Μυϊκή ανάπτυξη με τη διατροφή μετά την προπόνηση
Εάν σχεδιάζετε διατροφή σας σχεδιάζει να μεγιστοποιήσετε την αύξηση μυών, πρέπει να σκεφτείτε για το σχεδιασμό και λαμβάνοντας δεόντως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ξέρετε ποιες είναι αυτές; Είναι εύκολο εάν έχετε διαβάσει τον τίτλο! Ναι. Post-Workout γεύμα ή γεύματα είναι το πιο important.After έντονο βάρος άρση προπόνηση σύστημα του οργανισμού σας χαρακτηρίζεται από τρεις βασικούς παράγοντες: 1. Γλυκογόνου Stores είναι low.2. Κατανομή πρωτεΐνη είναι increased.3. Μύες Υπόλοιπο πρωτεΐνη είναι negative.Therefore, για την ταχεία ανάκαμψη από την άσκηση, αμέσως μετά την προπόνηση (αντοχή ή την αντοχή), θα πρέπει: 1. Ταχέως την ανασύσταση των χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου στο muscles.2 σας. Ραγδαία μείωση κατανομή πρωτεΐνη των μυών που συμβαίνει με την άσκηση, ιδιαίτερα υψηλής έντασης bodybuilding training.3. Ταχέως δύναμη περαιτέρω αυξήσεις στην πρωτεϊνική σύνθεση των μυών σε εκπαιδευτές βάρους και / ή την αποκατάσταση των μυών-πρωτεΐνης σύνθεση σε αντοχή athletes.Failure για την επίτευξη ενός από τους στόχους αυτούς θα οδηγήσει σε μείωσε ποσοστό ανάκτησης από την προπόνηση σας. Και η πιο αργή η διαδικασία ανάκτησης είναι, το λιγότερο μυϊκή ανάπτυξη που μπορείτε να τόνωση! Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθυστέρηση θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), η κατανάλωση μετά από μια προπόνηση μπορεί να μειώσει σημαντικά το ποσοστό της αποκατάστασης γλυκογόνου και την πρωτεϊνική σύνθεση. Στην πραγματικότητα, το ποσοστό του γλυκογόνου σύνθεση είναι μειωμένη κατά 50%, εάν τα θρεπτικά συστατικά δεν καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση. Εκτός αυτού, την καθυστέρηση μετά την προπόνηση απορρόφηση θρεπτικών συστατικών θα επηρεάσει αρνητικά την πρωτεΐνη synthesis.A λίγες ώρες μετά την προπόνηση, την ευαισθητοποίηση ινσουλίνη που διεγείρεται από έντονη προπόνηση θα είναι πολύ χαμηλότερη: υπάρχουν δύο έως τριπλάσια αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη αμέσως μετά την προπόνηση. Μετά από δύο ή τρεις ώρες, θα έχει μειωθεί σε μόλις 44% πάνω από αρχική τιμή (Levenhagen et al. 2001). Τόσο βασικά, εάν περιμένουν πολύ καιρό μετά την προπόνηση σας για να καταναλώσουν ένα μείγμα της ταχείας απορρόφησης των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων υψηλό γλυκαιμικό, το ποσό των μυών που θα βασίζεται σε απάντηση (για να τονώσει την αποθήκευση γλυκογόνου και υδατάνθρακες shuttle μέσα στο μυ). Ένα ιδανικό μετά την προπόνηση ανάπτυξης μυών τόνωση φόρμουλα θα πρέπει να περιλαμβάνει ταχεία απορρόφηση πρωτεϊνών, υψηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες, καθώς και ορισμένες πρόσθετες BCAAs (τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν δραστικά την πρωτεϊνική σύνθεση και μείωση ανάλυση πρωτεϊνών με δική τους). Ορισμένα αμινοξέα μπορούν να αυξήσουν την ανταπόκριση στην ινσουλίνη με τα γεύματα. Με την προσθήκη ορισμένων αμινοξέων στο υδατανθράκων / πρωτεϊνών στο ποτό της παραπάνω μελέτης, οι απαντήσεις της ινσουλίνης ήταν σημαντικά υψηλότερη από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / ποτό alone.In πρωτεΐνη προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τα δύο βασικοί παράγοντες που θα πρέπει να αυξήσει την γαστρική ποσοστό κενό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα διαφορετικά συστατικά που προτείνονται πρέπει να είναι ταχεία απορρόφηση. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα πρέπει να αμβλύνει αυτές τις θρεπτικές ουσίες σε ποσότητα νερού παρτίδα. Υγρό διατροφή αφομοιώνεται πιο γρήγορα και απορροφάται, θρεπτικά συστατικά παραδίδονται ταχύτερα προς την muscle.The τελικό κομμάτι του παζλ μετά την προπόνηση είναι η διαχείριση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Και αν αυτό τον τομέα είναι λίγο πιο περίπλοκο από τη διαχείριση των πρωτεϊνών ανάλυση, υπάρχουν τρία βασικά συστατικά για την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης αμέσως μετά την προπόνηση: 1. Η σωστή αναλογία BCAAs.2. Υψηλά επίπεδα στο αίμα των βασικών αμινοξέων acids.3. Υψηλά επίπεδα στο αίμα της insulin.You πρέπει να προτεραιότητα σε 3 κύριους παράγοντες συντομότερο δυνατό .========================================= ============================ Από John Voighthttp: / / www.1st-μυ-guide.comThe αμερόληπτη ματιά για bodybuilding και την οικοδόμηση του μυός techniques.Subscribe τον εαυτό σας με τις πιο σχετικές δωρεάν e-zine για το bodybuilding και την ανάπτυξη των μυών .================================ =====================================
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
