在武术，警察，军人的营养作用
对于相当多的时间，营养并没有发挥，在很多武术，警察生活中的突出作用，作为提高军事人员的表现手段。顶级运动员也一直在寻找 的优势。虽然武术更多的是一种生活方式，不是一种运动的生活模式本身的武术家的需要，是作为没有顶住精英athlete.Mental方面是相同的（即精神 意识，战略，狡猾，等），速度，灵活性，力量，灵活性的需要，并能恢复过来（和无情不遗余力合作伙伴）艰难的锻炼是非常重要的运动员的成功和 同样功夫了得。警察和军事人员也可以有独特的要求，要求他们进行身体和峰值或心理levels.Over过去十年我们的体育知识营养 已发展成为一个具有运动席卷全球，并已对部分运动员谁是推动人类能力和业绩信封日益增加的号码，科学。虽然 一小撮世界顶级武术，警察和精锐部队已采取的'前沿'营养优势顶尖运动员正在使用，这些社区的大多数并没有被利用的 体育新的科学提高自己的业绩，补充营养和正确nutrition.The优势是显而易见的运动员，但我们的武术家？显然技术，形式， 和一个知识的选择武术，是必不可少的，艺术的把握，但如果该人，不论他的水平，成为一个小更快，更强，并能抵御和修复的伤害和 培训更好呢？他们会不会是他们以前的自我改进版？当然，他们会！适当的营养可以使武术家，因为它使今天的顶尖运动员，改进和可能很多人的 更多成功的医生他们的艺术，简单明了。如果警察能够提高警觉，有更多的耐力和力量等，将他/她没有一个对工作好处？当然..的益处 这名士兵是显而易见的。底线？要没有考虑到补充营养和科学的优势，是短期改变武术，警察和军事personnel.As许多运动员的教练 各种体育，警察和军事人员，以及对运动营养和训练了许多文章的作者，我是来一些一般准则，应该会有很大帮助和关心 武术家，警察等谁想要改善健康和性能。虽然营养是一个复杂的话题，我设计了一个以主要和次要营养素应该是有帮助的武术基本指导 艺术家，警察和运动员都谁是试图使食物和营养的选择。当然，这种指导是绝不全部或完整，许多个体差异，可申请，但作为研究的基本指南 这些营养物质，它可以使你的优势你一直在寻找for.ProteinProteins是由其中的蛋白质分子的结构单元氨基酸构成的。大约有20种氨基酸。八大 他们被认为是'基本'，因为人体不能自行他们-这是一种必需的营养素的定义。链接数氨基酸在一起，您会获得一个多肽。多肽链接一束 在一起，你会得到一种蛋白质。个人（以及由此产生的蛋白质）是独特的，非常具体的氨基酸形状，所以我不会太详细描述对此here.Suffice可以说，蛋白质是一种重要的 几乎每一个部分的功能，我们从身体的肌肉，某些激素，对我们的免疫系统（s）和很多更多。特别是，作为'支链'已知氨基酸（亮氨酸的氨基酸， 异亮氨酸和缬氨酸）和氨基酸L -谷氨酰胺是特别感兴趣的活跃的人，因为他们是反代谢（肌肉不遗余力）和免疫增强，仅举几职能和利益 特别是氨基酸acids.Though蛋白质反种族歧视法，一般都足够的沙发土豆（有一些辩论）的大多数运动员和/或高度活跃的人将受益于高品质高摄入量 蛋白质。具有最高的生物价值（BV）的蛋白质是构成蛋白质，应积极的人的饮食多数，因为它们是维持正氮平衡，减少优越 康复时间从训练，提高免疫功能，etc.Whey浓缩蛋白（WPC）上，并隔离（世平）有任何蛋白质最高的法国BV，接近50％支链氨基酸，是高 L -谷氨酰胺，这就是为什么我推荐几个客的女警日/世平向全体运动员/武术/警察我工作with.There几个牌子的木塑/市场上世平。其他高，如优质蛋白质 去皮鸡，鱼，蛋，酱油，和瘦红肉，有较高的BV公司价值观，良好的蛋白质。另一点重要的是要知道，高品质的蛋白质，少的人吃， 这使得该人继续在坚持高BV proteins.For这些人谁是积极的武术总热量低，有一个繁忙的工作，而且可能做一些举重和/或有氧运动，一进 在0.7？ 