Estratégias essenciais da perda & da saúde de peso para mulheres
Estratégias essenciais da perda & da saúde de peso para mulheres
Por Phil Beckett
Direitos reservados? Físico Conceitos Inc.
Por que é que algum esforço a permanecer na forma quando outro conseguir os resultados inacreditáveis que se inspiram e outro?
É realmente muito simples. Os resultados excelentes vêm de uma planta, um programa de aptidão das mulheres especificamente projetadas que inclua o treinamento do peso e cardio- exercícios junto com a nutrição e o suplemento excelentes.
Abaixo de você aprenderá as estratégias essenciais que o permitirão de conseguir seus objetivos. Estas estratégias simples podem imediatamente ser executadas em seu estilo de vida com pouco sacrifício em sua divisória. Adicionará anos da qualidade a sua vida.
1. Não seja demasiado agressivo.
Um dos problemas os mais grandes a maioria de mulheres encontra quando começar um programa da saúde & de aptidão é motivação ràpida esgotada após somente algumas semanas devido a uma planta excedente ambiciosa.
Enquanto você se torna habituado ao deslocamento do estilo de vida, você pode adicionar mais dias e começ resultados melhorados. Mas beware: se você tenta fazer demasiado demasiado rápido, você pode terminar acima a parada completamente.
2. Se você não aprecia fazer o treinamento da resistência nem é preconizado o tempo, concentre em trabalhar os grupos os maiores do músculo com movimentos de resistência compostos.
Uma falta do sucesso é geralmente apenas uma falta da compreensão de como trabalhos de corpo de uma mulher. A maioria de mulheres querem perder a gordura e tonificar e firmar seus corpos.
A maneira de fazer que é usar a resistência para treinar o grande músculo agrupa.
3. Esticar melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea, a recuperação do músculo, a baixa dor traseira, a saúde e um anfitrião de outras coisas. Adicionalmente, esticar pode impedir ferimento, fazendo o sono melhor e melhorar seu desempenho.
Estique sempre, mas seja certo que não esticarão os músculos puxados. Você deve sempre aquecer antes de esticar. Entretanto, é muito importante que você sabe esticar. Nunca salte!
4. Ajuste a perda de peso & objetivos realísticos, atingíveis da saúde.
Você deve ter objetivos a curto prazo e a longo prazo assim que você pode calibrar seu progresso. É crucial ter uma linha de base antes que você comece, assim que você pode medir o sucesso.
5. Ajuste nomeações do exercício com o senhor mesmo.
Use seu dia-temporizador para ajustar nomeações para o exercício, e fure-lhes então. Você não faltaria uma reunião de negócio ou a nomeação do cliente, você?
Assim não falte uma nomeação do exercício com o senhor mesmo. Nada é mais importante do que sua saúde. Nada.
Tudo mais desintegrar-se-á em torno de você se sua saúde falha. Faça assim a suas nomeações do exercício uma prioridade.
6. Exercício corretamente. O tempo é desperdiçado tanto que faz, no melhor dos casos, o exercício improdutivo, ou uns exercícios mais maus, perigosos. Começ educado em como exercitar corretamente. E a melhor maneira absoluta de fazer que é mandar alguém desenvolver um programa para você e lhe ensinar então o que fazer e como faz ele direito.
7. Aprecie-se.
A coisa a mais difícil realmente está começ em suas sapatas running e está à ginástica. Mas uma vez que você começado seu exercício, relaxa e aprecia o processo.
Sim, exercitar pode e deve ser um tanto rigoroso mas é apenas esse investimento que o faz que recompensa suprema. Como com qualquer coisa, se você está no momento, você pode inteiramente apreciar a experiência e verdadeiramente apreciar o processo.
8. Se você quer maximizar seus resultados ou esforços gordos da perda, o you've conseguiu comer o pequeno almoço.
Mesmo se você não exercita de todo, o pequeno almoço permanece a refeição a mais importante do dia. Você toma o pequeno almoço se as proteínas completas da cantina e os hidratos de carbono complexos.
9. Coma a gordura para perder a gordura.
As gorduras saudáveis são necessárias a seu corpo para um grupo das razões: produção hormonal de regulamento, melhorando a função imune, abaixando o colesterol total, lubrific junções, e fornecimento dos princípios para o cabelo, pregos e a pele saudáveis.
Uma distinção que você deve estar ciente dele é a diferença entre gorduras saudáveis, e gorduras perigosas.
As boas gorduras são gorduras monounsaturated como o óleo verde-oliva, o amendoim e o óleo do canola, os abacates, toda a manteiga de amendoim natural e porcas; e as gorduras omega-3 gostam de salmões e cavala e alimentos soy-based.
As gorduras más são gorduras saturadas, gorduras parcialmente hidrogenadas, e gorduras do transporte.
10. Abundância da bebida da agua potável fresca.
Sim, você ouviu provavelmente este repetidamente outra vez. Mas há uma razão para ela; é a verdade! A quantidade recomendada tem aproximadamente oito classes, ou 64 onças, da água diária.
Quando você está exercitando, você precisa de beber ainda mais. Sobre 75 por cento de seu corpo é a água.
Mesmo o deficit pequeno da água pode radical afetar como seu corpo executa. Está aqui uma boa regra empírica: se sua urina é uma amarela escuro ou tem um odor forte, você não está bebendo bastante água.
11. Para resultados os melhores coma regularmente ao longo do dia.
Jejuando ou excedente as dietas restritivas permiti-lo-ão de perder o peso, a curto prazo. Porque a maneira ele perde primeiramente o peso da água e magro muscle a massa.
Mas a longo prazo, tem exatamente o efeito que oposto você quer. Quando você restringe sua dieta, seu corpo pensa instintivamente que está sendo esfomeado e desloc em uma modalidade protetora armazenando a gordura.
Você deve comer 4 refeições nutritiva balançadas cada dia, e deve comer menos um ou dois petiscos saudáveis. Isto mantem sua fornalha metabólica stoked, assim que você queima-se mais gordo em uma taxa mais rápida.
Lá você tem-na. Estratégias essenciais para uma saúde, uma perda de peso e um estilo de vida eficazes da aptidão que o tenham olhar e sentindo melhor então o tenha nos anos, talvez nunca!
A parte a mais dura está começ motivação começado e de sustentação até que a aptidão se torne habitual. Uma vez que você desenvolve o hábito, que pode tomar tão pouco quanto 30 dias, sua toda a vida mudará para o melhor.
Sobre o autor
Phil Beckett é um dos peritos os mais experientes da perda de peso do mundo, da saúde, da aptidão e da nutrição. É o C.E.O. de Físico Conceitos Inc. e diretor da aptidão para a saúde das mulheres & a aptidão Inc. Ajudou milhares de mulheres a suceder com seus perda de peso, saúde & objetivos da aptidão sobre os 14 anos passados. Phil igualmente especializa-se na extremidade da pesquisa de produtos da perda de peso das mulheres.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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