Το επικίνδυνο μυστικό της ακραίας αύξησης μυών
Έχετε αποφασίσει να ενώσετε μια γυμναστική, αλλά δεν είστε βέβαιοι ότι ο καλύτερος τρόπος να επιλύσει, και δεν θέλει να πληρώσει για έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να μην ξέρει πραγματικά τι του που μιλά για; Ήδη ένας πεπειραμένος ανυψωτής βάρους, αλλά δεν παίρνει τα αποτελέσματα που θέλετε; Διαβάστε επάνω για τις καλύτερες άκρες για την επίλυση εάν έχετε μια πλήρη δυνατότητα γυμναστικής, και το μυστικό στην ακραία αύξηση μυών.
Πριν και μετά από
Πρέπει πάντα να θερμάνετε πρίν ανυψώνετε οποιαδήποτε βάρη. Αυτό σημαίνει ένα ελαφρύ σκούντημα ή άλλη δραστηριότητα χαμηλός-αντίκτυπου που θα αυξήσουν το ποσοστό καρδιών σας και θα αυξήσουν τη θερμοκρασία πυρήνων σας από μερικούς βαθμούς. Αυτό πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 5 λεπτά, κατά προτίμηση 10 ή περισσότερο. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε τις κοινές περιστροφές. Αυτό δεν είναι ένα τέντωμα, προετοιμάζει την ένωση για την εργασία με την ενθάρρυνση της ροής αίματος. Κατόπιν, κάνετε την κατάρτιση αντίστασης. Στο τέλος, τεντώστε όλες τις ενώσεις που έχετε απασχοληθεί σε εκείνη την ημέρα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το τέντωμα πριν από την κατάρτιση βάρους μειώνει πραγματικά την ικανότητα του μυός, και δεν αποτρέπει τον τραυματισμό όπως θεωρήθηκε προηγουμένως. Το τέντωμα αφότου επιλύστε θα προστατεύσει την ένωση και θα αποτρέψει τον περιορισμό.
Μετά από να επιλύσετε θα χρειαστείτε επίσης μια αυξανόμενη εισαγωγή της πρωτεϊ'νης επειδή αυτή είναι αυτό που οι μύες αποτελούνται από.
Χρονικό διάστημα
Το μέρος κατάρτισης αντίστασης του workout σας δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μια ώρα. Μετά από μια προθέρμανση, το σώμα σας είναι σε ένα αναβολικό κράτος, που σημαίνει ότι είναι αναμένει για "να ενισχύσει" ή να αποκαταστήσει οποιαδήποτε ζημία που κάνετε σε το με να τρέξετε σκληρά ή να κάνετε άλλη σκληρή εργασία. Εντούτοις, μετά από 45 λεπτά ή έτσι (πάλι, αυτό ποικίλλει από το άτομο), το σώμα σας πηγαίνει σε ένα καταβολικό κράτος, που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι αναμένει για "να χωρίσει" ή να αποβάλει τίποτα που μπορεί να απειλήσει την επιβίωσή σας. Να μπεί σε ένα καταβολικό κράτος είναι καλό για το χωρισμό του λίπους σωμάτων και την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος από τους μυς σας, αλλά άλλοι ιστοί βλάπτονται εξίσου από την ύπαρξη σε ένα καταβολικό κράτος. Πρέπει να ανησυχήσετε συνήθως για τα νεφρά σας και τις ίνες μυών σας που θα συμβιβαστούν εάν συνεχίσετε να ωθείστε. Επαναλαμβάνω: η επίλυση για περισσότερες από μια ώρες θα βλάψει τους μυς σας, να μην τους βοηθήσει.
Το isotonic Workout
Το Isotonics είναι μια φανταχτερή λέξη για ποια παραδοσιακά bodybuilders: το μυ προκειμένου να κινηθεί ένα φορτίο. Με άλλα λόγια, ανυψωτικός και χαμηλώνοντας τα βάρη.
Όσον αφορά στο βάρος που εκπαιδεύεται, τα ελεύθερα βάρη είναι άριστα επειδή κάνουν το σώμα σας να ισορροπήσει ανυψωτικός τα. Εντούτοις, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις μηχανές nautilus για ακριβώς τον ίδιο λόγο: αισθάνονται ασφαλέστερα όχι να πρέπει να ισορροπηθεί το βάρος. Δεν θα σας δώσω τα βάρη, τα σύνολα και τα υφάσματα για να κάνω, επειδή υπάρχει μια μυριάδα των πηγών ρουτινών που γράφονται από όλα τα είδη των εμπειρογνωμόνων. Συστήνω ότι πειραματίζεστε με τα διάφορα προγράμματα, επειδή αν και όλοι οι μύες λειτουργούν πλήρως το ίδιο πράγμα, το καθένα έχει τα διαφορετικά επίπεδα ορμονών, το διαφορετικό μεταβολισμό, και τα διαφορετικά επίπεδα άνεσης. Πάρτε το πιό πρόσφατο περιοδικό ικανότητας της επιλογής σας για την τρέχουσα εργασία outs.
