На опасните тайни на екстремни мускулния растеж
Вие сте решили да се присъедините към салона, но не сте сигурни най-добрият начин за работата, и не искат да плащат за личен треньор, който наистина може да не знае какво говори? Вече опитен щангист, но не са получаване на резултатите, които искате? Прочетете, за най-добрите съвети за изработване, ако имате пълен съоръжение фитнес, и тайните на екстремни мускулния растеж. Преди и след Винаги трябва да се затопли преди вдигане на евентуалните тежести. Това означава светлина, бутам или друга дейност, ниско влияние, което ще увеличи сърдечната честота и да се повиши вашата вътрешна температура с няколко градуса. Това трябва да продължи най-малко 5 минути, за предпочитане 10 или повече. След това, трябва да направи съвместно завъртания. Това не е участък, е подготовката на съвместни за работа чрез насърчаване на притока на кръв. След това, направете силова тренировка. В крайна сметка, всички участъци на ставите сте работили в този ден. Проучванията показва, че стречинг преди тегло обучение действително намалява способността на мускулите, и не пречи на вреда, тъй като е било смятано преди. Стречинг след работа ще допринесе за по съвместни и предотвратяване на спазми. След изработването ще трябва увеличен прием на протеини, защото това е, което мускулите са изработени от. Дължина на път силова тренировка част от вашата тренировка не трябва да продължават по-дълго от един час. След затопли, тялото ти е в анаболен състояние, което означава, че тя е готова да "изгради" или ремонт всички вреди, можете да го правя чрез провеждане на твърди или прави друго упорита работа. Въпреки това, след 45 минути, или така (отново, това е различно от физическо лице), тялото ти преминава в катаболно състояние, което означава, че тялото ви е готов да "събори" или премахване на всичко, което може да застраши оцеляването си. Въвеждане на катаболно състояние е добро за разграждане на мазнините в тялото и премахване на млечната киселина от мускулите, но и други тъкани са еднакво засегнати от не се намира в катаболно състояние. Трябва да си най-вече загриженост за бъбреците и мускулните влакна, които ще бъдат компрометирани, ако продължите да се насилвайте. Повтарям: изработване на повече от един час ще боли мускул, а не да им помогне. В Изотонични тренировка Isotonics е фантазия дума за това, което традиционно културисти направите: договор мускулите, за да преместите товара. С други думи, вдигане и спускане на тежести. Що се отнася до теглото си обучение, свободни тежести са отлични, тъй като те баланса на тялото си, докато им повдигане. Въпреки това, много хора предпочитат Nautilus машини за точно по същата причина: те се чувстват безопасно, не се налага да балансират теглото. Аз няма да ви даде тегло, определя и повторения да правя, защото има много разнообразни източници на съчетания са написани от всички видове експерти. Аз ви препоръчвам експериментирате с различни програми, защото въпреки че всички мускули работят основно еднакви, всеки има различни нива на хормони, различен метаболизъм и различните нива на комфорт. Вземете най-новите фитнес списанието по ваш избор за текущата аут работа. Ключът към Помниш ли, когато в резултат на рутинни е това: Ако си казал да се направи 10 повторения за 3 комплекта, това означава, че трябва да изберете една тегло, която ви позволява да се направи само 10 по ред, но не и 11. Ще се почувствате уморени на около шест, може би се разклаща малко на 8, и само се изпомпва на 10-ия представител, без енергия наляво, за да направите дори един повече. Ако можеш да направиш 11, а след това не трябва да спира, само защото си рутинни казва 10. Направете 11 и 12, ако можете, знаейки, че вие трябва да използвате малко повече тегло следващия път. В края на всяка серия, почивка за около 2 минути (освен ако Вашият Работа посочва нещо друго) и след това да си следващия набор. Ексцентричния Свиване Повечето хора, които пишат тренировка съчетания подчертават, че можете да намалите теглото бавно, отколкото ви се повдига. Това се дължи отчасти за безопасност. Но има една голяма тайна! Но преди да се качите на това, нека резервни малко. Концентрични движение е огъване на мускулите да се съкрати това под товар, и ексцентрични движение е огъване на мускулите, докато при удължаване натоварване. Както ръката се движи нагоре в bicep къдря, че са концентрични, като движи ръката си надолу, ексцентричен. Тук е тайната: Вашият мускул може да създаде