Ролята на храненето в бойните изкуства, полиция, военни
За една значителна част от времето, храненето не е играл важна роля в живота на много бойни изкуства, полицейски и военен персонал, като средство за подобряване на резултатите. Топ атлети са винаги търси за край. Въпреки, че бойните изкуства са по-скоро начин на живот и начин на живот от спорта сам по себе си, нуждите на бойни изкуства са същите като тези от елита athlete.Mental аспекти, които не издържат (т.е. психичното осведомеността, стратегия, хитрост и т.н.), изискването за бързина, ловкост, сила, гъвкавост и способността да се възстановява от трудни тренировки (и непримирим съхраняващи партньори) е от първостепенно значение за успеха на спортисти и бойни изкуства, така. Полиция и военен персонал, може да има уникални изисквания, които изискват от тях да извършат в пиковите физическо и психическо или levels.Over последното десетилетие познанието ни за спортното хранене се превърна в една наука, която е заляла света лека атлетика и е частично отговорен за постоянно нарастващия брой на спортистите, които са бутане плика на човешките способности и ефективност. Въпреки че шепа светът началото бойни изкуства, полиция, и елитни военни части са се възползвали от "остриетата" храненето се използва от топ спортисти, повечето от тези общности, не се възползва от новата наука за спортни nutrition.The предимство на подобряването на ефективността на нечии чрез хранене и правилно добавяне Очевидно е за спортист, но какво да кажем за бойни изкуства? Очевидно техника, форма, и познания по един избраните бойно изкуство е от съществено значение за овладяването на това изкуство, но това, което, ако лицето, независимо от това ниво на квалификация, става малко по-бързо, по-силни и способни да се противопоставят и ремонт от наранявания и обучение по-добре? Няма да те бъде подобрен вариант на предишното си самостоятелно? Разбира се, че ще! Правилното хранене може да направи бойни изкуства, тъй като е за толкова много от най-добрите спортисти днес, по-добра и потенциално по-завършен практикуващи изкуството си, ясен и прост. Ако един полицай е в състояние да спре сигнала, има повече издръжливост и сила, и т.н., ще той / тя не са едно допълнително предимство за работа? Разбира се .. Ползите за Войници са очевидни. Най-долу ред? За да не се възползват от науката за храненето и допълнение, е кратък, за промяна на бойни изкуства, полицейски и военни personnel.As треньор за много спортисти от различни видове спорт, полицейски и военен персонал, както и автор на многобройни статии на спортното хранене и обучение, аз дойдох до няколко основни насоки, които трябва да бъде от значителна помощ и интерес за бойни изкуства, полиция и др, които искат да подобрят здравето, така и за изпълнение. Въпреки, че храненето е сложна тема, имам разработени основно ръководство за главни и второстепенни хранителни вещества, които следва да бъдат полезни на бойните изпълнител, полиция и спортист, така, които се опитват да се храни и хранителни избори. Разбира се това ръководство по никакъв начин не пълно или непълно и много индивидуални различия могат да се прилагат, а като основно ръководство на изследването на Тези хранителни вещества, може да ви даде край сте търсили for.ProteinProteins са съставени от аминокиселини, които са структурни звена на белтъчната молекула. Има около 20 аминокиселини. Осем от тях се считат за "съществени", тъй като човешкото тяло не може да ги направи по своя собствена - което е определението за основен хранителен елемент. Линк няколко аминокиселини заедно и ще получите пептид. Линк куп пептиди заедно и ще получите един протеин. Формата на отделни аминокиселини (и свързаните с тях протеини) е уникален и много специфични, така че аз няма да отидат в големи подробности за него here.Suffice е да се каже, протеини са съществен част от почти всяка функция в тялото ни от мускулите, на някои хормони, на нашата имунна система (и) и много повече. По-специално, аминокиселини, известен като "разклонена верига" аминокиселини (левцин, изолевцин и валин) и аминокиселината L-глутамин са от особен интерес за активните хора, тъй като те са антикатаболен (мускулна съхраняващи) и имунната подобряване, за да назовем само няколко функции и ползите от тези специални