Το κλειδί για να θυμηθεί πότε μετά από μια ρουτίνα είναι αυτό: Εάν έχετε την υποχρέωση για να κάνετε 10 υφάσματα για 3 σύνολα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος που επιτρέπει σε σας για να κάνει μόνο 10 σε μια σειρά, αλλά όχι 11, Θα αισθανθείτε κουρασμένοι περίπου σε 6, ίσως κούνημα λίγο σε 8, και ακριβώς την αντλία έξω το 10ο ύφασμα χωρίς την ενέργεια που αφήνεται για να κάνει ακόμη και το ένα περισσότερο. Εάν μπορείτε να κάνετε 11, κατόπιν δεν πρέπει να σταματήσετε ακριβώς επειδή η ρουτίνα σας λέει ότι 10. κάνουν το 11ο και το 12$ο εάν μπορείτε, ξέροντας ότι πρέπει ελαφρώς περισσότερο βάρος την επόμενη φορά. Στο τέλος κάθε συνόλου, το υπόλοιπο για περίπου 2 λεπτά (εκτός αν το workout σας διευκρινίζει το κάτι άλλο) και κάνει έπειτα το επόμενο σύνολό σας.
Η εκκεντρική συστολή
Οι περισσότεροι άνθρωποι που γράφουν workout τις ρουτίνες υπογραμμίζουν ότι χαμηλότεροι το βάρος πιό αργό από εσείς τον αυξήσατε. Αυτό είναι εν μέρει για την ασφάλεια. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο μυστικό! Αλλά πρίν φτάνει σε αυτόν, υποστηρίξτε λίγο. Η ομόκεντρη κίνηση λυγίζει το μυ για ΝΑ ΤΟΝ ΚΟΝΤΑΙΝΕΙ κάτω από το φορτίο, και η εκκεντρική κίνηση λυγίζει το μυ ΜΑΚΡΑΙΝΟΝΤΑΣ τον κάτω από το φορτίο. Καθώς ο βραχίονάς σας κινείται επάνω σε μια μπούκλα bicep, η οποία είναι ομόκεντρη, ως κινήσεις βραχιόνων σας κάτω, εκκεντρικές. Εδώ είναι το μυστικό: Ο μυς σας μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη δύναμη στις εκκεντρικές κινήσεις απ'ό,τι ομόκεντρες. Τόσο πάντα χαμηλότερα βάρη πολύ αργά, για να κρατήσουν τη μέγιστη ένταση χαμηλώνοντας τα βάρη!
Αλλά μπορούμε να πάρουμε ότι ανακάλυψη ένα βήμα περαιτέρω για τα τελευταία αποτελέσματα. Πηδήστε την ομόκεντρη κίνηση επειδή σας κρατά πίσω! Εάν επιλύετε μόνο με τα βάρη που μπορείτε να ανυψώσετε ομόκεντρα, δεν χρησιμοποιείτε τη μέγιστη δύναμη πιθανή στους μυς σας.
Προειδοποίηση: η πλειοψηφία των τραυματισμών μυών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης κίνησης, και με να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση, εκτίθεστε στον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι να είστε προσεκτικός.
Χρειάζεστε απολύτως ένα spotter για αυτό, επειδή θα χρειαστείτε τη βοήθεια για να αυξήσετε το βάρος. Φορτώστε έναν φραγμό με λίγο περισσότερο από μπορείτε να ανυψώσετε. (Εάν μπορείτε να κάνετε 3 μπούκλες με 100 λίβρες, φορτώστε το φραγμό με 120 λίβρες.) Με τη βοήθεια του spotter σας, αυξήστε το φραγμό στην κορυφαία θέση μιας μπούκλας bicep. Και οι δύο από σας θα πρέπει πιθανώς να εργαστούν λίγο σε αυτό. Κατόπιν, όσο αργά κι εάν μπορείτε, χαμηλότερος το βάρος στην κανονική αρχική θέση της μπούκλας, με το bicep σας στην πλήρη επέκταση. Αυτό πρέπει να πάρει περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Εάν ο μυς σας πηγαίνει νωθρός ή ρίχνετε το βάρος, έχετε βάλει σε πάρα πολύ βάρος. Αλλά εάν έχετε το σωστό ποσό, δεν πρέπει να αισθανθείτε ένα έγκαυμα όπως ποτέ πριν. Μετά από να ανακτήσετε για 2 λεπτά, μπορείτε να θελήσετε να κάνετε έναν δεύτερο στόχο υφασμάτων/συνόλου... για 3 εάν μπορείτε, αλλά εάν ο μυς σας καίει ακόμα και αισθάνεται αδύνατος μετά από δύο λεπτά, να πάει προς μια διαφορετική ομάδα μυών.
