Стрес & упражнения: как да направя това работи за мен?
Copyright 2005 Таня Гарднър
Връзката между УПРАЖНЯВАНЕ & СТРЕС
Всеки знае, че упражняването намалява нивата на стрес. Дали не е ли?
Всъщност, някои от научните изследвания е малко противоречиви. Като начало, енергични упражнения е всъщност самата стресор. На физическо ниво, упражнения причинява малки мускулни влакна действително сълза, а след това расте обратно силна, тъй като те лекуват. Не точно релаксираща за мускулите в въпрос! Независимо от това, едно проучване показа тревожни нива на увеличение на първата 50-10 минути упражнения като адреналин? един от ключовите стрес хормони? ритници инча Така че как може да се упражнява, че намалява нашата стрес и тревожност нива с течение на времето?
на бърз отговор е, че докато упражнение е краткосрочна стресор, липсата на движение е дългосрочно едно. Както споменахме в стрес бюлетин миналата седмица, телата ни са изградени за движение. Когато сме заседнали ден след ден, всички системи, които са се развили в експлоатация на тялото в движение да започне да съборят, което причинява отпадъчни продукти за изграждане.
Нашите стрес отговор първоначално ни позволи или да се борят с потенциална заплаха се като далеч от това е възможно. Това са двете сравнително физически дейности. Всички биохимични промени? освобождава от стреса хормони? са базирани около този отговор. Те ни позволяват да влезе в действие? и бързо! Не е изненадващо, че ако не правим това, което телата ни очакват и да се движат, тези хормони нямат нищо общо, но се мотае наоколо в нашата кръвния поток, което ни се чувстват нервен, раздразнителен и просто подчерта. Веднага след като започнете движат все пак, хормоните са си свършили работата. Наш тялото като цяло могат да се върнат към нормалното, и релаксация могат да последват.
Има повече за де-подчерта ефект, обаче, не само клиринг хормони от своя кръвния поток. Първо там е добре документиран освобождаването на ендорфини? Природа опиати? в кръвта. Те действат както заглушавам болка и да се чувстваш прекрасно. На всичко отгоре на това, редовните упражнения всъщност укрепват тялото си? подобряване сън, като повишава кръвообращението си и имунната системи. Тъй като това са много неща, че атаките стрес отговор, редовните упражнения става под формата на превантивна поддръжка.
Тогава има психологически буфери, които упражняват предлага срещу стреса. Тъй като ние си поставихме упражняване планове и цели, и се придържаме към тях, започват да вярват в себе си повече. Това може да се трансформира директно в начина, по който се справят с стресови фактори в нашия живот. Ако се чувствате повече контрол върху тях, на стресови фактори стават по-силни.
ИЗПОЛЗВАНЕ УПРАЖНЯВАНЕ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕС
Така че какво специалистите препоръчват, когато става въпрос за контрол стреса с упражнения?
На първо място, не прекалявайте. Твърде много спорт, или да упражняват сесията без достатъчно време за почивка между тях, води до overtraining и overtraining е опасно един стресор като нищо на света работят може да хвърли в теб. Настоящите насоки ACSM за здравословен начин на живот е 30-45 минути, 3-5 пъти седмично. Ако не са осъществили за известно време, консултирайте се с Вашия лекар, и след това започнете малък. Дори 10 минути три пъти седмично, е по-добре от нищо. Ако искате да направите повече от това, не се колебайте, но ако започнете събуждане уморени, получаване вреда склонни, или загуба на земята, вместо да ги набират, трябва да се намалят, или просто ще увеличи стреса.
На второ място, не забравяйте да се радвате на това, което правиш. Упражнение извършва защото трябва да не става за да сте мотивирани да го направя, и възмущение се чувстваш, няма да помогнат с нивата на стрес. Има множество упражнява опции? от ходене, плуване и колоездене, чрез за аеробика, бойни изкуства и спортни екипи.
Всъщност, вие всъщност не трябва да се "упражнява", за да упражняват. Всичко, което трябва да направите е да се активно? така че ако ходене на куче, рови в градината си или да играе с децата си жалби до вас повече, те са също толкова валидни. И ако имате нужда от малко помощ вземане на ангажимента, помислете за услугите на личен треньор.
Накрая, имайте предвид, че какъвто и да е причинява стрес, просто дейност няма да магически се справят с нея. Ако не сте сигурни, когато стресът идва от, може да се възползва от едно-към-един треньор с експерт на управление на стреса. Ако знаете причината корен, обаче, получаване активно ще ви постави в много по-добра рамка на ума, тялото и духа, да управляват сами. А това, уважаеми госпожи и господа, е истинската чудо на движение.
За автора:
Оптимална Животът е Таня Гарднър е управление на стреса автобуси и лични Тренер, чиито статии за цялостен здраве, спокойствие и духовност са се появили в различни медии от 1999 г. насам. Оптимална Животът е посветена на осигуряване на фитнес и управление на стреса услуги да помогне на клиентите по целия свят постигнат оптимален живот. За повече информация, моля посетете проверете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
