O papel da nutrição em artes marciais, policiais militares
Para uma quantidade considerável de tempo, a alimentação não tem desempenhado um papel proeminente na vida de muitos artistas marciais, policiais e militares como forma de melhorar o desempenho. Atletas de elite estão sempre procurando uma borda. Embora as artes marciais são mais de um modo de vida e um estilo de vida do que um esporte, por si só, as necessidades do artista marcial é a mesma que a dos aspectos elite athlete.Mental não suportar (ou seja, mental conscientização, estratégia, astúcia, etc), a necessidade de rapidez, agilidade, força, flexibilidade e capacidade para se recuperar de treinos duros (e implacável parceiros poupadores) é primordial para o sucesso dos atletas e artistas marciais também. A polícia e os militares também podem ter requisitos únicos que os obrigam a executar no auge físico e psicológico ou levels.Over na última década o nosso conhecimento de nutrição esportiva evoluiu para uma ciência que tem varrido o mundo atlético e foi parcialmente responsável pelo número cada vez maior de atletas que estão empurrando o envelope da capacidade humana e desempenho. Embora uma punhado dos mundos top artistas marciais, policiais de elite e unidades militares se aproveitaram da nutrição, a 'vanguarda' a ser utilizada por atletas, a maioria dessas comunidades não tem aproveitado a nova ciência do esporte nutrition.The vantagem de melhorar o desempenho através de uma nutrição e suplementação correta é óbvio para o atleta, mas que sobre o artista marcial? Obviamente, a técnica, a forma, arte e conhecimento de um escolheu marciais é essencial para o domínio dessa arte, mas que se a pessoa, independentemente do nível de habilidade, torna-se um pouco mais rápido, mais forte e capaz de resistir e de reparo de lesões e melhor formação? Será que eles não ser uma versão melhorada de seu auto anterior? Claro que vai! A nutrição adequada pode tornar o artista marcial, como tem para muitos dos atletas de hoje, uma melhorada e potencialmente mais praticante de sua arte, pura e simples. Se um policial é capaz de ficar alerta, tem mais resistência e força, etc, será que ele / ela não tem uma vantagem adicional para o trabalho? Claro .. Os benefícios para o soldado são óbvias. Bottom line? Para não tirar proveito da ciência da nutrição e suplementação, é mudar a curto artistas marciais, policiais e militares personnel.As um treinador para muitos dos atletas vários esportes, polícia e militares, e autor de numerosos artigos sobre nutrição esportiva e treinamento, eu vim para algumas orientações gerais que devem ser de grande utilidade e interesse para a artes marciais, policiais, etc que querem melhorar a saúde e desempenho. Embora a nutrição é um tema complexo, eu tenho planejado um guia básico para os principais nutrientes e menor que deve ser útil para o marciais artista, polícia e atleta tanto que estão tentando fazer escolhas alimentares e nutricionais. Claro que este guia não é de forma total ou parcial, e muitas diferenças individuais podem aplicar, mas como um guia básico para análise desses nutrientes, poderia dar-lhe a borda que você tem procurado for.ProteinProteins são compostos de aminoácidos que são as unidades estruturais da molécula de proteína. Há aproximadamente 20 aminoácidos. Oito dos eles são considerados "essenciais" porque o corpo humano não pode fazê-los por conta própria - que é a definição de um nutriente essencial. Link poucos aminoácidos juntos e você terá um peptídeo. Link para um grupo de peptídeos juntos e você começa uma proteína. A forma dos aminoácidos individuais (e proteínas resultante) é único e altamente específico, por isso não vou entrar em grandes detalhes sobre ele here.Suffice dizer, as proteínas são um elemento essencial parte de virtualmente cada função em nosso corpo dos músculos, para certos hormônios, ao nosso sistema imunológico (s) e um lote inteiro mais. Em particular, os aminoácidos conhecidos como aminoácidos da "cadeia ramificada" (leucina, isoleucina e valina) e do aminoácido L-glutamina são de especial interesse para as pessoas activas à medida que são anti-muscular (catabolismo poupadores) e reforço imunológico, para citar apenas algumas funções e benefícios destes acids.Though aminoácidos particular a RDA para proteína é geralmente suficiente