Sforzo & Esercitazione: Come gli rendo il lavoro per me?
Copyright Tanja 2005 Gardner
IL RAPPORTO FRA L'ESERCITAZIONE & LO SFORZO
Tutto sa che l'esercitazione riduce i livelli di sforzo. Non?
Realmente, alcuna della ricerca è poco un conflitto. Per cominciare, l'esercitazione vigorosa è realmente fattore di sforzo in se. Ad un livello fisico, l'esercitazione induce le fibre molto piccole del muscolo realmente a strapparsi ed allora si sviluppa indietro più forte mentre guar. Non esattamente distendendosi per i muscoli in questione! Abbastanza oltre a questo, uno studio ha mostrato l'aumento dei livelli di ansia nei primi 5-10 minuti dell'esercitazione come adrenalina? uno degli ormoni chiave di sforzo? scosse dentro. Così come può essere che l'esercitazione riduce nostro col tempo dei livelli di ansia e di sforzo?
La risposta rapida è che mentre l'esercitazione è un fattore di sforzo di breve durata, la mancanza di esercitazione è di lunga durata. Abbiamo accennato in bollettino della settimana scorsa di sforzo, i nostri corpi sono sviluppati per movimento. Quando siamo sedentary giorno dopo giorno, tutti i sistemi che si sono evoluti per assistere un inizio di corpo-in-movimento analizzano, che induce i sprec-prodotti a accumularsi.
La nostra risposta di sforzo originalmente li ha permessi a la una o la altra lotta ch'una minaccia potenziale ottiene lontana via da esso come possibile. Queste sono entrambe le attività ragionevolmente fisiche. Tutti i cambiamenti biochimici? gli ormoni di sforzo si sono liberati? sono basati intorno a questa risposta. Permettono che noi entriamo in azione? e rapidamente! È sorpresa, quindi, che a meno che facciamo che cosa i nostri corpi prevedono ed ottengono commoventi, quegli ormoni non hanno niente fare ma appendere intorno in nostra circolazione sanguigna, rendente noi il tatto jumpy, irritable ed appena normale sollecitato. Non appena cominci muoversi comunque, gli ormoni hanno fatto il loro lavoro. Il nostro corpo nell'insieme può rinviare al normale ed il rilassamento può seguire.
Ci sono più all'effetto disollecitazione, benchè, che appena gli ormoni eliminanti dalla vostra circolazione sanguigna. In primo luogo ci è il rilascio ben documentato dei endorphins? narcotici della natura? nella vostra circolazione sanguigna. Questi si comportano a sia ammortizzano il dolore che rendono voi il tatto meraviglioso. In cima a questo, l'esercitazione normale realmente rinforza il vostro corpo? migliorando il vostro sonno, amplificando i vostri sistemi circolatori ed immuni. Poiché queste sono le cose stesse che gli attacchi di risposta di sforzo, esercitazione normale si transforma in in una forma di manutenzione preventiva.
Allora ci sono amplificatori psicologici che l'esercitazione offre contro lo sforzo. Poichè ci regoliamo programmi ed obiettivi di esercitazione ed il bastone a loro, cominci credere in noi stessi più. Ciò può tradurre direttamente in senso che ci occupiamo dei fattori di sforzo nella nostra vita. Se riteniamo più nel controllo di loro, i fattori di sforzo diventano meno potenti.
USANDO ESERCITAZIONE PER CONTROLLARE SFORZO
Così che cosa gli esperti suggeriscono quando viene allo sforzo di controllo con l'esercitazione?
In primo luogo, nonlo ecceda. Troppa esercitazione, o le sessioni di esercitazione senza abbastanza tempo di resto fra loro, conduce a overtraining ed overtraining è pericoloso un fattore di sforzo come qualche cosa che il mondo del lavoro possa gettare voi. La guida di riferimento corrente di ACSM per un lifestyle sano è 30-45 minuti, 3-5 volte un la settimana. Se non vi siete esercitati per un certo tempo, controlli con il vostro medico in primo luogo ed allora inizi piccolo. Anche 10 minuti tre volte un la settimana è migliori di niente. Se desiderate fare più di questo, il tatto libero, ma se cominciate svegliare stanco, ottenente la ferita terra incline e o perdente invece di guadagnarla, voi deve ridurre, o aumenterete appena il vostro sforzo.
Secondariamente, vi assicurate godere che cosa. L'esercitazione ha effettuato perché dovete non state andando mantenerli motivati per farla ed il rancore che ritenete non aiuterà con i vostri livelli di sforzo. Là è una ricchezza delle opzioni di esercitazione? dal camminare, dallo swimming e dal ciclare, attraverso al aerobics, alle arti martial ed agli sport della squadra.
Infatti, realmente non dovete 'esercitarsi 'per esercitarsi. Tutto che dobbiate fare deve ottenere attivo? così se camminando il cane, scavando nel vostro giardino, o giocando con i vostri appelli dei capretti a voi più, sono giuste come valide. E se avete bisogno di un piccolo aiuto che fa l'impegno, consideri i servizi di un addestratore personale.
Infine, sia informato che qualunque sta causando lo sforzo, l'attività semplice non sta andando occuparsi magico di esso. Se non siete sicuri da dove il vostro sforzo sta venendo, potreste trarre beneficio dall'istruire di valore univoco con un esperto dell'amministrazione di sforzo. Se conoscete la causa della radice, tuttavia, ottenente attiva la volontà li ha messi nel telaio ben migliore della mente, del corpo e dello spirito, per controllarli voi stessi. E quello, le signore ed i signori, sono il miracolo allineare dell'esercitazione.
Circa l'autore:
Tanja Gardner della vita ottimale è una vettura dell'amministrazione di sforzo e un addestratore personale di cui gli articoli su salute, su rilassamento e su spirituality holistic sono stato publicati in vari mezzi dal 1999. La vita ottimale è dedicata a fornire la idoneità ed i servizi dell'amministrazione di sforzo ai clienti di aiuto dappertutto realizzano le loro vite ottimali. Per le più informazioni visiti prego il controllo verso l'esterno http://optimumlife.co.nz, o mettasi in contatto con Tanja su tanja@optimumlife.co.nz.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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