0.8每磅蛋白质瘦体重克是我通常建议。对于高层次和有竞争力的距离健美运动员，蛋白质摄入量会更高，大约1克的 蛋白质每英镑/体重是最common.In某些情况下，氨基酸补充剂是有益的，但大多数人不会有任何问题，让他们吃优质蛋白质的食物，大量的需要。 低年级，高脂肪，防腐剂加载，如午餐肉类，热狗等蛋白质食物，应避免明显reasons.CarbohydratesCarbohydrates是主要由碳，氢，氧原子 这成为一个指环。他们可以'简单'或'复杂'取决于环的数目衷诚合作的方式和碳水化合物的影响血糖（1）。虽然环略有不同，可以在 形状，它们的共同主题是环状结构。类似的氨基酸构成的蛋白质，当你链接（即糖）一起你与大多数人都知道不同的properties.As简单的碳水化合物单位， 碳水化合物是一种身体的能量主要来源。碳水化合物的最佳类型吃的是那些在纤维，维生素高，如面食minerals.Though食品，面包和白米的 考虑'复杂'，他们是高度加工的食品，完全纤维，维生素不足，和矿物质，不能构成一个高比例的人碳水化合物的摄入。虽然这些食品往往是 强化与某些维生素，在我看来，这并不真正取代什么是加工过程中损失，更何况那些没有replaced.Americans许多营养低着称，吃的纤维， 大量加工上述食品没有办法纠正这一赤字。高纤维碳水化合物食品，如糙米，豆类，小扁豆，燕麦片，甘薯，和许多其他人是他们的首选碳水化合物 为健康，性能，稳定血糖水平的食品，并减少体脂levels.Though高碳水化合物/低脂肪的饮食是所有的这些天，但并没有在我的经验，最佳的饮食是被愤怒的许多 运动员，武术表演，并？正常？我曾与人（见下文脂肪）。数据继续支持的事实，高碳水化合物低脂肪的饮食没有任何健康减肥的最佳。吃太多 任何事情，包括碳水化合物，脂肪会一（太糟糕了决策者的非脂肪食物不能告诉你），并导致其他弊病我没有足够的空间这里cover.There有很多研究人员，图书， 同时使用和研究动物和人类的严重问题的高碳水化合物/低脂肪饮食的最佳饮食卫生和性能。两个每磅克碳水化合物精益体重超过 足够的燃料的能源需求大多数运动员的饮食，如果其他方面是足够的（即正确的使用和某些脂肪和蛋白质的数额）。而且，如前所述，这些源 碳水化合物最importance.FatsThe这个词是发出了一个降低最瘦的人回来发抖。没有一个更误解比脂肪营养的所有营养。很多人都知道有大 在各种不同的效果如何碳水化合物身体，有些人甚至不知道，不同的蛋白质有不同的属性，但'一脂肪是脂肪，不'？是什么，大多数人会说，如果你问他们： 这个恶名昭彰的nutrient.Fats刚刚在人体的许多分歧，做生化碳水化合物和蛋白质，因此这样做对身体的许多不同的影响，范围从非常好， 非常糟糕。这真的取决于类型和脂肪（拧），我们吃（2）金额。美国人往往从饱和脂肪，腐臭的脂肪的饮食脂肪和高油脂加工（其中包括按产品，如反 ）脂肪酸，从而使脂肪一提到坏name.As，一种必需的营养素，是任何人的身体不能制造自己，必须从饮食，或该人会生病，并获得/或 灭亡如果营养不足的是没有得到纠正。我们知道有许多维生素和多种矿物质，8种氨基酸，和两个被认为是对自己的生命必需的营养油脂类 continue.You应该知道，没有作为一项基本碳水化合物这种事，但是这是另外一个故事。这两个已知是必不可少的健康的亚油酸（LA），这是一个Ω- 6脂肪酸 脂肪酸α-亚麻酸（低噪声放大器），这是一个ω- 3脂肪酸。这些脂肪都可以在没有受到严重processed.These 2油脂食品中发现有不同的高度敏感和反应热， 光，氧（即他们很快变质），是完全可以破坏或在我们的食品加工丢失。