Muscle groei met post-workout voeding
Als u uw voeding ontwerp plannen om spiergroei te maximaliseren, moet u nadenken over de planning en het nemen behoren de belangrijkste maaltijd van de dag. Weet u welke? Het is makkelijk als je de titel hebt gelezen! Ja. Post-Workout maaltijd of maaltijden zijn de meest important.After gewichtheffen een intensieve training je lichaam systeem wordt gekenmerkt door drie belangrijke factoren: 1. Glycogeen Winkels worden low.2. Eiwit verdeling is increased.3. Muscle Eiwit Balans is negative.Therefore, voor een snel herstel van de oefening, onmiddellijk na een training (kracht of uithouding), moet u: 1. Snel vullen de lage glycogeen winkels in uw muscles.2. Snel afnemen de spier eiwit uitsplitsing dat gebeurt met oefening, met name hoge intensiteit bodybuilding training.3. Snel kracht verdere stijgingen van de spier eiwitsynthese in gewicht trainers en / of het herstel van spier-eiwit synthese in uithoudingsvermogen athletes.Failure te volbrengen een van deze doelstellingen zal leiden tot een verlaagd tarief van het herstel van je training. En hoe langzamer het herstel proces is, hoe minder spiergroei kunt stimuleren! Studies hebben vastgesteld dat het uitstellen van voedingsstoffen (eiwitten en koolhydraten) consumptie na een training kan sterk verminderen de snelheid van glycogeen herstel en de eiwitsynthese. In feite is het tarief van glycogeen synthese is verlaagd met 50% als voedingsstoffen niet onmiddellijk verbruikt na een training. Trouwens, het uitstellen van post-workout voedingsstoffen absorptie negatieve invloed zal hebben synthesis.A eiwit paar uur na een training, het sensibilisatie van insuline gestimuleerd door intensieve training zal veel lager zijn: er is een twee tot drievoudige toename van de insulinegevoeligheid onmiddellijk na de training. Na twee of drie uur, is het tot slechts 44% boven baseline (Levenhagen et al.. 2001). Dus eigenlijk, als je te lang wacht na de training een mix van snel absorberen van eiwitten en hoge glycemische koolhydraten te consumeren, het bedrag van de spier u zal bouwen in antwoord op sessie zal aanzienlijk worden decreased.There zijn twee belangrijke factoren om de snel toenemende post-workout glycogeensynthese: 1. Voldoende koolhydraten beschikbaarheid (te bekeren tot spierglycogeen) .2. Hoge insulinespiegels (stimuleren van glycogeen opslag en shuttle koolhydraten in de spier). Een ideale post-workout spiergroei stimulerende formule zou snel met het absorberen van eiwitten, hoge glycemische koolhydraten, en enkele aanvullende BCAA's (waarvan is aangetoond drastisch eiwitsynthese en een afname eiwit uitsplitsing vergroten op hun eigen). Bepaalde aminozuren kunnen verhogen de insuline respons op maaltijden. Door toevoeging van bepaalde aminozuren aan de koolhydraten / eiwit drank in de bovengenoemde studie werden de insuline respons aanzienlijk hoger dan de koolhydraten / eiwit Drinken alone.In maximaliseren om deze twee belangrijke factoren die u nodig heeft om de maag te verhogen leegte tarief zoveel mogelijk. De verschillende voorgestelde ingrediënten moeten worden snel absorberen. Om dit doel te bereiken moet u deze voedingsstoffen in verdunde veel water hoeveelheid. Vloeibare voeding wordt sneller verteerd en geabsorbeerd worden voedingsstoffen sneller geleverd aan de muscle.The laatste stukje van de post-workout puzzel is het beheer van de eiwitsynthese. En hoewel dit gebied is een beetje ingewikkelder dan het beheer van eiwit verdeling, zijn er drie belangrijke ingrediënten tot een vergroting van de eiwitsynthese onmiddellijk na de training: 1. Een goede verhouding van BCAAs.2. Hoge bloedspiegels van essentiële aminozuren acids.3. Hoge bloedspiegels van insulin.You moet prioriteit 3 belangrijke factoren zo spoedig mogelijk .========================================= ============================ Door John Voighthttp: / / www.1st-spier-guide.comThe onbevooroordeelde blik over bodybuilding en spieropbouw techniques.Subscribe uzelf op de meest relevante gratis e-zine over bodybuilding en spiergroei .================================ =====================================
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
