मार्शल आर्ट, पुलिस, सैन्य कर्मियों में पोषण की भूमिका
समय का एक पर्याप्त राशि के लिए, पोषण कई मार्शल कलाकारों, पुलिस के जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाई नहीं है, और प्रदर्शन में सुधार के एक साधन के रूप में सैन्य कर्मियों. शीर्ष एथलीटों को हमेशा के लिए देख रहे हो एक धार. हालांकि, मार्शल आर्ट जीवन का एक रास्ते से अधिक और एक जीवन शैली एक खेल से हो प्रतिशत से, मार्शल कलाकार की जरूरत है संभ्रांत athlete.Mental नहीं बर्दाश्त पहलुओं के रूप में वही कर रहे हैं (जैसे मानसिक जागरूकता, रणनीति, चालाक, आदि), गति, दक्षता, शक्ति, लचीलेपन की जरूरत है, और मुश्किल workouts (और माफ छोड़ साथी) से स्वस्थ हो जाना करने की क्षमता एथलीटों की सफलता और सर्वोपरि है मार्शल एक जैसे कलाकारों. पुलिस और सैन्य कर्मियों को भी अनूठी आवश्यकताओं कि उन्हें शिखर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो सकती है और या मनोवैज्ञानिक levels.Over पिछले एक दशक के खेल के हमारे ज्ञान पोषण शारीरिक एक विज्ञान है जो खेल दुनिया बह गया है और एथलीटों की गई है जो मानव की क्षमता और प्रदर्शन के लिफाफे जोर दे रहे हैं की बढ़ती संख्या के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार में विकसित हुआ. हालांकि एक शीर्ष मार्शल कलाकारों दुनिया, पुलिस की मुट्ठी भर, और संभ्रांत सैन्य इकाइयों को 'काटने' बढ़त पोषण का लाभ ले लिया है शीर्ष खिलाड़ियों द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा है, इन समुदायों के बहुमत का लाभ नहीं लिया है खेल का नया विज्ञान पोषण के माध्यम से एक प्रदर्शन है और सही अनुपूरण में सुधार के nutrition.The लाभ एथलीट के लिए स्पष्ट है, लेकिन मार्शल कलाकार के बारे में क्या? जाहिर है, तकनीक, फार्म, और एक के ज्ञान को चुना है मार्शल आर्ट है कि कला के स्वामित्व के लिए आवश्यक है, लेकिन क्या थोड़ा यदि व्यक्ति, कौशल स्तर की परवाह किए बिना, हो जाता है, तेजी से मजबूत है, और प्रतिरोध करने के लिए और चोटों से मरम्मत और योग्य बेहतर प्रशिक्षण? वे अपने पूर्व स्व के एक बेहतर संस्करण होगा न? बेशक वे होगा! उचित पोषण मार्शल कलाकार बना, के रूप में यह आज शीर्ष एथलीटों, एक और संभावित सुधार के इतने के लिए कर सकते हैं और उनकी कला, सादा और सरल के पूरा व्यवसायी. अगर कोई पुलिस को सतर्क रहने में सक्षम है, और धीरज या ताकत, आदि है, वह / वो नहीं नौकरी के लिए एक अतिरिक्त लाभ होगा? बेशक .. लाभ सैनिक स्पष्ट कर रहे हैं. नीचे की लाईन? पोषण और पूरकता के विज्ञान का लाभ लेने के लिए नहीं है, को कम मार्शल कलाकारों, पुलिस को बदलने के लिए, और कई एथलीटों के लिए सेना के एक प्रशिक्षक personnel.As से है विभिन्न खेल, पुलिस और सैन्य कर्मियों, और खेल पोषण और प्रशिक्षण पर कई लेख के लेखक, मैं कुछ सामान्य दिशा निर्देशों है कि काफी मदद की है और ब्याज की होनी चाहिए आना होगा मार्शल कलाकार, पुलिस, आदि के लिए दोनों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बेहतर बनाने, जो करना चाहता हूँ. हालांकि पोषण एक जटिल विषय है, मैं बड़ी और छोटी पोषक तत्वों है कि मार्शल के लिए उपयोगी होना चाहिए एक बुनियादी मार्गदर्शन तैयार कर लिया है कलाकार, पुलिस, और एथलीट के समान है जो करने की कोशिश कर रहे हैं और पोषक खाना पसंद है. बेशक इस गाइड का कोई उपाय नहीं कुल या पूरी में है, और कई व्यक्तिगत मतभेदों को लागू कर सकते