Addestramento totale di potere per la massa del muscolo della costruzione
Molta gente lo crede di avere bisogno di di addestrare con vari pesi e rep per elevare il vostro progresso della costruzione del muscolo. Credo che possiate trovare il numero adatto del rappresentante per i vostri muscoli ed è meglio da attaccare con quella gamma per lo più.
Tuttavia, nel sollevamento di peso, la funzione mentale di bodybuilding è inoltre estremamente importante. E qualche gente otterrà più dal loro allenamento quando il loro addestramento comprende una certa varietà e stanno ritenendo sempre fresche e sfidate. Dopo tutto, non importa che la vostra procedura di addestramento del peso sia perfetta se ottenete annoiato con esso e smettete di addestrare.
Con il programma di sollevamento di peso di bodybuilding della massa di potere, è molto importante mantenere un ceppo di addestramento. Dovete tenerseli al corrente esercitazioni, pesi e rep che di sollevamento di peso effettuate ad ogni allenamento. Il vostro obiettivo durante questo programma di weightlifting sarà di aumentare il peso che usate o il numero dei rep effettuate - ogni allenamento, o almeno ogni altro allenamento, per la lunghezza del programma.
Se siete un abbonato del bollettino (se non, suggerisco che vi trasformiate in in uno - vedi sotto per un ebook libero), sapere che sollecito l'importanza del ricupero. Se overtrain, voi non otteniate più grande e vostro di addestramento progresso il più forte, o cesserà.
Dal overtraining varia da personale, è estremamente importante tenersi al corrente di tutto nel vostro programma di sollevamento di peso in moda da poterlo fare voi i cambiamenti adatti e sistematici in modo da raggiungete i vostri obiettivi della costruzione del muscolo.
Qualche gente può lavorare ogni gruppo del muscolo due volte un la settimana e realizzare i grandi progressi, mentre altre fanno il più bene con un allenamento alla settimana. E questo cambia mentre andate da un elevatore di peso del principiante, a avanzato.
Mentre ottenete più forte, avete bisogno di più tempo di recuperare dagli sforzi che disponete sul vostro corpo nei vostri allenamenti di weightlifting. Quando cominciate fuori, potete potere funzionare ogni gruppo del muscolo tre volte alla settimana. Finalmente, per continu aare realizzare i progressi, potreste potere funzionare ogni gruppo del muscolo soltanto una volta alla settimana.
L'idea di una procedura di sollevamento di peso della massa di potere è di mettere a fuoco su un'esercitazione composta per ogni gruppo del muscolo. Tali esercitazioni di sollevamento di peso includono quanto segue:
* Pressa di banco
* Posizione accoccolata
* Una fila di Dumbbell del braccio
* Deadlift
* Fila dritta di Dumbbell
* Tuffo
Allora seguite gli esercizi di allenamento composti del peso con i movimenti di isolamento quali i flyes per la cassa, gli aumenti di laterale per le spalle o i pullover della macchina per la parte posteriore.
In questa procedura di sollevamento di peso della massa di potere, vi esercitate composti in primo luogo, per i rep bassi ed allora realizzate i movimenti di isolamento per gli più alti rep.
Per i movimenti composti, assicuri riscaldare correttamente. Il vostro schema del rappresentante dovrebbe comprendere questi insiemi. Per esempio, potreste fare cinque insiemi di seguente schema del rappresentante - 15, 8, 6, 4, 3. I primi due insiemi di questo programma di weightlifting dovrebbero essere chiari ed usato soltanto per scaldare il muscolo e per prepararsi mentalmente per i tre insiemi finali, che sono molto più pesanti.
Sui movimenti di isolamento, mantenga i rep nella gamma 8 - 12 per una coppia di insiemi.
Tenga presente che un programma di formazione del peso è il migliore senso sviluppare la massa del muscolo ma è inoltre il migliore senso perdere il grasso, completamente cambiare la figura del vostro corpo e mantenga il grasso fuori. Il sollevamento di peso è molto più efficace per perdita grassa che il aerobics o stare da solo.
Gillies di Gregg
I Gillies di Gregg è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com. Ha contribuito gli articoli allo scomparto di Ironman ed è un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. Ha scritto due libri, disponibili al suo luogo. Potete anche ottenere una copia libera del suo nuovo ebook, la massa veloce al muscolo di configurazione con la massa veloce
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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