Treinamento maciço do poder para a massa do músculo do edifício
Muitos povos acreditam-no precisar de treinar com uma variedade de pesos e reps a fim maximizar seu progresso do edifício do músculo. Eu acredito que você pode encontrar o número apropriado do representante para seus músculos e é o melhor furar na maioria das vezes com essa escala.
Entretanto, no levantamento de peso, o aspecto mental do bodybuilding consiste igualmente extremamente importante. E alguns povos começ mais fora de seu exercício quando seu treinamento inclui alguma variedade e estão sentindo sempre frescos e desafiados. Apesar de tudo, não importa que sua rotina do treinamento do peso seja perfeita se você começ furado com ela e para de treinar.
Com o programa do levantamento de peso do bodybuilding da massa do poder, é muito importante manter um registro do treinamento. Você precisa de manter-se a par de você exercícios, pesos e reps que do levantamento de peso você executa em cada exercício. Seu objetivo durante este programa do weightlifting será aumentar o peso que você se usa ou o número de reps você executa - cada exercício, ou pelo menos cada outro exercício, para o comprimento do programa.
Se você é um subscritor do boletim de notícias (se não, eu sugiro que você se transforme um - veja abaixo para um ebook livre), você sabe que eu forço a importância da recuperação. Se você overtrain, você não começ progresso mais forte, ou mais grande, e seu do treinamento cessará.
Desde overtraining varia de pessoal, é extremamente importante manter-se a par de tudo em seu programa do levantamento de peso de modo que você possa fazer mudanças apropriadas e sistemáticas assim que você alcanga seus objetivos do edifício do músculo.
Alguns povos podem trabalhar cada grupo do músculo duas vezes um a semana e fazer o grande progresso, quando outro fizerem melhor com um exercício por a semana. E isto muda como você vai de um tirante de peso do novato, a um avançado.
Enquanto você começ mais forte, você precisa mais hora de recuperar dos esforços que você coloc em seu corpo em seus exercícios do weightlifting. Quando você começa, você pode poder trabalhar cada grupo do músculo três vezes por a semana. Eventualmente, a fim manter-se fazer o progresso, você pôde poder trabalhar cada grupo do músculo somente uma vez por a semana.
A idéia de uma rotina do levantamento de peso da massa do poder é centrar-se sobre um exercício composto para cada grupo do músculo. Tais exercícios do levantamento de peso incluem o seguinte:
* Imprensa de banco
* Ocupa
* Uma fileira do Dumbbell do braço
* Deadlift
* Fileira ereta do Dumbbell
* Mergulho
Então você segue os exercícios de formação compostos do peso com os movimentos da isolação tais como flyes para a caixa, aumentos da lateral para ombros ou pulôveres da máquina para a parte traseira.
Nesta rotina do levantamento de peso da massa do poder, você executa os exercícios compostos primeiramente, para baixos reps, e executa então os movimentos da isolação para uns reps mais elevados.
Para os movimentos compostos, certifique-se aquecer corretamente. Seu esquema do representante deve incluir estes jogos. Por exemplo, você pôde fazer cinco jogos do seguinte esquema do representante - 15, 8, 6, 4, 3. Os primeiros dois jogos deste programa do weightlifting devem ser claros, e usado somente para aquecer o músculo e para preparar-se mentalmente para os três jogos finais, que são muito mais pesados.
Nos movimentos da isolação, mantenha os reps na escala 8 - 12 para um par jogos.
Mantenha na mente que um programa de formação do peso é a melhor maneira de construir a massa do músculo mas é igualmente a melhor maneira de perder a gordura, para mudar completamente a forma de seu corpo, e mantenha a gordura fora. O levantamento de peso é muito mais eficaz para a perda gorda do que o aerobics ou a dieta sozinho.
Gillies de Gregg
Os Gillies de Gregg são o fundador de http://www.buildleanmuscle.com. Contribuiu artigos ao compartimento de Ironman e é um contribuinte regular ao compartimento da conversa do corpo. Escreveu dois livros, disponíveis em seu local. Você pode igualmente começ uma cópia livre de seu ebook novo, massa rápida no músculo da configuração com massa rápida
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