हैं, लेकिन जांच के लिए एक बुनियादी गाइड के रूप में इन पोषक तत्वों, तुम तुम बढ़त for.ProteinProteins लग गया है दे एमिनो एसिड जो प्रोटीन अणु की संरचनात्मक इकाइयां हैं बना रहे हो सकता है. वहाँ लगभग 20 एमिनो एसिड रहे हैं. आठ के उन्हें 'विचार' जरूरी है क्योंकि मानव शरीर उन्हें अपने आप नहीं कर - जो एक आवश्यक पोषक तत्वों की परिभाषा है सकते हैं. कुछ एमिनो एसिड एक साथ लिंक और तुम एक पेप्टाइड मिलता है. पेप्टाइड का एक गुच्छा लिंक एक साथ और आप एक प्रोटीन मिलता है. व्यक्तिगत एमिनो एसिड (और परिणामस्वरूप प्रोटीन) है अद्वितीय और उच्च विशेष के आकार, तो मैं बहुत विस्तार में नहीं जाना इसके बारे में here.Suffice यह कहना होगा, प्रोटीन एक आवश्यक हैं हर समारोह की मांसपेशियों से हमारे शरीर में कुछ हार्मोन को हिस्सा, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (एस) और एक पूरी और बहुत कुछ. विशेष रूप से, एमिनो 'branched' श्रृंखला एमिनो एसिड के रूप में जाना जाता leucine (एसिड, isoleucine, और valine) और एमिनो एसिड एल glutamine विशेष हित के सक्रिय लोगों के लिए कर रहे हैं क्योंकि वे विरोधी catabolic (छोड़ मांसपेशियों रहे हैं) और बढ़ाने के प्रतिरक्षा, को केवल कुछ कार्यों और इनमें से लाभ नाम विशेष प्रोटीन के लिए एमिनो acids.Though RDA सोफे आलू के लिए आमतौर पर पर्याप्त है (कुछ बहस के साथ) और एथलीटों के बहुमत / या अत्यधिक सक्रिय लोगों को उच्च गुणवत्ता का उच्च intakes से लाभ मिलेगा प्रोटीन. सबसे अधिक जैविक मूल्य (BV) के साथ प्रोटीन प्रोटीन कि सक्रिय व्यक्ति के आहार के बहुमत का गठन करना चाहिए, क्योंकि वे सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखने को कम करने के लिए बेहतर हैं workouts से स्वस्थ हो जाना समय, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, etc.Whey प्रोटीन ध्यान (WPC) और आइसोलेट्स (थोक मूल्य सूचकांक) है सबसे अधिक किसी भी प्रोटीन की बी.वी., लगभग 50 श्रृंखला एमिनो एसिड branched% है, और में उच्च एल glutamine, / जो है इसलिए मैं WPC का दिन कई सर्विंग्स की सिफारिश थोक मूल्य सूचकांक सभी एथलीटों के लिए / मार्शल कलाकारों / पुलिस मैं with.There काम WPC के कई ब्रांडों / थोक मूल्य सूचकांक बाजार पर हैं. अन्य उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे skinless चिकन, मछली, अंडे, सोया, और दुर्बल लाल मीट, अपेक्षाकृत उच्च बी.वी. मूल्यों और अच्छे प्रोटीन होते हैं. एक और बात है कि यह जानना महत्वपूर्ण है, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कम व्यक्ति को और खाना है इस व्यक्ति के कुल कैलोरी कम इन उच्च बी.वी. proteins.For एक व्यक्ति जो मार्शल आर्ट में सक्रिय है चिपका द्वारा रखने के लिए अनुमति देता है, एक काम में व्यस्त है, और शायद कुछ और वजन उठाने करता / एरोबिक्स या, एक मात्रा के .7? दुबला शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन की .8 ग्राम है कि मैं आम तौर पर की सिफारिश की है. उच्च स्तर के तगड़े लोग और प्रतिस्पर्धी दूरी एथलीटों के लिए, प्रोटीन सेवन, अधिक होना लगभग के 1g होगा पौंड प्रतिशत प्रोटीन / bodyweight जा रहा है सबसे common.In कुछ स्थितियों, एमिनो एसिड अनुपूरण उपयोगी है, लेकिन ज्यादातर लोगों को नहीं हो रहा कि वे क्या उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से बहुत जरूरत समस्या होगी. निम्न ग्रेड, उच्च