El secreto peligroso del crecimiento extremo del músculo
¿Usted ha decidido ensamblar un gym, pero usted no es segura la mejor manera de resolverse, y no desea pagar un amaestrador personal que pueda realmente no saber de lo que él está hablando? ¿Ya un levantador experimentado del peso, pero no están consiguiendo los resultados que usted desea? Leído encendido para las mejores extremidades para resolverse si usted tiene una facilidad completa del gym, y el secreto al crecimiento extremo del músculo.
Antes y después
Usted debe calentar siempre antes de levantar cualquier peso. Esto significa la sacudida ligera o la otra actividad del bajo-impacto que levantarán su ritmo cardíaco y levantan su temperatura de base por algunos grados. Esto debe durar por lo menos 5 minutos, preferiblemente 10 o más. Después de esto, usted debe hacer rotaciones comunes. Esto no es un estiramiento, él está preparando el empalme para el trabajo por flujo de la sangre que anima. Entonces, haga el entrenamiento de la resistencia. En el extremo, estire todos los empalmes que usted ha trabajado ese día. Los estudios han demostrado que estirando antes de que el entrenamiento del peso reduzca realmente la capacidad del músculo, y no previenen lesión como fue pensado previamente. El estirar después de que el resolver proteja el empalme y evite el obstaculizar.
Después de resolverse usted también necesitará un producto creciente de la proteína porque eso es de lo que se hacen los músculos.
Longitud del tiempo
La pieza del entrenamiento de la resistencia de su entrenamiento no debe durar más de largo de una hora. Después de un calentamiento, su cuerpo está en un estado anabólico, significando que es listo "acumularse" o reparar cualquier daño que usted haga a él funcionando difícilmente o haciendo el otro trabajo duro. Sin embargo, después de 45 minutos o tan (otra vez, esto varía por el individuo), su cuerpo entra un estado catabólico, significando que su cuerpo es listo "analiza" o elimina cualquier cosa que puede amenazar su supervivencia. Incorporar un estado catabólico es bueno para analizar las grasas de cuerpo y eliminar el ácido láctico de sus músculos, pero otros tejidos finos son dañados igualmente estando en un estado catabólico. Usted debe ser referido sobre todo sobre sus riñones y sus fibras del músculo que sean comprometidos si usted continúa empujándose. Repito: el resolverse para más de una hora lastimará sus músculos, para no ayudarles.
El Entrenamiento Isotónico
Isotonics es una palabra de lujo para lo que lo hacen los bodybuilders tradicionales: contraiga el músculo para mover una carga. Es decir levantando y bajando pesos.
En cuanto al entrenamiento sí mismo del peso, los pesos libres son excelentes porque hacen que su cuerpo balancea mientras que los levantan. Sin embargo, mucha gente prefiere máquinas del nautilus por exactamente la misma razón: ella siente no tener que más seguro balancear el peso. No le daré pesos, sistemas y reps para hacer, porque hay una miríada de fuentes de las rutinas escritas por todas las clases de expertos. Le recomiendo experimento con varios programas, porque aunque todos los músculos funcionan fundamental igual, cada uno tiene diversos niveles de hormonas, diverso metabolismo, y diversos niveles de la comodidad. Tome el compartimiento más último de la aptitud de su opción para las salidas actuales del trabajo.
La llave para recordar cuando lo que sigue una rutina es éste: Si le dicen para hacer 10 reps para 3 sistemas, esto significa que usted debe seleccionar un peso que permita que usted haga solamente 10 en una fila, solamente no 11. Usted se sentirá cansado aproximadamente 6, sacudare quizá un poco en 8, y la bomba justa fuera del 10mo representante sin energía a la izquierda para hacer el uniforme más. Si usted puede hacer 11, entonces usted no debe parar apenas porque su rutinario dice 10. Haga el 11mo y el 12mo si usted puede, sabiendo que usted debe utilizar levemente más peso la próxima vez. En el extremo de cada sistema, el resto por cerca de 2 minutos (a menos que su entrenamiento especifica algo más) y entonces hace su sistema siguiente.
La Contracción Excéntrica
La mayoría de la gente que escribe rutinas del entrenamiento acentúa que usted baja el peso más lento que usted lo levantó. Esto está en parte para la seguridad. ¡Pero hay un secreto grande! Pero antes de conseguir a ese, sostengamos un poco. El movimiento concéntrico está doblando el músculo PARA ACORTARLO bajo carga, y el movimiento excéntrico está doblando el músculo mientras que LO ALARGA bajo carga. Pues su brazo se levanta en un enrollamiento del bicep, ése es concéntrico, como su brazo se baja, excéntrico. Aquí está el secreto: Su músculo puede crear más energía en movimientos excéntricos que en los concéntricos. ¡Baje tan siempre los pesos muy lentamente, para guardar la tensión máxima mientras que baja pesos!