para batatas de sofá (com alguma polémica) a maioria dos atletas e / ou pessoas altamente ativa irá beneficiar de um maior consumo de alta qualidade proteínas. Proteínas com o mais alto valor biológico (BV) são as proteínas, que deverá constituir a maioria da dieta da pessoa ativa, como eles são superiores para manter o equilíbrio positivo de nitrogênio, reduzindo tempo de recuperação entre os treinos, melhorar a função imunológica, concentrado protéico etc.Whey (WPC) e isolados (WPI) têm a maior BV de qualquer proteína, é quase 50% aminoácidos de cadeia ramificada, e é rico em L-glutamina, que é por isso que eu recomendo porções várias vezes ao dia da WPC / WPI a todos os atletas / artistas marciais / policial eu trabalho with.There várias marcas de WPC / WPI no mercado. Outras proteínas de alta qualidade, tais como frango sem pele, peixe, ovos, soja e carnes vermelhas magras, têm valores relativamente elevados BV e são boas proteínas. Outro ponto que é importante saber, a maior qualidade da proteína, a menos que a pessoa tem de comer e Isso permite que a pessoa a manter total de calorias mais aderindo a essas proteins.For BV alta uma pessoa que está activo nas artes marciais, tem um trabalho ocupada e, provavelmente, faz algum levantamento de peso e / ou aeróbica, uma ingestão de .7? ,8 Gramas de proteína por quilo de peso corporal magra é o que eu geralmente recomendado. Para fisiculturistas de alto nível e atletas distância competitiva, a ingestão de proteína será maior, cerca de 1g de proteína por kg / peso corporal sendo as situações mais common.In certo, a suplementação de aminoácidos é útil, mas a maioria das pessoas não terá nenhum problema para fazer o que eles precisam por ingestão de alimentos de proteína de alta qualidade. Baixo grau, alto teor de gordura, conservantes carregado, alimentos protéicos como carnes almoço, cachorro-quente, etc, devem ser evitados por reasons.CarbohydratesCarbohydrates óbvios são feitos basicamente de carbono, hidrogênio e átomos de oxigênio que o ciclo em um anel. Elas podem ser "complexo simples 'ou' dependendo do número de anéis que são viciadas em conjunto ea forma como o açúcar no sangue carboidratos efeitos (1). Embora os anéis podem ser ligeiramente diferente em forma, o tema comum é a estrutura do anel. Semelhante aos aminoácidos que compõem as proteínas, quando se liga as unidades simples (açúcares), juntamente com os hidratos de carbono que você começa properties.As diferente da maioria das pessoas sabe, hidratos de carbono são uma fonte primária de energia para o corpo. O melhor tipo de hidratos de carbono para comer são aqueles que são ricos em fibras, vitaminas e alimentos minerals.Though como massas, pães e arroz branco são considerados "alimentos complexo" são altamente processados, totalmente inadequada em fibras, vitaminas e minerais e não deve tornar-se uma elevada percentagem de pessoas a ingestão de carboidratos. Embora estes alimentos são frequentemente enriquecidos com vitaminas certas, na minha opinião isto não verdadeiramente substituir o que se perde durante o processamento, para não mencionar os muitos nutrientes que não são replaced.Americans são comedores notoriamente baixo de fibra, e pesadamente alimentos processados acima mencionados não fazem nada para corrigir este défice. Alimentos ricos em fibra de carboidratos, como arroz, feijão, lentilha, aveia, batata doce, e muitos outros, são os carboidratos preferenciais alimentos para a saúde, desempenho, níveis de açúcar no sangue estável, e reduziu o carboidrato levels.Though bodyfat alto / baixo teor de gordura da dieta é toda a raiva estes dias, não foi na minha experiência a dieta ideal para as muitas atletas, artistas marciais, e? normal? pessoas com quem trabalhei (veja matérias abaixo). Dados continua a apoiar o facto de alta carb dietas pobres em gorduras não são os ideais para a saúde ou para a perda de peso. Comer demais de qualquer coisa, incluindo carboidratos, fará uma gordura (muito ruim os fabricantes de não-alimentos ricos em gordura não lhe dizer isso) e causa uma série de outros males que não tenho espaço aqui para cover.There muitos investigadores, livros, e estudos com animais e seres humanos que questiona seriamente o carboidrato alto / baixo teor de gordura da dieta como a dieta ideal para a saúde e desempenho. Dois