аминокиселини acids.Though на ПДП за протеин е достатъчен за дивана картофи (с някои дебат) по-голямата част от спортистите и / или силно активните хора ще се възползват от по-висок прием на високо качество протеини. Продукти с най-висока биологична стойност (BV) са протеини, които трябва да представляват по-голямата част от хранителния режим на активно лице, тъй като те са по-добри за поддържане на положителен азотен баланс, намаляване на възстановяване време от тренировки, подобряване на имунната функция, etc.Whey протеин концентрат (WPC) и изолати (WPI) имат най-висок BV на протеини, е почти 50% разклонена верига аминокиселини и има високо съдържание на L-глутамин, поради което аз препоръчвам няколко порции на ден от WPC / WPI на всички състезатели / бойни изкуства / полицията работят with.There няколко марки на WPC / WPI на пазара. Други високи протеини такова качество, че пиле без кожа, риба, яйца, соя, и постни червени меса, имат сравнително високи стойности BV и са добри протеини. Друг важен момент, че е важно да се знае, по-високото качество на протеин, толкова по-малко човек трябва да яде и Това позволява на човек да поддържа общо калории по-ниски като се придържат към тези високи proteins.For BV лице, което е активно в бойните изкуства, е един зает работа, и вероятно някои се вдигане на тежести и / или аеробика, един прием на 0.7? 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло е това, което обикновено се препоръчва. За високо ниво културисти и конкурентна разстояние спортисти, приема протеин ще бъде по-висока, около милион грама на протеин на кг / телесно тегло е най-common.In определени ситуации, аминокиселини допълнение е полезно, но повечето хора няма да има проблем получава това, те се нуждаят от ядене на много високо качество на храната протеин. Ниска степен, богата на мазнини, консерванти натоварени, протеинови храни като месни консерви, хот-дога и т.н., трябва да се избягва поради очевидни reasons.CarbohydratesCarbohydrates са направени предимно от въглерод, водород и кислород атоми този цикъл в един пръстен. Те могат да бъдат "прости" или "комплекс" в зависимост от броя на пръстените, които са уредили заедно и начина, по който въглехидрати кръв ефекти захар (1). Въпреки, че пръстените могат да бъдат малко по-различно в форма, тяхната обща тема е пръстен структура. Подобно на аминокиселини, които изграждат протеините, когато връзката на прости единици (захари), заедно получи въглехидрати с различни properties.As повечето хора знаят, въглехидратите са основен източник на енергия за организма. Най-добрият вид на въглехидрати да ям са тези, които са богати на фибри, витамини и minerals.Though храни като тестени изделия, хляб, бял ориз и са счита за "комплекс" те са силно преработени храни, напълно неадекватни на фибри, витамини и минерали и не трябва да съставляват голям процент на лицата, приема на въглехидрати. Въпреки, че тези храни са често обогатени с някои витамини, по мое мнение това не се отнася наистина замени това, което се губи по време на обработката, да не говорим за много хранителни вещества, които не са replaced.Americans са изключително ниски консуматори на растителни влакна, и силно преработени храни, посочени по-горе не се прави нищо за коригиране на този дефицит. Висококачествени хранителни влакна, въглехидрати, като кафявия ориз, боб, леща, овесена каша, сладки картофи, и много други, са предпочитана въглехидрати храни за здравето, работата, стабилно нивото на кръвната захар, и намалява bodyfat levels.Though на високо въглехидрати / ниско съдържание на мазнини диета е цялата ярост тези дни, то не е в моя опит оптималната диета за много атлети, бойни изкуства, и? нормално? хора, които са работили с (вж. мазнини по-долу). Данните продължава да подкрепя факта, че високите въглехидрати ниско съдържание на мазнини хранене не са оптимални за здравето или за загуба на тегло. Яде прекалено много на всичко, включително и въглехидрати, ще се направи една мастна тъкан (много лошо на производителите на храни без мазнини не успеят да ви кажа това) и да причини множество други злини не са на място тук, за да cover.There много изследователи, книги, и изследвания, използващи животни, така и за хората, които сериозно на въпросите на високо въглехидрати / ниско съдържание на мазнини диета, както оптималната диета за здраве и производителност. Два грама на килограм телесно тегло на постно на въглехидрати е повече от достатъчни за гориво на енергийните нужди на повечето спортисти, ако други аспекти на тяхната диета е подходяща (т.