वसा, परिरक्षक भरी हुई, जैसे लंच मीट, गर्म कुत्तों, आदि के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, स्पष्ट reasons.CarbohydratesCarbohydrates के लिए बचा जाना चाहिए मुख्य रूप से कार्बन, हाइड्रोजन के बने हैं, और ऑक्सीजन परमाणु एक अंगूठी में जो चक्र. वे 'हो सकता है छल्ले की संख्या है कि एक साथ और कांटे की शकल का रास्ता कार्बोहाइड्रेट प्रभाव रक्त शर्करा (1) के आधार पर हो' सरल 'या' जटिल. हालांकि छल्ले में थोड़ा अलग हो सकता आकार, अपने सामान्य विषय की अंगूठी संरचना है. एमिनो एसिड होता है जो ऊपर प्रोटीन बनाना है, जब तुम सरल इकाइयों (शर्करा) एक साथ आप विभिन्न properties.As ज्यादातर लोगों को पता के साथ कार्बोहाइड्रेट मिल जोड़ने के लिए इसी प्रकार, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक शरीर के लिए प्राथमिक स्रोत हैं. हो कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा प्रकार के खाने के लिए उन है कि फाइबर, विटामिन में उच्च हैं, और ऐसे पास्ता minerals.Though के रूप में खाद्य पदार्थ, ब्रेड, और सफेद चावल 'माना जाता जटिल' वे बहुत ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, फाइबर, विटामिन में पूरी तरह से अपर्याप्त है, और खनिजों और बनाना एक व्यक्ति के एक उच्च प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए. हालांकि, इन खाद्य पदार्थों अक्सर हैं कुछ के साथ ही विटामिन गढ़वाले, मेरे विचार से यह नहीं वास्तव में क्या स्थान है प्रसंस्करण के दौरान खो दिया है, नहीं बहुत से पोषक तत्वों है कि replaced.Americans नहीं हैं उल्लेख है फाइबर के लिए कुख्यात कम खाने वालों, और में भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से ऊपर वर्णित कुछ इस घाटे को सही है. उच्च फाइबर ऐसे भूरे रंग के चावल, फलियाँ, दाल, दलिया, मीठे आलू के रूप में कार्बोहाइड्रेट आहार, और कई अन्य पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट हैं स्वास्थ्य, प्रदर्शन, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के लिए खाद्य पदार्थ, और कम bodyfat levels.Though उच्च कार्बोहाइड्रेट / कम वसा वाले आहार सभी क्रोध इन दिनों, यह मेरा अनुभव के लिए इष्टतम भोजन में नहीं किया गया है कई एथलीटों, मार्शल कलाकारों, और? सामान्य? मैं लोगों के साथ काम किया है (नीचे वसा को देखें). आंकड़ों के तथ्य यह है कि उच्च carb कम वसा वाले आहार वजन घटाने के लिए या तो सेहत के लिए इष्टतम नहीं कर रहे हैं का समर्थन जारी है. बहुत ज्यादा भोजन कार्बोहाइड्रेट सहित कुछ भी, बनाने के एक वसा (भी गैर निर्माताओं-वसा वाले खाद्य पदार्थ तुम्हें बताना इस) और अन्य बीमारियों के एक मेजबान मैं यहाँ जगह नहीं है cover.There के कारण विफल बुरा होगा कई शोधकर्ताओं, किताबें हैं, और दोनों पशुओं और मनुष्यों का उपयोग अध्ययन है कि गंभीरता से प्रश्न उच्च कार्बोहाइड्रेट / कम वसा वाले भोजन के लिए इष्टतम आहार के रूप में स्वास्थ्य और प्रदर्शन. दो किलो प्रति कार्बोहाइड्रेट का सहारा bodyweight के ग्राम से अधिक है के लिए पर्याप्त ऊर्जा ईंधन सबसे एथलीटों की जरूरत है तो अपने आहार के अन्य पहलुओं पर पर्याप्त (यानी सही इस्तेमाल करते हैं और कुछ वसा और प्रोटीन की मात्रा में है). और, जैसा कि पहले उल्लेख किया है, उन के स्रोत कार्बोहाइड्रेट सर्वोपरि importance.FatsThe बहुत शब्द है leanest व्यक्ति के पीछे एक टुकड़े टुकड़े नीचे भेजता