gramas por quilo de massa corporal magra de carboidratos é mais do que suficiente para abastecer as necessidades energéticas da maioria dos atletas se outros aspectos da sua dieta é adequada (ou seja, uso correto e as quantidades de determinadas gorduras e proteínas). E, como mencionado anteriormente, a fonte desses hidratos de carbono é da palavra importance.FatsThe Paramount muito envia um calafrio nas costas da pessoa mais magra. Não há mais um incompreendido em todos os nutrientes da alimentação as gorduras. Muitas pessoas sabem que há grandes diferenças no modo como efeito de vários carboidratos o corpo e algumas pessoas sequer sabem que as proteínas diferentes têm propriedades diferentes, mas "uma gordura é uma gordura, não"? é o que a maioria das pessoas diria que se você pediu-lhes Sobre este nutrient.Fats muito difamado ter apenas como muitas diferenças bioquímicas no corpo humano, assim como os carboidratos e proteínas e, assim, ter apenas como muitos efeitos diferentes no corpo que variam de muito bom muito ruim. Ela realmente depende do tipo e da quantidade de gordura (s) que nós comemos (2). Os americanos tendem a começar suas gorduras alimentares de gorduras saturadas, gorduras rancid, e gorduras altamente processados (que contêm por produtos como o trans ácidos graxos), dando assim um name.As gorduras ruins mencionei anteriormente, um nutriente essencial é qualquer coisa que o corpo humano não pode fabricar por si só e deve ser obtido a partir da dieta, ou a pessoa vai ficar doente e / ou perecer, se o déficit nutricional não for corrigido. Sabemos que há uma grande variedade de vitaminas e minerais, oito aminoácidos, e dois tipos de gorduras que são considerados nutrientes essenciais para a própria vida continue.You deve estar ciente de que não existe tal coisa como um carboidrato essencial, mas isso é uma outra história. As duas matérias que são conhecidas por serem essenciais para a saúde são o ácido linoléico (LA), que é um Ômega-6 ácidos graxos e ácido alfa-linolênico (LNA), que é um Omega-3 ácidos graxos. Ambas as gorduras podem ser encontrados em vários alimentos que não tenham sido fortemente processed.These duas gorduras são altamente sensíveis e reativos ao calor, luz e oxigênio (ou seja, eles vão mal rapidamente), e são totalmente em ruínas ou perdidos durante o processamento de nossos alimentos. A razão poli-insaturados dos óleos vegetais que alinham as prateleiras da maioria dos super-mercados podem sentar-se lá por anos a fio, é porque eles têm sido aquecido, desodorizado e, geralmente, transformados a ponto de que eles são o equivalente nutricional do pão branco e açúcar de mesa. Eu recomendo as pessoas a evitar os oils.Because de todos bashing a gordura pela mídia popular e profissionais de saúde que deveriam conhecer melhor, a maioria das pessoas ter chegado longe de pensar que toda a gordura é ruim e não serve para nada a não ser para fazer a nossa barriga e quadris mais enquanto arruinar a nossa saúde. Nada poderia estar mais longe da verdade. A membrana que envolve todas as células no seu corpo, a bainha em torno dos nervos, vários hormônios, prostaglandinas, e inúmeras outras partes do o corpo (principalmente o cérebro) dependem da ingestão de direito fats.The a importância dos ácidos graxos essenciais para a saúde eo desempenho não pode ser subestimado. É verdade que certas gorduras, tais como, gorduras saturadas, gorduras rancid, e ácidos graxos trans (encontrada na margarina, salgadinhos, e outros produtos), pode causar inúmeros problemas de saúde de uma doença cardíaca ao cancro e resistência à insulina, para citar apenas alguns dos males uma dieta rica em os tipos errados de fat.However, os ácidos graxos essenciais (especialmente o ômega-3 os ácidos gordos) são anti-lipolítica (parar de armazenamento de gordura), anti-catabólico (parar a degradação do tecido muscular), aumento taxa metabólica e beta-oxidação (queima calorias / aumentar a queima de gordura), melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir as chances de doenças cardíacas, e muito mais (3). Embora a investigação inicial disse-nos que precisamos de um pouco mais LA (Ômega-6 de ácidos graxos) do LNA (o Omega-3 ácidos graxos) na nossa dieta, encontramos na prática, que uma dieta contendo maior quantidade de Omega-3 os ácidos gordos (LNA) obtém os