Exercite A Maneira Direita - Lunges De Dumbbell
Outros artigos nesta série olharam um número de exercícios, principalmente do perspective de desenvolver um programa de edifício detalhado do músculo. Às vezes nós fazemos exame de coisas para concedido, especial quando vem a executar os exercícios básicos que constituem o núcleo de regimes do treinamento de a maioria de bodybuilders'.
É útil, conseqüentemente, descrever em detalhe os processos envolvidos realmente em fazer estes exercícios. Isto vontade ajuda a novatos começar para fora de usar as técnicas corretas antes de mover-se sobre para uns pesos pesados potencial mais perigosos. Se ajudar também a uns halterofilistas mais experientes redress algumas das falhas pequenas que rastejaram quase imperceptibly dentro sobre os anos, toda o melhor.
Neste artigo nós faremos exame de um olhar próximo em lunges do dumbbell.
OS MÚSCULOS ALVEJARAM: quadríceps, gluteals, hamstrings
POSIÇÃO COMEÇAR
O carrinho com os pés lisos e colocados menos do que a largura do ombro com dedos do pé apontou ligeiramente para fora.
Prenda um dumbbell em cada mão com as mãos que enfrentam para dentro.
EXERCITE A TÉCNICA
Etapa para diante, mantendo a parte traseira reta.
Dobre o joelho do pé da ligação até que alcance um ângulo de 90 graus. O joelho de seu pé traseiro deve ser aproximadamente duas ou três polegadas fora da terra neste momento.
Empurre forcefully com seu pé da ligação e retorne à posição começar.
Repita o exercício com seu outro pé e continue a alternar até que você alcance o número pretendido das repetições.
Você deve anotar aquele que varia o comprimento da etapa mudará a ênfase deste exercício. Uma etapa mais longa colocará uma ênfase mais grande no hamstring e nos músculos gluteal. Uma etapa mais curta colocará uma ênfase mais grande nos músculos do quadríceps.
OUTROS EXERCÍCIOS WORTH CONSIDERAR
Um efeito similar pode ser conseguido executando lunges de Barbell.
Richard Mitchell é o criador do Web site de bodybuildingadvisor.com que fornece a orientação e a informação aos atletas em todos os níveis da experiência do bodybuilding. Vá aos exercícios do bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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