ポスト試しの栄養物を用いる筋肉成長
設計すればあなたの栄養物は筋肉成長を最大にすることを計画する計画及び日の最も重要な食事をきちんと取ることについて考えなければならない。どれをか知っているか。
それはタイトルを読んだら容易である! はい。ポスト試しの食事最も重要である。
強い重量挙げの試しの後であなたのボディシステムは3 つの主要な要因によって特徴付けられる:
1 。グリコーゲンの店は低い。
2 。蛋白質の故障は高められる。
3 。筋肉蛋白質のバランスは否定的である。
従って、練習からの急速な回復のために、試し(強さか持久力) 、なる直後に:
1 。急速にあなたの筋肉の低いグリコーゲンの店を補充しなさい。
2 。急速に練習と起こる筋肉蛋白質の故障、特に高輝度ボディービルの訓練を減らしなさい。
3 。急速に重量のトレーナーの筋肉蛋白質の統合のなお一層の増加を強制しなさいおよび/または持久力の運動選手の筋肉蛋白質の統合を元通りにしなさい。
これらの目的のどれでも達成する失敗はあなたの試しから回復の下げられた率をもたらす。そして回復過程がより遅ければ、より少ないあなたが刺激できる筋肉成長!
調査は試しの後の遅れた栄養素の(蛋白質及び炭水化物) 消費がグリコーゲンの復帰及び蛋白質の統合の率を非常に減らすことができることが分った。実際は、グリコーゲンの統合の率は50% 栄養素が試しの直後に消費されなければ減る。その上、遅れたポスト試しの栄養素の吸収は否定的に蛋白質の統合に影響を与える。
試しの後の少数の時間、強い訓練によって刺激されたインシュリンの増感は大いにより低い: インシュリンの感受性のポスト試しの三重増加へ2 がすぐある。2 か3 時間後に、それはベースライン(Levenhagen 等2001 年) の上の44% だけにある。速い引きつけられる蛋白質および高いglycemic 炭水化物のあなたがあなたの会議に応じて造る筋肉の量の組合せを消費するあなたの試し後余りに長く待っていればそう基本に、かなり減らされる。
急速に増加するポスト試しのグリコーゲンの統合へ2 つの主要因がある:
1 。十分な炭水化物供給(筋肉グリコーゲンに変えるため) 。
2 。高いインシュリンは水平になる(グリコーゲンの貯蔵及びシャトルの炭水化物を筋肉に刺激するため) 。
理想的なポスト試し筋肉成長の刺激の方式は速く吸収蛋白質、高いglycemic 炭水化物を、および(増加蛋白質の統合に徹底的に示され、専有物の蛋白質の故障を減らす) ある付加的なBCAAs 含んでいる。あるアミノ酸は食事へのインシュリンの応答を高めることができる。上記の調査のcarbohydrate/protein の飲料へあるアミノ酸を加えることによって、インシュリンの応答は単独でcarbohydrate/protein の飲料よりかなり高かった。
あなたが胃のemptiness 率をできるだけ高める必要があるこの2 つの主要因を最大にするため。異なった提案された原料は速い吸収しなければならない。この目的を達成するためにはに水量これらの栄養素をたくさん薄くしなければならない。液体の栄養物はより急速に消化され、吸収されて、栄養素は筋肉により急速に渡される。
ポスト試しの困惑の最終的な部分は蛋白質の統合の管理である。そしてこの区域が管理蛋白質の故障より少し複雑であるが、試しの直後の増加する蛋白質の統合へ3 つの主原料がある:
1 。BCAAs の適切な比率。
2 。必須アミノ酸の高い血レベル。
3 。インシュリンの高い血レベル。
3 つの主要な要因をできるだけ早く順位をつけなければならない。
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ジョンVoight 著
http://www.1st 筋肉guide.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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