Treinamento do braço - músculo do edifício para protrair o Bis e o Tris
Deixe-nos enfrentá-lo, a maioria de guys que começam levantar para querer duas coisas - um banco grande e uns braços grandes. Assim nesta edição nós estamos indo falar sobre o bi e tri e mim compartilhará de uma rotina muito eficaz para adicionar polegadas a seus braços em uma quantidade de tempo muito curta.
Todos quer os braços grandes e parece como se ninguém é satisfeito com seu tamanho atual do braço. Isto parece rather estranho, desde a maioria de explosão dos povos constantemente seus braços. Há algumas razões que os povos não fazem o progresso que querem quando vem à embalagem em polegadas a seus braços.
Primeiramente, não trabalham os músculos grandes do corpo duramente bastante. Seus braços apenas não estão indo crescer se seus músculos grandes, como seus parte traseira e pés, não estiverem crescendo. Você necessita trabalhar duramente seus pés e parte traseira e concentrá-los em levantar seus poundages para estas peças de corpo, se você quiser seus braços crescer. Seus braços começarão somente assim grandes sem o descanso de seus músculos maiores que começam grandes também.
Secondly, os muitos dos povos focalizam em trabalhar seu biceps, quando no fato os triceps fazem acima quase 70% do tamanho de seu braço superior. Se você quiser construir os braços grandes, focalize em seu triceps não seu biceps.
E terceiro, a maioria de overtrain dos povos seus braços. Fazem tanto como ou mais jogos para seus braços, e fazem aqueles jogos mais duramente, do que fazem para seus parte traseira, caixa ou pés. E no alto disso, a maioria de exercícios para a parte traseira e a caixa trabalham também o bi e o muito duro tri. Você tem que cortar para trás no trabalho que você faz para você arma e levanta a intensidade. Qualidade, não quantidade.
Está aqui uma rotina do burro do pontapé garantida para adicionar o músculo a seus braços. É extremamente curta. Não deixe esse tolo você. Se você a executar com o nível direito da intensidade e seu programa do nutrition for contínuo, seus braços crescerão.
Biceps
Um queixo da repetição acima
Onda do biceps (dumbbells ou barbell)
Execute estes dois exercícios para trás para suportar como um superset com nenhum descanso entre jogos.
Triceps
Um mergulho do repitition
Extensão de Tricep (um dumbbell em ambas as mãos)
Execute estes dois exercícios para trás para suportar como um superset com nenhum descanso entre jogos.
Parece fácil, não ? Está aqui a chave. Para o um queixo da repetição ascendente e o um mergulho da repetição, você faz exame de trinta a sessenta segundos ao yoursel do aumento acima (a parte positiva do representante) e de trinta segundos para abaixar-se (a parte negativa do representante).
Quando você pode fazer exame de 60 segundos acima e de 60 segundos para baixo, adicione o peso. Faça 6 - 8 reps regulares nas ondas e nas extensões e treine-os à falha.
Faça este três épocas rotineiras por a semana, por não mais por muito tempo de 2 semanas de cada vez. Se você estiver usando atualmente uma rotina que inclua muitos dos jogos para seus braços, você pode querer deixar cair o treinamento direto do braço por uma semana antes de tentar esta rotina, se não você rapidamente overtrain.
Mantenha suas parte traseira e caixa que treinam a um minimun ao executar esta rotina.
Gregg Gillies é o founder de http://www.buildleanmuscle.com e o autor de começa rápido apto. Artigos apareceu no compartimento de Ironman e é um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Verifique para fora de seu local no músculo do edifício e na gordura perdendo
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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