O segredo perigoso do crescimento extremo do músculo
Você decidiu-se juntar um gym, mas você não é certa a mais melhor maneira trabalhar para fora, e não quer pagar por um instrutor pessoal que não possa realmente saber o que está falando sobre? Já um tirante experiente do peso, mas não estão começando os resultados que você quer? Lido sobre para as mais melhores pontas para trabalhar para fora se você tiver uma facilidade cheia do gym, e o segredo ao crescimento extremo do músculo.
Before.and.after
Você deve sempre aquecer-se acima antes de levantar todos os pesos. Isto significa um movimento claro ou a outra atividade do baixo-impacto que levantem sua taxa de coração e levantem sua temperatura de núcleo por alguns graus. Isto deve durar ao menos 5 minutos, preferivelmente 10 ou mais. Após esta, você deve fazer rotações comuns. Este não é um estiramento, ele está preparando a junção para o trabalho pelo fluxo incentivando do sangue. Então, faça o treinamento da resistência. Na extremidade, estique todas as junções que você trabalhou esse dia. Os estudos mostraram que esticando antes que o treinamento do peso reduza realmente a capacidade do músculo, e não impedem ferimento como foi pensado previamente. Esticar após o trabalho para fora protegerá a junção e impedi-la-á grampear.
Após trabalhar para fora de você necessitará também uma entrada aumentada da proteína porque aquele é o que os músculos são feitos.
Comprimento de tempo
A peça do treinamento da resistência de seu workout não deve durar mais por muito tempo de uma hora. Após um ascendente morno, seu corpo está em um estado anabolic, significando que está pronto "para construir acima de" ou para reparar todos os danos que você lhe fizer funcionando duramente ou fazendo o outro trabalho duro. Entretanto, após 45 minutos ou assim (outra vez, este varia pelo indivíduo), seu corpo entra em um estado catabolic, significando que seu corpo está pronto "para quebrar abaixo" ou para eliminar qualquer coisa que pode ameaçar sua sobrevivência. Incorporar um estado catabolic é boa para quebrar abaixo a gordura de corpo e eliminar o ácido lactic de seus músculos, mas outros tecidos são danificados ingualmente estando em um estado catabolic. Você deve na maior parte ser concernido sobre seus kidneys e suas fibras do músculo que serão comprometidos se você continuar a se empurrar. Eu repito: trabalhar para fora para mais de uma hora ferirá seus músculos, para não lhes ajudar.
O Workout Isotonic
Isotonics é uma palavra extravagante para o que os bodybuilders tradicionais : contraia o músculo a fim mover uma carga. Ou seja levantando e abaixando pesos.
Quanto para ao treinamento próprio do peso, os pesos livres são excelentes porque fazem seu corpo balançar ao os levantar. Entretanto, muitos povos preferem máquinas do nautilus para exatamente a mesma razão: sentem não ter que mais seguro balançar o peso. Eu não lhe darei pesos, jogos e reps para fazer, porque há uma miríade das fontes das rotinas escritas por todas as sortes dos peritos. Eu recomendo-o experiência com vários programas, porque embora todos os músculos trabalhem fundamental o mesmo, todos tem níveis diferentes dos hormones, o metabolism diferente, e níveis diferentes do conforto. Escolha acima o compartimento o mais atrasado da aptidão de sua escolha para saídas atuais do trabalho.
A chave para recordar quando seguir uma rotina é este: Se você for dito para fazer 10 reps para 3 jogos, este significa que você deve selecionar um peso que permita que você faça somente 10 em uma fileira, mas não 11. Você sentirá tired em ao redor 6, agita talvez um pouco em 8, e a bomba justa para fora do 10o representante com nenhuma energia esquerda para fazer mais o uniforme. Se você puder fazer 11, então você não deve parar apenas porque seu rotineiro diz 10. Faça o 11o e o 1ò se você puder, sabendo que você deve usar ligeiramente mais peso a próxima vez. Na extremidade de cada jogo, o descanso por aproximadamente 2 minutos (a menos que seu workout especifica algo mais) e faz então seu jogo seguinte.
A Contração Excêntrica
A maioria de povos que escrevem rotinas do workout emfatizam que você abaixa o peso mais lento do que você levantaram-no. Isto é em parte para a segurança. Mas há um segredo grande! Mas antes de começar ao esse, deixe-nos back-up um pouco. O movimento concêntrico está flexionando o músculo PARA ENCURTÁ-LO sob a carga, e o movimento excêntrico está flexionando o músculo ao ALONGÁ-LO sob a carga. Porque seu braço move para cima em uma onda do bicep, aquele é concêntrico, enquanto seu braço abaixa, excêntrico. Está aqui o segredo: Seu músculo pode criar mais poder em movimentos excêntricos do que nos concêntricos. Abaixe assim sempre pesos muito lentamente, para manter a tensão máxima ao abaixar pesos!