原因多聚不饱和植物油一致大部分超市货架上可以坐在那里 连续几年，是因为它们已被加热，脱臭，通常处理的一点，它们是白面包和营养相当于蔗糖。我建议人们避免那些oils.Because 所有由大众媒体和卫生专业人员脂肪扑谁应该更清楚，大多数人都认为是令所有的脂肪是坏的，并没有其他目的，只是为了使我们的臀部和腹部广泛 而破坏我们的健康。没有什么比这更不符合事实。该膜围绕在你的身体每一个单细胞，神经鞘周围，各种激素，前列腺素，以及无数的其他部分 身体（特别是大脑）对权利的健康和性能必需脂肪酸fats.The取决于摄入的重要性不能低估。诚然，某些脂肪，例如， 饱和脂肪，腐臭的脂肪和反式脂肪酸（存在于人造黄油，Crisco，和其他产品），可能导致心脏病的许多健康问题，癌症和胰岛素抵抗，仅举几个弊端 饮食中的错误类型fat.However高，必需脂肪酸（特别是ω- 3脂肪酸）的抗脂解（停止脂肪储存），抗分解（停止分解肌肉组织），增加 代谢率和β氧化（燃烧卡路里/增加脂肪燃烧），改善胰岛素敏感性，降低心脏病的发病率，和很多更多（3）。虽然早期的研究告诉我们，我们需要多一点 洛杉矶（即ω- 6脂肪酸）比低噪声放大器（即ω- 3脂肪酸在我们的饮食），我们发现在实践中含有较高的饮食量的Omega - 3脂肪酸（低噪声放大器）获取健康，最好的结果体脂水平， performance.The最丰富来源的ω- 3脂肪酸的亚麻籽油低噪声放大器，其中也包含少量的欧米茄- 6油洛杉矶（4）。亚麻籽油可在任何健康食品商店冷藏节 是来自（5）的亚麻种子小心处理。作为营养顾问，项目的运动员，我已经使用了该国最大健美许多亚麻子油（一组出名的运动员担心 食用脂肪），以减少他们的体脂水平和改善其性能和健康。两/ 3汤匙，每天超过沙拉，采取直，或在蛋白饮料是卓有成效的（6）。另一个主要来源的Omega - 3 脂肪酸可在深水中，如沙丁鱼，鲭鱼冷鱼，鲑鱼（7），我建议人们吃2时58每周这些鱼份。在洛杉矶的良好来源是未经处理的蔬菜 如红花，葵花籽油，芝麻油，并在保健食品stores.Fats发现了许多其他的油，以避免都是深加工的植物油和其他加工（如人造黄油）蔬菜产品，腐臭的脂肪和 在较小的程度，饱和脂肪。享有健康的关键和性能是一种必需脂肪酸适当的平衡（LNA和洛杉矶），单不饱和油（橄榄油中发现，鳄梨等），以及少量 饱和脂肪的瘦肉和正确的碳水化合物和proteins.Vitamins联合其他来源发现/ MineralsObviously每一个维生素和矿物质，并全部功能的完整说明会 几个大课本，所以我不会，甚至企图在这里。一个好的多维生素，是一个保险计划，以确保我们得到所有的主要维生素和矿物质，什么原因，我们永远不能从我们的食物获得 任何day.There不是在我们的整个身体的单细胞，不需要使用，或互动，一些维生素，矿物质，或生物功能是依赖于上述养分充足 数额。如果您认为我们得到所有的维生素和矿物质，我们从我们的高度加工食品供应的需要（如某些保健专业人员维护），然后我有一个在布鲁克林大桥，我想向你推销。一些（但不 所有）营养学家和其他健康有关的专业人士往往会这样说'维生素补充剂的正义事业昂贵的尿液'。在我最后一次检查，化疗治疗，心脏搭桥手术，和数百个 其他医药治疗费用大大高于平均水平多维生素更多。如果摄入的维生素，以防止在说一个10万人之一的任何重大疾病，本来都在百分之值得我 书。我认为，维生素，矿物质，草药，必需脂肪酸的正确使用，以及许多其他营养基化合物，是最好的途径和性能最佳的健康。任何大品牌多 从实验室的双，Solgar，还是大自然的最佳，仅举几个很好的品牌，如维生素制造商，将fine.Anti - oxidants'Anti氧化剂'和'自由基'是这些天在电视上热流行用语 新闻节目，新闻纸张文章和杂志的特色。