повече власт в ексцентричен Предложения, отколкото в концентрични такива. Така че винаги е по-ниска тежести много бавно, да се запази максимално напрежение, докато понижаване на теглото! Но можем да се, че откритието една стъпка напред за крайния резултат. Прескачане на концентрични движение, защото това е ти спира! Ако сте само разработване с тежести, които можете да концентрично повдигане, не сте с използване на максималната мощност е възможно в мускулите. Предупреждение: по-голямата част от мускулни травми се случи по време на ексцентричната фаза на движението, както и от опитват това упражнение, че вие сте изложи себе си на риск от нараняване. Така че бъдете внимателни. Имате нужда от абсолютно Spotter за това, защото ще има нужда от помощ за повишаване на теглото. Заредете бар с малко повече, отколкото можете да лифт. (Ако можеш да направиш три къдрици с £ 100, натоварване на бара с 120 кг.) С помощта на своите Spotter, вдигнем летвата на най-горната позиция на bicep къдря. И двамата най-вероятно ще трябва да работят малко на това. После, като бавно, вие можете да намалят теглото на нормалната начална позиция на гърчове, с bicep си в пълно разширение. Това би трябвало да отнеме около 3-5 секунди. Ако мускулите отива застой или изпуснете тегло, вие сте пуснати твърде много тегло. Но ако имаш право сума, трябва да почувствате, че горят както никога досега. След възстановяване на 2 минути, може да искате да се направи втори представител поставя ... Целта за 3, ако можете, но ако си мускул е все още гори и се чувства слаб след две минути, преминете към друга група мускули. И това е всичко. Един представител на определени, 1-3 комплекти. Едно контролирано ексцентричен представител ще стимулира мускулните да растат повече от 3 комплекти от по 10 повторения, защото ти си като се използва максимално натоварване е възможно. Защо? Мускулна свръхнатоварване е от ключово значение за адаптиране. Когато използвате абсолютния връх мускулна изход, то няма да продължи дълго. И тъй като на върха е възможно само по време на ексцентричен контракции, само, че ексцентричният контракции. Аз се чувствам задължен да повтори предупреждението: Винаги използвайте Spotter, и да използват само тежести, които можете да управлявате. Ако работите за първи път се използва за добра форма от това традиционните isotonics, и да научите колко можете да обикновено лифт да се определи началото си. Също така, някои упражнения са по-опасни да се направи с изместен, защото на бара ще падне върху вас, ако вие отидете застой: пейка-преса, клякам, военна преса, и т.н. За тези упражнения, да се използва "Смит машина", когато на бара се придвижва по вертикалната писта, и можете да зададете на мерките за безопасност да се запази бар падането под определена височина. Хидратация Винаги помнете, докато правиш силова тренировка, че водата е най-добрият ти приятел. Питейна вода ще ви предпази от дехидратация, ще си енергия висока, ще стимулира тялото да цикъл вода и течности през тялото си, и си стават здрави при упражняване. Основната причина за мускулни крампи е недостатъчна хидратация. За повече информация относно значението на водите, прочетете статията всичко за него на сайта си. Внимание за начинаещи: начало лесно. Започнете от основния си навън и се движат. Работа големи мускули пред малките мускули. Изгаряне на мазнините се случва най-най-големите мускули (крака и на гърба), за да ги насърчава да растат ще даде Вие най-бързо резултатите мазнини загуба. След първата си тренировка, ще се възпаления. Това би било най-добре да се избегне ще пълното си претоварване на потенциала на първата седмица, за да може вашите стави време да се приспособят към новата си дейност. Въпреки това, скоро ще видите растеж, и най-доброто от всички, ще видите на мазнини започват да се топят. На второ място по най-силова тренировка (след ексцентричната контракции) дори не изискват тежести, за да можете да го направите в къщи, без да фитнес членство. Прочетете статията ми в безтегловно тренировка на site.David ми "г-н безтегловен" McCormick е основател на безтегловен Продукти, където можете да се научите да извайвам тялото ти да изглежда като супергерой. В своята поредица от статии, той обхваща всичко, всеки мъж трябва да знае да губи тегло бързо и да гори мазнини. Не са банери, няма изскачащи реклами, не е необходимо да се регистрирате, всички статии са достъпни в пълния БЕЗПЛАТНО. Чакай малко
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