Mas nós podemos fazer exame essa descoberta de uma etapa mais mais para resultados finais. Salte o movimento concêntrico porque o está prendendo para trás! Se você estiver trabalhando somente para fora com pesos que você pode levantar concêntrica, você não está usando o poder máximo possível em seus músculos.
Aviso: a maioria dos ferimentos do músculo acontece durante a fase excêntrica do movimento, e tentando este exercício, você está expondo-se ao risco de ferimento. Tenha assim cuidado.
Você necessita absolutamente um observador para este, porque você necessita a ajuda levantar o peso. Carregue uma barra com um bocado mais do que você pode levantar. (se você puder fazer 3 ondas com 100 libras, carregue a barra com as 120 libras.) Com a ajuda de seu observador, levante a barra para a posição superior de uma onda do bicep. Ambos você terão que provavelmente trabalhar um bocado neste. Então, tão lentamente como você pode, para abaixar o peso à posição começar normal da onda, com seu bicep na extensão cheia. Isto deve fazer exame de aproximadamente 3-5 segundos. Se seu músculo for frouxo ou você deixar cair o peso, você pôs sobre demasiado peso. Mas se você have.got a quantidade direita, você deve sentir uma queimadura como nunca antes. Após recuperar por 2 minutos, você pode querer fazer um segundo alvo de rep/set... para 3 se você puder, mas se seu músculo ainda se está queimando e sente fraco após dois minutos, vá sobre a um grupo diferente do músculo.
E aquele é ele. Um representante por o jogo, 1-3 jogos. Um representante excêntrico controlado estimulará seu músculo para crescer mais de 3 jogos de 10 reps porque você está usando a sobrecarga máxima possível.
Por que? A sobrecarga do músculo é chave à adaptação. Quando você está usando a saída muscular peak absoluta, não tem que durar por muito tempo. E desde que o pico é somente possível durante contrações excêntricas, only faça contrações excêntricas.
Eu sinto obrigado repetir o aviso: use sempre um observador, e use somente os pesos que você pode controlar. Se você estiver trabalhando para fora para a primeira vez, comece usado ao formulário bom fazendo o isotonics tradicional, e aprenda quanto você pode geralmente levantar para determinar sua linha de base. Também, alguns exercícios são mais perigosos para fazer excêntrica porque a barra cairá em você se você for folga: banco-pressione, squats, forças armadas pressionam, etc.. Para aqueles exercícios, use de "uma máquina Smith" onde a barra viaja em trilhas verticais, e você pode ajustar medidas de segurança manter a barra da queda abaixo de alguma altura.
Hydration
Recorde sempre ao fazer o treinamento da resistência que a água é seu mais melhor amigo. A água bebendo mantê-lo-á de desidratar-se, mantê-la-á sua energia elevada, incentivá-la-á seu corpo dar um ciclo a água e os líquidos durante todo seu corpo, e mantem suas junções saudáveis ao exercitar. A causa principal de grampos do músculo é hydration insuficiente. Para mais informação na importância da água, leia o artigo toda sobre ele em meu local.
Cuidado
Para o novato: comece fácil. Comece em seu núcleo e mova-se para fora. Trabalhe os músculos grandes antes dos músculos pequenos. A queimadura gorda acontece mais nos músculos os maiores (os pés e a parte traseira), assim que incentivá-los crescer dar-lhe-á os resultados os mais rápidos da gordo-perda. Após seu primeiro workout, você será sore. Seria o mais melhor evitar indo a seu potencial cheio da sobrecarga a primeira semana, reservar seu tempo das junções ajustar a sua atividade nova. Entretanto, logo você verá o crescimento, e mais melhor de tudo, você verá o começo gordo para derreter.
O segundo-mais melhor treinamento da resistência (depois que contrações excêntricas) não o requer mesmo pesos, assim que pode fazê-lo no repouso sem uma sociedade do gym. Leia meu artigo no workout weightless em meu local.
David "Sr. Weightless" McCormick é o founder dos produtos weightless, onde você pode aprender ao sculpt seu corpo a olhar como um superhero. Em sua série dos artigos, cobre tudo que cada homem necessita saber para perder rapidamente o peso e para se manter queimar a gordura. Não há nenhuma bandeira, nenhum ads pop-up, nenhuma necessidade assinar acima, todos os artigos está dentro cheio disponível para LIVRE. Espere mais menos pela perda do peso, visite o mais melhor programa da perda do peso para homens hoje!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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