圧力及び練習: 私はいかにそれに私のための仕事をするか。
版権2005 年のTanja Gardner
練習及び圧力間の関係
皆は練習が圧力レベルを減らすことを知っている。それはか。
実際に、研究の一部は少し対立である。開始のための、活発な練習はstressor 自体実際にである。物理的なレベルで、彼らが直すと同時に練習により極小の筋繊維は実際に引き裂く次により強く育つ。質問の筋肉のために丁度緩まない! かなりこれから離れて、1 つの調査はアドレナリンとして練習の最初の5-10 分の心配のレベルの増加を示したか。主ストレス・ホルモンの1 つか。蹴り。そうであることができるそれはいかに練習が私達の圧力及び心配のレベルの終わる時間を減らすことか。
速い答えは練習が短期stressor の間、練習の欠乏は長期1 であることである。私達が先週の圧力の時事通信で述べたように、私達の体は動きのために造られる。私達が坐っている毎日毎日時、無駄にプロダクトが造り上げるボディ動きの開始を整備するために破壊するために展開したすべてのシステム。
私達の圧力の応答は潜在的な脅威が可能ようにそれから同様に遠くに得るどちらかの戦いに最初に私達を可能にした。これらは両方ともかなり身体活動である。すべての生化学的な変更か。解放されるストレス・ホルモンか。この応答のまわりで基づかせている。それらは私達が行為に入ることを可能にするか。そしてすぐに! 私達がしなければそれは驚きでない、そして、私達の体によってが移動に期待し、なるものが、それらのホルモンに私達に感じjumpy 、irritable 及び重点を置かれるちょうど明白作る私達の血流ですることを掛かることを何もないこと。私達がしかし動き始めるとすぐホルモンは仕事をした。私達の全身は常態に戻り弛緩は続くことができる。
あなたの血流からのちょうど除去のホルモンよりde 強調の効果へ多くが、けれども、ある。最初にendorphins のよくとり上げられる解放があるか。性質のアヘン剤か。あなたの血流に。これらはにdeaden 、苦痛をさせる感じをすばらしく機能する。これの上に、規則的な練習は実際にあなたの体を増強するか。あなたの睡眠を増進し、あなたの循環及び免疫組織を後押しする。これらが圧力の応答の攻撃が、規則的な練習形態に予防の維持のなるまさに事であるので。
それから練習が圧力に対して提供する心理的な緩衝がある。私達がそれらに私達自身練習の計画及び目的、及び棒を置くので、私達は私達自身を多くを信じ始める。これは私達が私達の生命のstressors を取扱う方法に直接翻訳できる。私達がそれらの制御の多くを感じれば、stressors はより少なく強力になる。
圧力を管理する練習を使用して
そう専門家は何練習の制御の圧力にいつ来るか推薦するか。
まず第一に、それをやり過ぎてはいけない。それら間の十分な積分時間のないたくさんの練習、か練習の会議はovertraining を、もたらし、仕事の世界があなたで投げることができる何でもとovertraining はstressor 同様に危ない。健康な生活様式のための現在のACSM の指針は30-45 分、週3-5 回である。しばらく運動しなかったら、あなたの医者と最初に点検し、次に小さい始めなさい。10 分は週に三回何もよりよい。これより多くをしたいと思えば自由な、疲れている目覚めを始めればそれをの得るかわりに傷害を傾向がある、か負けた地面得る感じは削減する必要があるがまたはちょうどあなたの圧力を高める。
第二に、ものを楽しむために確かめる。練習はそれをするように動機を与えておくことを行っていないなりあなたが感じる敵意があなたの圧力レベルと助けないので行った。そこに富は練習の選択であるか。、循環させることエアロビクス、武道およびチームスポーツへ歩くこと、水泳から及び。
実際は、運動するために' 運動する実際に' 必要はない。あなたがする必要があるすべては能動態を得るべきであるか。そう歩いていたらか、あなたの庭で掘るか、または多くをあなたにあなたの子供の懇願として犬、有効ように公正である。そして責任を作る少し助けを必要としたら個人的なトレーナーのサービスを考慮しなさい。
圧力により引き起こしているものは何でも、簡単な活動は魔法のようにそれを取扱わない筈だこと最後に、わかっていなさいありなさい。あなたの圧力がから来ているところで確実でなければ、圧力管理専門家との1 対1 のコーチから寄与するかもしれない。しかし根本的原因を、知っていれば、それを経営するために能動態を得ることは、肉体と精神ずっとよりよい気分に、あなた自身置く。そしてそれ、女性および紳士は、練習の本当の奇跡である。
著者について:
最適生命のTanja Gardner は全体健康、弛緩および精神性の記事が1999 年以来の様々な媒体で出た個人的なトレーナーおよび圧力管理コーチである。最適生命は適性の提供に専用され、世界中の助けの顧客への圧力管理サービスは最適生命を達成する。より多くの情報のためにhttp://optimumlife.co.nz からの点検を 訪問するか、または tanja@optimumlife.co.nz のTanja に連絡しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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