है. वहाँ नहीं है एक और गलत समझा वसा से पोषण के सभी में पोषक तत्वों. बहुत से लोग जानते हैं बड़ा में अंतर कैसे विभिन्न कार्बोहाइड्रेट प्रभाव शरीर और कुछ लोगों को भी पता है कि अलग अलग प्रोटीन गुण है, 'लेकिन एक मोटी मोटी है,' नहीं? वही है जो लोगों के बहुमत अगर तुम उन से पूछा कहूँगा इतना बदनाम nutrient.Fats के बारे में है बस के रूप में कई मानव शरीर में जैव रासायनिक मतभेद के रूप में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन करते हैं, और इस प्रकार है जैसे कई शरीर पर अलग प्रभाव है कि बहुत अच्छे से लेकर बहुत बुरा. यह वास्तव में और प्रकार की वसा (s) हम (2) खाने की मात्रा पर निर्भर करता है. अमेरिकियों को संतृप्त वसा, बासी वसा से अपने आहार वसा हो, और उच्च वसा संसाधित करते हैं (जो इस तरह के पार के रूप में उत्पादों द्वारा नियंत्रित फैटी एसिड), इस प्रकार वसा एक बुरा name.As पहले उल्लेख दे, एक आवश्यक पोषक तत्व कुछ भी मानव शरीर निर्माण और अपने आप नहीं कर सकते हैं आहार, या व्यक्ति बीमार हो जाता है और से प्राप्त किया जाना चाहिए / या अगर पोषक तत्वों की कमी को सही नहीं है नाश. हम जानते हैं कि विटामिन और खनिज की बहुलता है, आठ अमीनो एसिड, और वसा है कि जीवन अपने आप को के लिए जरूरी पोषक तत्व माना जाता है दो प्रकार के continue.You पता होना चाहिए कि वहाँ एक आवश्यक कार्बोहाइड्रेट जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन है कि एक दूसरे को पूरी कहानी है. दो वसा जो स्वास्थ्य के लिए जरूरी है Linoleic एसिड (ला), जो एक है ओमेगा 6 माने जाते हैं फैटी एसिड और अल्फा-linolenic एसिड (LNA) जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है. इन वसा दोनों विभिन्न खाद्य पदार्थों है कि भारी processed.These दो वसा नहीं है में पाया जा सकता है अत्यधिक संवेदनशील हैं और गर्मी प्रतिक्रियाशील, प्रकाश और ऑक्सीजन अर्थात् (उन्हें बुरा जल्दी जाना), और पूरी तरह से बर्बाद हो या हमारे खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण के दौरान खो रहे हैं. कारण पाली-वनस्पति तेलों है कि रेखा के अधिकांश सुपर बाजार की अलमारियों वहाँ बैठने के लिए कर सकते हैं असंतृप्त साल के अंत पर है, क्योंकि वे गरम हो गया है, deodorized, और आम तौर पर कहना है कि वे सफेद रोटी और टेबल चीनी का पोषण बराबर हैं संसाधित. मैं उन लोगों की अनुशंसा oils.Because से बचने सभी लोकप्रिय मीडिया और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वसा को कोसने जो बेहतर पता होना चाहिए, अधिकांश लोगों को दूर आए हैं यह सोच कर कि सब बुरा वसा और कोई अन्य कार्य करता है उद्देश्य से बनाने के लिए हमारे और कूल्हों व्यापक पेट जबकि हमारे स्वास्थ्य को बर्बाद कर. कुछ और सच्चाई से हो सकता है. झिल्ली कि चारों ओर से घेरे आपके शरीर में हर एक कोशिका, नसों के आसपास म्यान, विभिन्न हार्मोन, prostaglandins, और अनगिनत अन्य भागों की शरीर (मस्तिष्क में विशेष रूप से) स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए आवश्यक फैटी एसिड की सही fats.The महत्व के आहार सेवन पर निर्भर महत्व नहीं किया जा सकता है. यह सच है कि कुछ वसा, जैसे, संतृप्त वसा, बासी वसा, और ट्रांस फैटी एसिड (नकली मक्खन, Crisco में पाया, और अन्य उत्पादों), कई हृदय रोग से स्वास्थ्य कैंसर और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं, को एक के कुछ ही बीमारियों