Και ότι αυτό. Ένα ύφασμα ανά σύνολο, 1-3 σύνολα. Ένα ελεγχόμενο εκκεντρικό ύφασμα θα υποκινήσει το μυ σας για να αυξηθεί περισσότερα από 3 σύνολα 10 υφασμάτων επειδή χρησιμοποιείτε τη μέγιστη υπερφόρτωση πιθανή.
Γιατί; Η υπερφόρτωση μυών είναι βασική στην προσαρμογή. Όταν χρησιμοποιείτε την απόλυτη μέγιστη μυϊκή παραγωγή, δεν ειναι απαραίτητο να διαρκέσει πολύ. Και δεδομένου ότι η αιχμή είναι μόνο δυνατή κατά τη διάρκεια των εκκεντρικών συστολών, κάνετε μόνο τις εκκεντρικές συστολές.
Αισθάνομαι υποχρεωμένου για να επαναλάβω την προειδοποίηση: πάντα χρησιμοποιήστε ένα spotter, και μόνο τα βάρη χρήσης που μπορείτε να διαχειριστείτε. Εάν επιλύετε για πρώτη φορά, συνηθίστε την καλή μορφή με να κάνει το παραδοσιακό isotonics, και μάθετε πόσο μπορείτε συνήθως να ανυψώσετε για να καθορίσετε τη βασική γραμμή σας. Επίσης, μερικές ασκήσεις είναι πιό επικίνδυνες να κάνουν εκκεντρικά επειδή ο φραγμός θα αφορήσει σας εάν πάτε νωθροί: πάγκος-Τύπος, στάσεις οκλαδόν, στρατιωτικός Τύπος, κ.λπ.... Για εκείνες τις ασκήσεις, χρησιμοποιήστε μια "μηχανή Smith" όπου ο φραγμός ταξιδεύει στις κάθετες διαδρομές, και μπορείτε να θέσετε τα μέτρα ασφάλειας για να κρατήσετε το φραγμό από την πτώση κάτω από ένα ορισμένο ύψος.
Υδάτωση
Πάντα θυμηθείτε κάνοντας την αντίσταση εκπαιδευτικός ότι το ύδωρ είναι ο καλύτερος φίλος σας. Το πόσιμο νερό θα σας κρατήσει από την αφυδάτωση, θα κρατήσει την ενέργειά σας υψηλή, θα ενθαρρύνει το σώμα σας στο ύδωρ κύκλων και τα ρευστά σε όλο το σώμα σας, και θα κρατήσει τις ενώσεις σας υγιείς ασκώντας. Η κύρια αιτία των αρμοσφικτών μυών είναι ανεπαρκής υδάτωση. Για περισσότερες πληροφορίες για τη σημασία του ύδατος, διαβάστε στο άρθρο όλοι για τον στην περιοχή μου.
Προσοχή
Για τον αρχάριο: έναρξη εύκολη. Έναρξη στον πυρήνα και την κίνησή σας εξωτερικά. Μεγάλοι μύες εργασίας πριν από τους μικρούς μυς. Το παχύ κάψιμο συμβαίνει πιό πολύ στους μεγαλύτερους μυς (πόδια και πλάτη), έτσι η ενθάρρυνση τους για να αυξηθεί θα σας δώσει τα γρηγορότερα αποτελέσματα παχύς-απώλειας. Μετά από τον πρώτο σας workout, θα είστε επώδυνοι. Θα ήταν καλύτερο να αποφύγει στην πλήρη δυνατότητα υπερφόρτωσής σας η πρώτη εβδομάδα, για να επιτρέψει το χρόνο ενώσεών σας να προσαρμοστείτε στη νέα δραστηριότητά σας. Εντούτοις, σύντομα θα δείτε την αύξηση, και το καλύτερο όλοι, εσείς θα δει την παχιά έναρξη για να λειώσει.
Η δεύτερη καλύτερη αντίσταση που εκπαιδεύει (μετά από τις εκκεντρικές συστολές) δεν απαιτεί ακόμη και τα βάρη, έτσι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χωρίς μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με το χωρίς βάρος Workout στην περιοχή μου.
Ο Δαβίδ "ο κ. Weightless" McCormick είναι ο ιδρυτής των χωρίς βάρος προϊόντων, όπου μπορείτε να μάθετε στο sculpt το σώμα σας για να μοιάσετε με ένα superhero. Στη σειρά άρθρων του, καλύπτει όλα κάθε άτομο πρέπει να ξέρει για να χάνεται το βάρος γρήγορα και να συνεχίζει το λίπος. Δεν υπάρχει κανένα έμβλημα, καμία υπερεμφανιζόμενη αγγελία, καμία ανάγκη να υπογράψει επάνω, όλα τα άρθρα είναι διαθέσιμος πλήρως ΔΩΡΕΑΝ. Περιμένετε λιγότερο την απώλεια βάρους, επισκεφτείτε το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τα άτομα σήμερα!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