melhores resultados em saúde, a gordura corporal níveis, e performance.The mais rica fonte de Omega-3 ácidos graxos LNA é o óleo de linho, que também contém uma pequena quantidade do óleo omega-6 LA (4). Óleo de linhaça pode ser encontrado na seção refrigerated de qualquer boa loja de alimentos saudáveis e é derivada do processamento cuidadoso de sementes de linho (5). Como consultor nutricional para atletas diferentes, eu tenho usado óleo de linhaça com muitos dos fisiculturistas superior do país (um grupo de atletas notoriamente temeroso de comer gordura) para reduzir seus níveis de gordura corporal e melhorar seu desempenho e saúde. Duas / três colheres de sopa por dia sobre uma salada, tomado em linha reta, ou em uma bebida de proteína faz o truque (6). Outra fonte importante de Omega-3 Os ácidos graxos podem ser encontrados em peixes de águas profundas frias, como a sardinha, a cavala, e salmão (7), e eu recomendo que as pessoas comem duas a três porções destes peixes por semana. Boas fontes de LA são transformados vegetal óleos, como cártamo, girassol, gergelim, e muitos outros óleos encontrados em alimentos saudáveis stores.Fats a evitar são altamente processados óleos vegetais e outros produtos vegetais processados (como a margarina), gorduras rancid, e em menor grau, as gorduras saturadas. A chave para a saúde eo desempenho é um bom equilíbrio de ácidos graxos essenciais (LNA e LA), mono-insaturadas (óleos encontrados no azeite de oliva, abacate, etc), e pequenas quantidades de gorduras saturadas encontradas em carnes magras e outras fontes de hidratos de carbono combinado com o direito e proteins.Vitamins / MineralsObviously uma descrição completa de todas as vitaminas e minerais e todas as suas funções levaria vários livros de texto grande, por isso não vai mesmo tentar fazê-lo aqui. Uma multi vitamina é um bom plano de seguro para se certificar de que obter todas as principais vitaminas e minerais que, para o que sempre razão não conseguimos obter a partir de nossa comida em day.There qualquer dado não é uma única célula em nosso corpo inteiro que não requer o uso, ou a interação com, algumas vitaminas, minerais, ou a função biológica que está dependente dos nutrientes acima do adequado montantes. Se você acha que nós temos todas as vitaminas e minerais que nós precisamos da nossa oferta de alimentos altamente processados (como alguns profissionais de saúde para manter), então eu tenho uma ponte de Brooklyn, gostaria de vendê-lo. Alguns (mas não Todos os nutricionistas) e outros profissionais de saúde relacionados com o muitas vezes dizer algo como "suplementos de vitaminas justa causa urina caro". A última vez que verifiquei, quimioterapia, operações de ponte de safena, e centenas de outros tratamentos médicos custo consideravelmente mais do que a vitamina multi média. Se a ingestão de vitaminas foram para prevenir qualquer doença importante em dizer que um em cada uma 100.000 pessoas, teria valido a pena cada centavo na minha livro. Na minha opinião, o uso correto de vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais, e muitos outros compostos baseados nutricionais, é o melhor caminho para a melhor saúde e desempenho. Qualquer grande marca de multi vitamina de fabricantes como Twin Lab, Solgar, ou Nature's Best, para citar apenas algumas marcas boas, seria fine.Anti - oxidants'Anti-oxidantes "e" radicais livres "são as palavras de zumbido quente estes dias na televisão noticiários, artigos de papel da notícia, e os recursos de revista. Embora os cientistas em áreas de saúde e nutrição têm conhecimento sobre os mesmos há décadas, têm sido recentemente recebendo muita atenção da mídia mainstream e mais aberta researchers.Anti médico-oxidantes são uma classe especial de vitaminas e outros compostos vitamínicos não que neutralizam os radicais livres antes que eles podem danificar as células no nosso corpo. O que é um radical livre? A radical livre é um fragmento molecular altamente reativo que possui um único elétron não emparelhado. O elétron não emparelhado quer? Pair up? com outro radical livre electron.The vai roubar este elétron a partir de praticamente qualquer coisa ele entra em contato com, incluindo nossas células. Esta reação, se não forem, leva a uma reação em cadeia de radicais livres e danos em várias partes da célula, dependendo