Crescimento muscular com nutrição pós-treino
Se você projeta sua nutrição planeia maximizar o crescimento muscular, você deve pensar sobre o planeamento ea tomada corretamente da refeição mais importante do dia. Você sabe qual? É fácil se você leu o título! Sim. Post-Workout refeição ou refeições são os mais important.After peso um intenso treino de levantamento seu sistema do corpo é caracterizado por três fatores principais: 1. Glycogen Stores são baixos.2. Proteína Discriminação é increased.3. Muscle Equilíbrio é a proteína negative.Therefore, para uma rápida recuperação do exercício, imediatamente após um treino (força ou resistência), você deve: 1. Rapidamente repor o glicogênio baixos em sua muscles.2. Diminuir rapidamente a quebra de proteína muscular que ocorre com o exercício, de alta intensidade, especialmente musculação treinamento.3. Rapidamente vigor novos aumentos na síntese protéica muscular em formadores de peso e / ou restaurar músculo-proteína síntese em athletes.Failure resistência para realizar qualquer um destes objectivos conduzirá a uma taxa reduzida de recuperação de seu treino. E mais lento o processo de recuperação é, o crescimento de menos músculo você pode estimular! Estudos constataram que os nutrientes atrasar proteína (e carboidratos) consumo após um treino pode reduzir significativamente a taxa de restauração de glicogênio e síntese protéica. Na verdade, a taxa de glicogênio síntese é reduzido em 50% se os nutrientes não são consumidos imediatamente após um treino. Além disso, atrasando a absorção pós-treino nutrientes irá afetar negativamente a proteína synthesis.A poucas horas depois de um treino, o sensibilização de insulina estimulada por treinamento intenso será bem menor: há um aumento de duas a três vezes na sensibilidade à insulina imediatamente pós-treino. Depois de duas ou três horas, é para apenas 44% acima basal (Levenhagen et al. 2001). Então, basicamente, se você esperar muito tempo após o treino de consumir uma mistura de proteínas de absorção rápida e alta glicêmico carboidratos, a quantidade de músculo que você vai construir, em resposta a sua sessão será significativamente decreased.There são dois factores fundamentais para aumentar rapidamente a síntese de glicogênio pós-treino: 1. Disponibilidade adequada de carboidratos (para converter glicogênio muscular) .2. Altos níveis de insulina (para estimular o armazenamento de glicogênio e carboidratos shuttle no músculo). Um lugar ideal de estimular o crescimento muscular treino fórmula incluiria rápida absorção de proteínas, carboidratos de alta glicemia, e alguns adicionais BCAAs (que foram mostrados para aumentar drasticamente a síntese protéica e diminuir a degradação de proteínas por conta própria). Certos aminoácidos podem aumentar a resposta à insulina às refeições. Ao adicionar alguns aminoácidos para o carboidrato bebida de proteína / no estudo acima, as respostas de insulina foram consideravelmente maiores do que o / a fim de proteína carboidrato alone.In bebida para maximizar esses dois factores-chave que você precisa para aumentar a gástrico taxa de vazio, tanto quanto possível. Os ingredientes diferentes propostas devem ser de rápida absorção. Para atingir esse objetivo você deve diluir estes nutrientes em uma quantidade de água muito. Nutrição líquida é mais rapidamente digerido e absorvidos, os nutrientes são mais rapidamente entregues à parte muscle.The final do enigma pós-treino é a gestão da síntese protéica. E, embora esta área é um pouco mais complexa do que a gestão de proteína repartição, existem três ingredientes essenciais para a síntese protéica aumentando imediatamente após exercícios: 1. Uma relação adequada de BCAAs.2. Níveis elevados de aminoácidos essenciais acids.3. Níveis elevados de insulin.You deve priorizar a 3 fatores principais o mais rapidamente possível .========================================= ============================ Por John Voighthttp: / / www.1st-músculo-edifício olhar imparcial guide.comThe sobre fisiculturismo e músculo techniques.Subscribe-se com os mais relevantes e-zine livre sobre fisiculturismo e crescimento muscular .================================ =====================================
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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