का नाम fat.However की गलत प्रकार में उच्च आहार, आवश्यक फैटी एसिड (विशेषकर ओमेगा -3 फैटी एसिड) विरोधी lipolytic (वसा भंडारण बंद कर रहे हैं), विरोधी catabolic (मांसपेशी ऊतक के टूट बंद), वृद्धि चयापचय दर और बीटा ऑक्सीकरण (कैलोरी जला / वसा जलती हुई वृद्धि), इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, हृदय रोगों की संभावना कम है, और एक पूरी बहुत अधिक (3) यद्यपि. प्रारंभिक अनुसंधान ने हमें बताया है कि हम थोड़ा और अधिक की आवश्यकता ला (ओमेगा -6 फैटी एसिड) LNA से (ओमेगा -3 हमारे भोजन में फैटी एसिड), व्यवहार में हम पाते हैं कि एक आहार का अधिक मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड (LNA) युक्त स्वास्थ्य, bodyfat में सर्वश्रेष्ठ परिणाम हो जाता है स्तर, और ओमेगा के performance.The सबसे अमीर स्रोत-3 फैटी एसिड LNA सन तेल, जो भी ओमेगा का एक छोटा सा राशि-6 तेल ला (4) शामिल है. सन तेल के किसी भी अच्छे स्वास्थ्य खाद्य भंडार के प्रशीतित अनुभाग में पाया जा सकता है और सन बीज (5) के सावधान प्रसंस्करण से ली गई है. के रूप में विभिन्न एथलीटों को पोषण सलाहकार, मैं देश के शीर्ष तगड़े लोग के कई के साथ सन तेल का इस्तेमाल किया है (एथलीटों के एक समूह बेहद भयभीत वसा खाने के) अपने bodyfat के स्तर को कम करने और उनके प्रदर्शन और स्वास्थ्य में सुधार. दो / तीन एक सलाद पर एक दिन tablespoons, सीधे लिया है, या एक प्रोटीन पेय में चाल (6) है. ओमेगा का एक अन्य प्रमुख स्रोत-3 फैटी एसिड ऐसे सार्डिन, प्रकार की समुद्री मछली के रूप में गहरे पानी में पाया जा सकता ठंडी मछली, और सामन (7), और मैं सुझाव है कि लोगों को प्रति सप्ताह मछली इन दोनों को तीन सर्विंग खाते हैं. ला के अच्छे स्रोत वनस्पति unprocessed हैं ऐसे safflower, सूरजमुखी, तिल के रूप में तेल, और कई अन्य स्वास्थ्य खाद्य stores.Fats में पाया तेल से बचने के उच्च वनस्पति तेल और अन्य उत्पादों के प्रसंस्करण वनस्पति (जैसे नकली मक्खन के रूप में), बासी वसा, और संसाधित कर रहे हैं एक डिग्री कम है, संतृप्त वसा. स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और प्रदर्शन आवश्यक फैटी एसिड का एक उचित संतुलन LNA (और ला), मोनो असंतृप्त तेल है (तेल में मिला, avocados, आदि), और थोड़ी मात्रा के संतृप्त दुबला मांस और अन्य अधिकार कार्बोहाइड्रेट और proteins.Vitamins के साथ संयुक्त स्रोतों में पाया वसा / MineralsObviously हर विटामिन और खनिज और अपने सभी कार्यों का एक पूर्ण विवरण ले जाएगा कई बड़े पाठ पुस्तकों, तो मैं भी यहाँ नहीं करने का प्रयास करेंगे. एक अच्छा मल्टी विटामिन एक बीमा के लिए यकीन है कि हम सभी प्रमुख विटामिन और खनिज प्राप्त करने की योजना है कि कभी के लिए क्या कारण है कि हम अपने भोजन से मिल पर विफल किसी भी day.There हमारे पूरे शरीर में एक सेल है कि उपयोग करते हैं, के साथ या संवाद की आवश्यकता नहीं होती नहीं है, कुछ विटामिन, खनिज, या जैविक है कि समारोह में पोषक तत्वों के संस्करण पर निर्भर है पर्याप्त मात्रा. अगर आपको लगता है कि हम सभी को विटामिन और खनिज हम अपने उच्च प्रसंस्कृत खाद्य आपूर्ति से मिल की जरूरत है (जैसा कि कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों को बनाए रखने), तो मैं ब्रुकलीन में एक पुल मैं तुम्हें बेचना चाहता है. कुछ (लेकिन नहीं सभी पोषण विशेषज्ञ) और अन्य स्वास्थ्य संबंधी पेशेवरों अक्सर कुछ 