comprar um presente para alguém que você ama (e não um parceiro sexual, um amigo) apenas para que eles saibam como eles são importantes em sua vida. Você gasta muito tempo a escolher o presente. Você envolvê-la lindamente e apresentá-lo a eles. Eles pegam um olhar e entregá-lo de volta. Como você se sentiria? A maioria das pessoas se sentiriam menos um pouco hurt.Appreciation é um gift.Appreciation é um dom de love.When alguém faz alguma coisa para você que você gosta? que eles saibam. Envie um e-mail, envie uma carta, dar um maior ponta, dizer algo mais do que o ritual "thank you" - "Agradeço-lhe que era bom", "Eu realmente gostei?", "Você é muito amável"? O dinheiro é a maravilhosa forma de expressar gratidão. Comprar daqueles a quem você apreciar. Enviar doações. Oferta de pagamento, onde nenhum é expected.And como você começa a expressar o reconhecimento cada vez mais na sua vida você vai encontrar um dia que quando alguém oferece esse presente de agradecimento a você, você não vai rejeitá-lo você vai aceitá-lo com "agradecimento, que é realmente agradável de você para dizer". Exercício Físico: Por mais que o exercício que você começa você pode sempre aumentá-lo. Há muita verdade no velho ditado - Uma mente sã num body.Exercise saudável é a expressão de apreço pelo seu belo corpo. Seu corpo é uma criação milagrosa? tão complexo, tão incrivelmente surpreendente? que seria uma rejeição no nível mais profundo para que você possa ignorar o seu bem-estar físico. Não importa o quanto você é imprópria. Você sempre pode exercer mais do que você está fazendo. Lançamentos Exercício endorfinas. Você se sente melhor após o exercício. Os benefícios são cumulativos. Ele fornece mais oxigênio para o cérebro, cria mais atenção, desperta o sistema imunológico e por isso torna mais fácil a luta contra patógenos. Mas a maioria dos tudo o que disciplina e estabelece uma rotina que é frequentemente falta quando a saúde mental é pobre. Essa mudança só vai melhorar a situação. Se você tiver qualquer problema de saúde física e procure seu médico aconselhamento sobre a atividade exercise.Creative: Todo mundo é um ser criativo. Sufocante nossa saída criativa leva a uma má saúde mental Nossa criatividade é freqüentemente sufocada muito antes de perceber o que está acontecendo, e então Parece muito tarde, porque acreditamos que temos dito sobre nós mesmos. Criatividade é sobre se expressar no mundo. Se você criar uma história simples, mal escritos com a ortografia e gramática atroz pobre, então você expressou-se criativamente. Suas obras criativas não tem que ser visto por outras pessoas. Outros tendem a julgar, e se você decidir criar em uma área onde os outros têm conhecimentos muito maior do que a sua criação será inicialmente não resistir a comparação. Mas isso não significa que você não deve fazer it.Photography e jardinagem foram amores da minha desde que eu tinha 14 anos. Eu decidi combinar os dois interesses e minhas fotografias desenvolveu um cunho nitidamente de horticultura. Em um ponto que eu queria compartilhá-los com o mundo e se ofereceu para venda. Foi um pouco antes de eu fiz minha primeira venda, e outro pouco antes de uma das minhas imagens adornavam a tampa do uma revista. Um dia eu olhei para trás, as primeiras fotos eu ofereci. Senti-me envergonhado com a má qualidade? em relação ao meu trabalho posterior. Mas foi só por tirar fotos cada vez mais, olhando para o que estava sendo publicado, e melhorando constantemente que eu consegui o meu sonho de uma imagem em uma capa de revista. Mas o importante era que eu gostava que eu estava fazendo. Eu não tinha para lhes mostrar para o mundo. Eu não tive a colocá-los no mercado de comparação com outros que tinham muito mais habilidade e experiência do que eu Mas eu preciso tirar as fotos. Era parte de quem eu era e como eu precisava para me expressar. Meu prazer veio a partir da imagem, tendo, olhando para as fotos, e constantemente buscando maneiras de tornar-se mais hábil na minha craft.Express-se em algo que você gosta de fazer. Mostrá-lo apenas se você quiser, mas não parar de fazer isso quando você ama o que você Livelihood do.Right: Em uma maneira isto vem no seguimento da etapa anterior. É a consequência lógica de se expressar através do que você gosta de do.Now fim de que você está se tornando causa que eu pode lhe pedir para fazer algo que você não pode fazer? como encontrar outro emprego? Nunca pergunte a qualquer um a fazer o que não pode fazer. Eu poderia, no entanto, pedir-lhe para perguntar o que é exatamente isso que está parando de fazê-lo. Em Pelo jeito que você pode avançar para uma aceitação da barreira à happiness.From vez em quando eu pergunto as pessoas que eu encontro "Se você pudesse fazer qualquer coisa que você queria fazer, teria que escolher o seu modo de vida atual?". Tenho ainda de encontrar alguém que responderam "sim" a essa pergunta. Aquelas pessoas estão lá fora. Eles apenas não precisa vir para ver me.People tendem a tanto ódio que eles fazem, mas é tudo o que podem ficar no caminho do trabalho, ou seu trabalho é bom, mas eles estão ganhando muito dinheiro para desistir e fazer algo divertido para um living.Look de como você se sente quando você se levanta de manhã com um dia de trabalho. Existe alguma emoção ou sentimento de antecipação ou olhando para a frente aos desafios do dia à frente? Este é um bom sinal. Se há medo, um desejo para o dia a ser mais, cansaço, ou uma falta geral de entusiasmo? então algo precisa mudar, tanto o trabalho ou a atitude em relação it.go um passo para trás e aceitar o que é que você está envolvido no momento. Aceitar que você gostaria de estar fazendo algo mais divertido, mas que você não sabe como conseguir o mudança, ou você está com medo de tomar as medidas necessárias. That's all. O melhor que você pode encontrar pequenos prazeres no que você faz? mesmo que seja apenas para a apreciação da forma como o rendimento torna a vida melhor do que a vida seria sem que a renda, ou apreciação para o sentimento bom que vem de uma contribuição que alguém benefícios, somewhere.And em seguida, fazer uma lista de todas as coisas que você gosta de fazer. E em seguida, escrever um trabalho de fantasia descrição para uma geração de renda de cada trabalho que faz as coisas no seu list.Then encontrar uma maneira de fazer uma das coisas que você gosta de fazer para free.Meditation: A meditação é uma mente / exercício de regeneração do corpo. Objectivo inicialmente durante 10 minutos uma vez por dia em um horário regular e lugar. Se você tem uma programação tão ocupado que você não tem 10 minutos de sobra, então eu vou lhe dizer como você pode criar 10 minutos a partir do nada. Mas eu sei que você não vai fazer , porque "não tenho tempo para meditação 10 minutos todos os dias" é apenas uma desculpa para evitar a vinda de cara com yourself.There inúmeros livros e artigos sobre meditação, por isso não vou entrar na técnica aqui. Mas eu também gostaria que você considere que, em parte, eu estou sugerindo espaço tranquilo para relaxar e deixar de ir ao ocupado-ness em sua mente por alguns minutos em uma base diária. Esta é uma activity.It regeneração é essential.It é rejuvenating.It é o passo mais difícil e, portanto, ele tem a capacidade de trazer o maior senso de realização.? e se você realmente quer saber como obter o livre de 10 minutos e você têm de e-mail me.Michael J. Hadfield MBSCH é uma hipnoterapeuta clínica registrada. Você pode experimentar o seu estilo único de uma série popular de hipnose CD's e fitas em http://www.hypnosisiseasy.com. Aqui você também pode
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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