е. правилното използване и размерите на някои мазнини и протеини). И, както вече беше споменато, източник на тези въглехидрати е от първостепенно importance.FatsThe много думата изпраща тръпка определяне на гърба на leanest лице. Там не е по-неразбрани хранителни вещества във всички хранения от мазнини. Много хора знаят, че там са големи различия в начина, по различни въглехидрати в сила на тялото и някои хора дори знаят, че различните белтъци имат различни свойства, но "на мазнини е на мазнини, не"? е това, което повечето хора биха казали, ако ги попиташ за това много по-maligned nutrient.Fats са също толкова много различия биохимични в човешкото тяло, като направи въглехидрати и протеини, и по този начин са също толкова много различни ефекти върху тялото, които варират от много добре да се много лошо. Това наистина зависи от вида и количеството на мазнините (и), които ядем (2). Американците са склонни да им диетични мазнини от наситени мазнини, гранясал мазнини, много добре обработени мазнини (които съдържат от продукти, като например транс мастни киселини), като по този начин мазнината лошо name.As споменах по-рано, основна хранителна съставка е всичко друго, човешкото тяло не може да произвежда по себе си и трябва да бъде получена от диетата, или лицето, което ще се разболеят и / или загине, ако хранителни дефицити не бъдат отстранени. Ние знаем, че има множество витамини и минерали, осем аминокиселини, и два вида мазнини, които се считат за основни хранителни вещества за себе си живот continue.You трябва да са наясно, че няма такова нещо като основен въглехидрати, но това е цяло други истории. Двете мазнини, които се знае, че от съществено значение за здравето са линолова киселина (LA), която е Омега-6 мастна киселина и алфа-линоленова киселина (LNA), която е Омега-3 мастни киселини. И двете от тези мазнини могат да бъдат намерени в различни храни, които не са били силно processed.These два мазнини са силно чувствителни и реагиращи на топлина, светлина и кислород (т.е. те разваля бързо), и са напълно разрушен или изгубени по време на обработката на нашите храни. Причината полиненаситени растителни масла, тази линия на рафтовете на повечето супермаркети може да седи там Години наред е така, защото те са топъл, deodorized, и като цяло преработени до степен, че те са хранителни еквивалент на бял хляб и захар таблица. Препоръчвам хората избегнат тези oils.Because на всички мазнини Башинг от популярните медии и здравни специалисти, които трябва да знаят по-добре, повечето хора са дошли от х мисля, че всички мазнини са лоши и не обслужва други цели освен за да ни бедрата и стомаха по-широк докато съсипва здравето ни. Нищо не може да бъде допълнително от истината. В мембрана, която обгръща всяка една клетка в тялото си, на обвивка около нервите, различни хормони, простагландини, и безброй други части на организма (особено на мозъка) зависи от хранителния прием на правото значение fats.The на есенциални мастни киселини за здравето и изпълнение не могат да бъдат занижени. Вярно е, че някои мазнини, като например, наситени мазнини, гранясал мазнини и транс мастни киселини (намира се в маргарин, Crisco, както и други продукти), може да предизвика множество здравословни проблеми от сърдечно заболяване, рак и инсулинова резистентност, за да назовем само няколко злини на диета богата на грешен видове fat.However, основните мастни киселини (особено омега-3 мастни киселини) са анти-lipolytic (стоп мазнини съхранение), антикатаболен (спиране на събор на мускулна тъкан), увеличаване на метаболизма и бета окисляване (горят калории / увеличаване изгарянето на мазнини), да се подобри чувствителността на инсулин, да намали шансовете на сърдечно-съдови заболявания, и много повече (3). Макар че началото на изследвания ни каза, че имаме нужда от малко повече LA (Омега-6 мастни киселини), отколкото LNA (Омега-3 мастна киселина) в нашата диета, ще видим на практика, че една диета, съдържащи по-големи суми на киселини Омега-3 киселини (LNA) дава най-добри резултати в областта на здравеопазването, bodyfat равнища, и performance.The най-богатият източник на Омега-3 мастни киселини LNA е Лен петрола, който също съдържа малко количество на Омега-6 масло LA (4). Лен масло може да се намери в хладилника точка на кой да е добър магазин за здравословни храни и се извлича от внимателна обработка на лен семена (5). Като хранителна консултант на различни спортисти, имам използвани ленени масло с много от най-добрите културисти на страната (група от спортисти пословичен страх на хранителни мазнини) за намаляване на техните bodyfat равнище и подобряване на тяхното функциониране и здравословно състояние. Две / три супени лъжици на ден в продължение на салата, взети направо, или в един протеин пия ли трик (6). Друг основен източник на Омега-3 мастни киселини може да се намери в дълбока вода студена риби като сардини, скумрия, сьомга и (7), и аз препоръчвам, че хората ядат 2-3 порции от тези риби на седмица. Добри източници на Лос Анджелис са необработени зеленчуци масла като шафраново, слънчогледово, сусамово, както и много други масла, намерени в stores.Fats здравето храна, за да се избегне силно преработени растителни масла и други преработени продукти, зеленчуци (като маргарин), гранясал мазнини и по-малка степен, наситени мазнини. Ключът към здравето и изпълнение е добро равновесие на основни мастни киселини (LNA и LA), моно ненаситени масла (намира се в зехтин, авокадо и т.н.), и малки количества от наситени мазнини, открити в постното месо и други източници в съчетание с правото въглехидрати и proteins.Vitamins / MineralsObviously пълно описание на всички витамини и минерални и всичките им функции ще се няколко големи учебници, така че дори няма да се опитва тук. Един добър мулти витамин е план за осигуряване, за да сме сигурни, че получавате всички основни витамини и минерали, за това, което някога причина не успяхме да получите от нашата храна всяка day.There не е отделна клетка в нашето тяло целия, която не изисква използването или взаимодействие с някои витамини, минерални и биологични функции, които са зависими от по-горе хранителни вещества в подходящи суми. Ако мислите, че може да получите всички витамини и минерали, ние трябва от високо преработени доставките на храни (като някои здравни специалисти поддържат), а след това имам един мост в Бруклин Бих искал да ви продаде. Някои (но не всички) хранене и други, свързани със здравето специалисти често казват нещо като "витамини добавки само предизвика скъпи урината. Последният път, когато аз проверих, химическо лечение, операции сърцето байпас, както и стотици други медикаментозни лечения, разходите значително повече от средното за мулти витамин. Ако приемът на витамини за предотвратяване на големи болест кажа една от един 100 000 души, щеше да е си струва всеки цент в моя книга. По мое мнение, правилното използване на витамини, минерали, билки, есенциални мастни киселини, както и много други хранителни базирани съединения, е най-добрият начин за оптимално здраве и производителност. Всяка важна марка на мулти витамин от производители като Twin Lab, Solgar, или естеството на най-добрите, да назовем само няколко добри марки, ще се fine.Anti - oxidants'Anti-оксиданти "и" свободни радикали "са горещите думи бръмча тези дни по телевизията новини показва, статии новини хартия, и списание функции. Въпреки, че учените в областта на здравеопазването и храненето полета да знае за тях в продължение на десетилетия, те бяха наскоро получаване на голямо внимание от основните медии и по-отворен ум медицински researchers.Anti-оксиданти са специален клас на витамини и други съединения витамин, че неутрализира свободните радикали, преди те да могат да увредят клетките в нашето тяло. Какво е свободните радикали? А свободните радикали е силно реактивна молекулярна фрагмент, който е един нечифтосан електрони. Нечифтосаната електрони иска да? Двойката нагоре? с друг electron.The свободните радикали ще открадне този електрон от почти нищо Той влиза в контакт с, включително и клетките ни. Тази реакция, ако останат непокътнати, води до верижна реакция на свободните радикали и увреждането на различни части на клетката, в зависимост от това къде то се провежда. Един антиоксидант може да дарят