'जैसे विटामिन की खुराक कहेंगे सिर्फ महंगा' मूत्र. पिछली बार जब मैं जाँच की, chemo चिकित्सा, हृदय की बायपास ऑपरेशन कारण, और सैकड़ों की अन्य चिकित्सा उपचार औसत मल्टी विटामिन की तुलना में काफी अधिक लागत आती है. अगर विटामिन का सेवन करने से एक एक 100,000 लोगों का कहना है में कोई बड़ी बीमारी को रोकने के थे, में हर प्रतिशत लायक होती मेरी पुस्तक. मेरी राय में, विटामिन, खनिज, जड़ी बूटी, आवश्यक फैटी एसिड का सही उपयोग करते हैं, और कई अन्य पोषक तत्वों पर आधारित यौगिकों, इष्टतम स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा रास्ता है. बहु के किसी भी बड़े ब्रांड दो लैब, Solgar, या प्रकृति उत्तम, कुछ ही अच्छे ब्रांड नाम के रूप में ऐसे निर्माताओं से विटामिन, fine.Anti - oxidants'Anti 'oxidants' और 'फ्री रैडिकल्स' इन दिनों टीवी पर चर्चा गर्म शब्द हैं होगा समाचार से पता चलता है, समाचार पत्र लेख है, और पत्रिका सुविधाएँ. हालांकि स्वास्थ्य में वैज्ञानिकों और पोषण क्षेत्रों उनके बारे में दशकों के लिए जाना जाता है, वे हाल ही में मुख्यधारा के मीडिया द्वारा रहे हैं ध्यान की एक बहुत हो रही और अधिक खुला चिकित्सा researchers.Anti दिमाग-oxidants विटामिन और अन्य गैर विटामिन यौगिकों के एक विशेष वर्ग है कि मुक्त कण बेअसर से पहले वे हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. एक मुक्त कट्टरपंथी क्या है? एक कट्टरपंथी मुक्त एक उच्च प्रतिक्रियाशील आणविक टुकड़ा है कि एक भी unpaired इलेक्ट्रान है. Unpaired इलेक्ट्रॉन? तक जोड़ी चाहता है? के साथ एक और electron.The मुफ्त कट्टरपंथी वस्तुतः से कुछ इस इलेक्ट्रॉन चोरी होगा इसके साथ संपर्क में आता है, हमारी कोशिकाओं को भी शामिल है. यह प्रतिक्रिया है, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया, पर निरभर है जहाँ वह जगह लेता है एक मुक्त कट्टरपंथी श्रृंखला प्रतिक्रिया और सेल के विभिन्न भागों को नुकसान होता है. विरोधी oxidant कर सकते हैं खुद को बिना एक इलेक्ट्रॉन दान एक मुक्त कट्टरपंथी बनने और इस तरह एक अनियंत्रित मुफ्त कट्टरपंथी श्रृंखला प्रतिक्रिया के लिए (8). नि: शुल्क कट्टरपंथी विकृति प्रमुख घटनाओं की श्रृंखला को तोड़ कर सकते हैं अब से जुड़ा माना जा रहा है इस तरह के कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह जैसे रोगों, और अन्य वेदनाओं में दर्जनों. में जा रहा बिना एक और (बोरिंग) जैव रासायनिक विवरण, लंबे समय वहाँ कई चीजें हैं जो मुक्त कण कारण, रिलीज होने जैसे हैं धूम्रपान, विभिन्न वायु, भोजन और पानी, बीमारी, व्यायाम में पाया विषाक्त पदार्थों के संपर्क में है, और general.Anti में तनाव इतना विटामिन ई और सी और अन्य यौगिक के रूप में oxidants जैसे सेलेनियम, एन acetyl cysteine (एनएसी), और के रूप में proanthocyanidins (अंगूर बीज निकालने से प्राप्त), कुछ का उल्लेख, कठिन workouts से स्वस्थ हो जाना में मदद मिलेगी, प्रतिरक्षा में सुधार, संभवतः कुछ बीमारियों को रोकने, और इतने सारे अलग अलग तरीकों से आपके स्वास्थ्य में सुधार यह एक और लेख लेने के लिए समझाना होगा. एक अच्छा विरोधी oxidant ब्रांड मैं पहले उल्लेख के द्वारा बनाई गई किसी भी एक फार्मूला, मल्टी विटामिन के अलावा भोजन में शामिल किया जाना चाहिए. मट्ठा प्रोटीन भी काफी कर सकते हैं विरोधी oxidants स्थिति में सुधार लाने और recommended.Sports पूरक है: ऐसे खेल के रूप में