Pero podemos tomar a ese descubrimiento una medida más lejos para los últimos resultados. ¡Salte el movimiento concéntrico porque le está sosteniendo detrás! Si usted se está resolviendo solamente con los pesos que usted puede levantar concéntrico, usted no está utilizando la energía máxima posible en sus músculos.
Advertencia: la mayoría de lesiones del músculo sucede durante la fase excéntrica del movimiento, e intentando este ejercicio, usted se está exponiendo al riesgo de lesión. Tenga tan cuidado.
Usted necesita absolutamente a observador de tiro para esto, porque usted necesita ayuda levantar el peso. Cargue una barra con un pedacito más que usted puede levantar. (si usted puede hacer 3 enrollamientos con 100 libras, cargue la barra con 120 libras.) Con la ayuda de su observador de tiro, levante la barra a la posición superior de un enrollamiento del bicep. Ambos usted tendrán que probablemente trabajar un pedacito en esto. Entonces, tan lentamente como usted puede, bajar el peso a la posición de salida normal del enrollamiento, con su bicep en la extensión completa. Esto debe tomar cerca de 3-5 segundos. Si su músculo va flojo o usted cae el peso, usted ha puesto encendido demasiado peso. Pero si usted tiene la cantidad derecha, usted debe sentir una quemadura como nunca antes. Después de recuperar por 2 minutos, usted puede desear hacer una segunda puntería de rep/set... para 3 si usted puede, pero si su músculo todavía se está quemando y se siente débil después de dos minutos, enciéndase a un diverso grupo del músculo.
Y eso es él. Un representante por el sistema, 1-3 sistemas. Un representante excéntrico controlado estimulará su músculo para crecer más de 3 sistemas de 10 reps porque usted está utilizando la sobrecarga máxima posible.
¿Por qué? La sobrecarga del músculo es dominante a la adaptación. Cuando usted está utilizando la salida muscular máxima absoluta, no tiene que durar de largo. Y puesto que el pico es solamente posible durante contracciones excéntricas, sólo haga las contracciones excéntricas.
Me siento obligado a repetir la advertencia: utilice siempre a observador de tiro, y utilice solamente los pesos que usted puede manejar. Si usted se está resolviendo para la primera vez, consiga utilizado a la buena forma haciendo isotonics tradicional, y aprenda cuánto usted puede levantar generalmente para determinar su línea de fondo. También, algunos ejercicios son más peligrosos de hacer excéntrico porque la barra caerá en usted si usted va holgura: banco-presione, se pone en cuclillas, los militares presionan, etc. Para esos ejercicios, utilice una "máquina de Smith" donde la barra viaja en pistas verticales, y usted puede fijar medidas de seguridad de guardar la barra de caer debajo de cierta altura.
Hidración
Recuerde siempre mientras que hace el entrenamiento de la resistencia que el agua es su mejor amigo. El agua potable le guardará de deshidratar, mantendrá su energía alta, animará a su cuerpo que complete un ciclo el agua y los líquidos a través de su cuerpo, y mantiene sus empalmes sanos mientras que ejercita. La causa principal de los calambres del músculo es hidración escasa. Para más información sobre la importancia del agua, lea el artículo todo acerca de él en mi sitio.
Precaución
Para el principiante: comience fácil. Comience en su base y muévase hacia fuera. Trabaje los músculos grandes antes de músculos pequeños. El quemarse gordo sucede más en los músculos más grandes (las piernas y parte posteriora), así que animarles a que crezcan le dará los resultados más rápidos de la gordo-pe'rdida. Después de su primer entrenamiento, usted será dolorido. Sería el mejor evitar yendo a su potencial completo de la sobrecarga la primera semana, de dar un plazo de su tiempo de los empalmes para ajustar a su nueva actividad. Sin embargo, pronto usted verá crecimiento, y el mejor de todos, usted verá el comienzo gordo para derretir.
El segundo-mejor entrenamiento de la resistencia (después de que las contracciones excéntricas) incluso no requiere pesos, así que le puede hacerlo en el país sin una calidad de miembro del gym. Lea mi artículo en el entrenamiento ingrávido en mi sitio.
David "Sr. Weightless" McCormick es el fundador de los productos ingrávidos, donde usted puede aprender al sculpt su cuerpo a parecer un super héroe. En su serie de artículos, él cubre todo que cada hombre necesita saber para perder el peso rápidamente y para guardar el quemarse de la grasa. No hay banderas, ningún ads pop-up, ninguna necesidad de firmar para arriba, todos los artículos es adentro lleno disponible para LIBRE. ¡Espere menos pérdida del peso, visite el mejor programa de la pérdida del peso para los hombres hoy!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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