虽然在保健和营养领域的科学家已经知道了几十年，他们最近已得到主流媒体的广泛关注对他们 更开明的医疗researchers.Anti氧化剂是维生素和其他非特殊的化合物，维生素类，中和自由基的破坏，才可以在我们的人体细胞。什么是自由基？字母a 自由基是一种高活性分子片段，都有一个未成对电子。未成对电子的希望？配对？另一electron.The自由基会窃取这几乎任何电子 谈到接触，包括我们的细胞。这种反应，如果任其发展，导致自由基链反应，破坏细胞的各部分取决于地方发生。一种抗氧化剂可以 捐赠本身没有成为一个电子的自由基，从而可以打破导致失控自由基链反应（8）。自由基病理学现在发生的一连串事件相信是与 如癌症，心脏病，糖尿病，和其他痛苦几十人。没有进入一个长（枯燥）生化解释，有很多事情，导致自由基被释放，如 吸烟，暴露于空气，食物和水，疾病，运动中的各种毒素，并在general.Anti压力，如维生素E和C及其他化合物氧化剂如硒，N -乙酰半胱氨酸（NAC）和 原花青素（从葡萄籽提取物），仅举数例，将有利于强硬康复训练，提高免疫力，预防某些疾病的可能，并提高在许多不同的方式您的健康 它将采取另一篇文章来解释。良好的抗氧化公式，任何品牌我前面提到的人提出，应增加的除了多种维生素的饮食。乳清蛋白还可以大大 提高抗氧化剂的地位，是recommended.Sports补充：如体育的营养补充剂，主题：雄烯二酮和其他？安德罗斯，？精氨酸，初乳，劳委会，肌酸，蜕皮甾酮，生长激素 补充，人参，HMB，肌肉生长抑制素抑制剂和蒺藜，这里仅举数，超出了本文的范围。每个补助金，其潜在用途，dawbacks，剂量和其他变量需要加以 examoned上indavidual基础。在武术的人，法律enforecement，或军事想要了解这些补充，无论他们是值得使用，剂量，类型等，应考虑读 我的电子书的运动营养补充剂，营养主题，培训称为以上的食品名单肌肉大厦Nutrition.ConclusionThe和补充，是完整的或整个画面绝不当 涉及到其他途径的武术家，警察和军事人员可以改善他或她的健康，体力，体脂水平和疗养能力。然而，这里的信息可以为一 基础卫生和性能，可以向谁寻求那些有相当优势。（1）碳水化合物的方式影响血糖食用后它被称为血糖反应。的血糖指数（GI） 是的食物清单，以及它们如何影响血糖。有些食品，我们作为'复杂'想切实提高血糖的速度比我们想的很多食品为'简单'。（2）脂肪有关的健康问题是远远 更复杂的比大多数人欣赏。疾病的病理（s）在对脂肪的错误类型的高脂肪摄入量之间是造成某些脂肪，碳水化合物，是缺乏维生素和某些复杂的相互作用 其他营养物质，自由基/抗氧化机制，并了解甚少的其他因素。（3）有关的必需脂肪酸的诸多好处的资料，并了解更多关于油脂信息 和一般的健康，阅读？脂肪的治愈脂肪的杀？乌多博士的伊拉斯谟活着的书籍出版。（4）低噪声放大器和洛杉矶是在亚麻子油。（5 4:1的比例一样，新鲜鸡蛋），牛奶，肉类等，所有新鲜未处理的油将 破坏（去腐臭）如果没有冷藏后不久，不断地打开瓶子。（六）高度不饱和油，包括亚麻吃，决不能用来煮饭，因为这将改变论文结构 油有毒，使他们为他们的。（7很少使用的目的）的'鱼油'DHA和EPA可以形成从低噪声放大器在人体的脱氢酶的酶。（8）重要的是要注意自由 自由基反应是一种正常和新陈代谢的重要组成部分。它是控制自由基链，我们所关注with.Copyright 2005年互联网PublicationsSee更多的优秀健美，脂肪的反应
文章来源: Messaggiamo.Com
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