पोषण की खुराक के विषय: androstenedione और अन्य? andros,? Arginine, Colostrum, सीएलए, Creatine, Ecdysterone, GH सप्लीमेंट, Ginseng, HMB, Myostatin Inhibitors और Tribulus, बस कुछ ही नाम के लिए, इस अनुच्छेद के दायरे के बाहर है. एक पूरक अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करता है, dawbacks, खुराक और अन्य चर गया है कि जरूरत के लिए एक indavidual आधार पर examoned. मार्शल आर्ट में लोग, विधि enforecement, या सैन्य कि इन पूरक समझना चाहता हूँ, या वे प्रयोग, खुराक लायक नहीं हैं, प्रकार, आदि, पढ़ने पर विचार करना चाहिए खेल पूरक पोषण, पोषण के विषय पर मेरे ebook, प्रशिक्षण और खाद्य पदार्थों की सूची के ऊपर स्नायु बिल्डिंग Nutrition.ConclusionThe बुलाया और पूरक आहार का कोई उपाय नहीं है या पूरा पूरा चित्र जब यह अतिरिक्त तरीके की बात आती है मार्शल कलाकार, पुलिस और सैन्य कर्मियों उसके स्वास्थ्य, ताकत, bodyfat स्तर में सुधार कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ करनेवाला क्षमताओं. हालांकि, जानकारी यहाँ प्रस्तुत एक के लिए कर सकते हैं स्वास्थ्य और प्रदर्शन है कि जो लोग यह चाहता है के लिए एक काफी बढ़त जोड़ सकता है के आधार है. (1) जिस तरह से एक कार्बोहाइड्रेट प्रभाव रक्त शर्करा के बाद इसे खाया है glycemic प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है. Glycemic सूचकांक सैनिक () खाद्य पदार्थों की सूची है और कैसे वे प्रभाव रक्त शर्करा. कुछ खाद्य पदार्थों हम 'के रूप में' परिसर के बारे में सोच वास्तव में रक्त शर्करा उठाना बहुत तेजी से कई खाद्य पदार्थों के बारे में सोच से हम 'के रूप में' आसान है. (वसा स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं को दूर कर रहे हैं) 2 अधिक जटिल से ज्यादातर लोगों की सराहना करते हैं. रोग का विकृति विज्ञान (ओं) को वसा की गलत प्रकार के उच्च वसा intakes के कारण कुछ वसा, कार्बोहाइड्रेट, कुछ और विटामिन की कमी के बीच एक जटिल संवाद है अन्य पोषक तत्वों, कट्टरपंथी मुक्त / विरोधी oxidant तंत्र, और अन्य कारक है कि खराब समझ रहे हैं. (3) आवश्यक फैटी एसिड के कई लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए और बाहर वसा के बारे में अधिक जानकारी मिल और सामान्य में स्वास्थ्य, पढ़ा है? चंगा वसा वसा कि मार डालो? डा. Udo जिंदा पुस्तकों द्वारा प्रकाशित इरास्मस. (4 LNA) और ला द्वारा सन. 5 (तेल में एक 4:1 के अनुपात में हो) ताज़ा अंडे की तरह, दूध, मांस, आदि, सभी नए unprocessed तेलों होगा खराब () बासी अगर प्रशीतित और लगातार नहीं खाया शीघ्र ही. (6 बोतल खोलने के बाद सन सहित सभी अत्यधिक असंतृप्त तेल,), कभी नहीं के साथ महाराज के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए इस शोध करे की संरचना बदल जाएगा उन विषाक्त और उद्देश्य वे. (7 के लिए करना है के लिए कम इस्तेमाल के) 'मछली' तेल DHA और EPA desaturase एंजाइमों द्वारा LNA से मानव शरीर में होने का गठन कर सकते हैं. (8) के लिए यह महत्वपूर्ण है ध्यान दें करने तेलों कि मुक्त उग्र प्रतिक्रियाओं चयापचय की एक सामान्य और आवश्यक हिस्सा हैं. यह अनियंत्रित मुफ्त कट्टरपंथी श्रृंखला प्रतिक्रिया है कि हम with.Copyright 2005 इंटरनेट PublicationsSee अधिक श्रेष्ठ शरीर सौष्ठव, वसा का संबंध है
Article Source: Messaggiamo.Com
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