de onde ela ocorre. Um anti-oxidante pode doar um elétron, sem se tornar um radical livre e, portanto, pode quebrar a cadeia de eventos que levam a uma reação em cadeia descontrolada de radicais livres (8). patologia Free radical é acreditado agora para ser ligado a doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes, e dezenas de outras aflições. Sem entrar em um longo (e chato) uma explicação bioquímica, há muitas coisas que fazem com que os radicais livres para ser liberado, como tabagismo, a exposição a várias toxinas encontradas no ar, água e comida, na doença, exercício e estresse em general.Anti-oxidantes como a vitamina E e C e outros compostos, tais como o selênio, N-acetilcisteína (NAC), e proantocianidinas (derivado do extrato de semente de uva), para citar alguns, vai ajudar a recuperação dos treinos duros, melhorar a imunidade, possivelmente prevenir certas doenças, e melhorar a sua saúde em muitas maneiras diferentes que seria necessário outro artigo para explicar. Um bom anti-oxidante fórmula feita por qualquer uma das marcas que mencionei anteriormente, devem ser adicionados à dieta, além do multi-vitamina. Proteínas do soro de leite também pode muito melhorar o estado de anti-oxidantes e é Suplementos recommended.Sports: O tópico de esportes suplementos nutricionais, tais como: Andros androstenediona e outros?? Arginina, Colostro, CLA, Creatina, Ecdysterone, GH Suplementos, Ginseng, HMB, miostatina e Inibidores Tribulus, para citar apenas alguns, está fora do escopo deste artigo. Cada suplemento tem seus usos potenciais, dawbacks, doses e outras variáveis que precisam ser examoned numa base indavidual. Pessoas nas artes marciais enforecement lei, ou militares, que querem entender esses suplementos, se são ou não a pena usar, as doses, tipos, etc, deve considerar a leitura meu ebook sobre o tema dos suplementos nutrição esportiva, nutrição e treinamento chamado Muscle Building Nutrition.ConclusionThe acima lista de alimentos e suplementos não é de forma completa ou a imagem inteira quando trata de outras formas de artes marciais, policiais e militares podem melhorar sua saúde, força, os níveis de gordura corporal e habilidades de recuperação. No entanto, as informações apresentadas aqui podem fazer para um fundação de saúde e de desempenho que poderia acrescentar uma vantagem considerável para aqueles que o procuram. (1) A forma de açúcar no sangue carboidratos efeitos depois de ser comido é conhecida como a resposta glicêmica. O índice glicêmico (IG) é uma lista de alimentos e como eles de açúcar no sangue efeito. Alguns alimentos que pensamos como "complexo" realmente elevar o açúcar no sangue muito mais rápido do que muitos alimentos que pensamos como "simples". (2) Os problemas de saúde relacionados com gorduras é são muito mais complexa do que a maioria das pessoas apreciam. A patologia da doença (s) causado pela alta ingestão de gordura do tipo errado de gordura é uma complexa interação entre certas gorduras, carboidratos, uma falta de certas vitaminas e outros nutrientes, anti radicais livres / mecanismos oxidantes, e outros fatores que são mal compreendidos. (3) Para mais informações sobre os muitos benefícios dos ácidos graxos essenciais e para encontrar mais informações sobre as gorduras e saúde em geral, ler? Gorduras Heal as gorduras que matam? pelo Dr. Udo Erasmus publicado por livros Alive (4). LNA e LA estão em uma proporção de 4:1 em óleo de linho. (5) Como os ovos frescos, leite à base de carne, etc, todos os óleos frescos não transformados serão estragar (rançoso) se não for refrigerado constantemente e comidos logo após a abertura do frasco. (6) Todos os óleos altamente insaturados, incluindo o linho, NUNCA deve ser usado para cozinhar como isso irá mudar a estrutura das teses óleos tornando-os tóxicos e de pouca utilidade para os fins que se destinam. (7) O "óleo de peixe 'EPA e DHA podem ser formados no corpo humano a partir LNA por enzimas desaturase. (8) É importante notar que a livre reacções de radicais livres são uma parte normal e essencial do metabolismo. É a reação em cadeia descontrolada free radical que estamos preocupados with.Copyright 2005 musculação Internet PublicationsSee mais excelente, gordura
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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