един електрон, без да се превръща в свободни радикали и по този начин може да се прекъсне веригата от събития, довели до неконтролирано свободните радикали верижна реакция (8). свободни радикали патология сега се смята, че са свързани с заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет, и десетки други страдания. Без да навлизаме в един дълъг (и скучно) биохимични обяснение, има много неща, които причиняват свободните радикали да бъдат освободени, като пушенето, излагане на различни токсини, намерени във въздуха, храната и водата, болест, физическа активност и стрес в general.Anti-оксиданти, като витамин С и Е и други съединения, като селен, N-ацетил цистеин (НЦА), и proanthocyanidins (извлечен от гроздови семена екстракт), за да спомена някои от тях, ще помогне за възстановяване от труден тренировки, за подобряване на имунитета, евентуално предотвратяване на определени заболявания, както и подобряване на здравето си в толкова много различни начини това ще отнеме още една статия за обяснение. Един добър антиоксидант формула, направени от всяка една от марките споменах по-рано, следва да се добавят към храната, в допълнение към мулти-витамин. Протеини от суроватка може също значително подобряване на анти оксиданти статус и recommended.Sports допълнения: Темата за спортни хранителни добавки, като например: андростендион и други? Андрос,? Аргинин, коластра, CLA, креатин, Ecdysterone, GH Добавки, жен-шен, ХМБ, Myostatin инхибитори и Tribulus, за да назовем само няколко, е извън обхвата на тази статия. Всяка добавка има потенциал употреба, dawbacks, дози и други променливи, които трябва да бъдат examoned на indavidual основа. Хората в бойните изкуства, право enforecement, или военни, които искат да разберат тези добавки; независимо дали те са на стойност използване, дози, видове и т.н., трябва да обмислят четене Ebook ми по темата за спортни хранителни добавки, хранене и обучение, наречен Мускулна Сграда Nutrition.ConclusionThe горния списък на храни и хранителни добавки по никакъв начин не изпълни или цялата картина, когато тя става въпрос за допълнителни начини на бойни изкуства, полицейски и военен персонал, може да подобри неговото здраве, сила, нива bodyfat и възстановителен способности. Въпреки това информацията, представена тук, може да направи за Фондацията на здравето и изпълнение, което би могъл да добави значително предимство на тези, които я търси. (1) Начинът въглехидрати кръв ефекти захар, след като е ял е известен като гликемичен отговор. В гликемичен индекс (ГИ) е списък на храни и как те ефект на кръвната захар. Някои храни, ние мислим като "сложен" действително повишаване на кръвната захар по-бързо от много храни, ние мислим като "прости". (2) Здравните проблеми, свързани с мазнини е далеч по-сложна, отколкото повечето хора оценяват. Патологията на болестта (ите), причинени от високо съдържание на мазнини приема на неправилно видове мазнини е сложно взаимодействие между определени мазнини, въглехидрати, липса на някои витамини и други хранителни вещества, свободните радикали / анти-оксидант механизми, както и други фактори, които не са добре разбрани. (3) За повече информация за много ползи на есенциални мастни киселини и да разберете повече информация за мазнини и здравето като цяло, прочетете? мазнини Изцели мазнини, които убиват? от д-р Удо Еразмус, публикувани от жив книги (4). LNA и Лос Анджелис са в съотношение 04:01 в ленени масло. (5) като пресни яйца, мляко, месо и т.н., всички пресни необработени масла ще развалят (отидете гранясал), ако не в хладилник постоянно и консумират малко след отваряне на бутилката. (6) и всички много ненаситени масла, включително лен, не трябва НИКОГА да се използва за готвене, тъй като това ще се промени структурата на дисертация масла, което ги прави токсични и от голяма полза за целта те са предназначени за. (7) "DHA рибено масло и по СИП може да се образува в човешкото тяло от LNA от desaturase ензими. (8) Важно е да се отбележи, че безплатното радикални реакции са нормални и съществена част от обмяната на веществата. Това е неконтролирана свободните радикали верижни реакции, които сме загрижени with.Copyright 2005 Интернет PublicationsSee по-доброто бодибилдинг, мазнини
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
