重音& 鍛煉: 我怎麼做它工作為我?
版權2005 年Tanja Gardner
關係在鍛煉& 重音之間
大家知道, 鍛煉減少壓力水平。不它嗎?
實際上, 一些研究是一少許相衝突。作為開始, 蒼勁的鍛煉實際上是致壓力素。在一個物理水平上, 鍛煉導致微小的肌肉纖維實際上撕毀, 和然後增長更強當他們癒合。不確切地放鬆為肌肉在考慮中! 相當除這之外, 一項研究顯示了憂慮水平增量在第一5-10 分鐘鍛煉內作為腎上腺素? 關鍵重音激素的當中一個? 解雇。如此怎麼它可能是, 鍛煉減少我們的重音和憂慮水平隨時間?
快的答復是當鍛煉是短期致壓力素, 缺乏鍛煉是一長期一個。如同我們提及了在上星期的重音時事通訊裡, 我們的身體被建立為運動。當我們慣座每天, 演變為身體在行動開始服務劃分, 導致浪費產品加強的所有系統。
我們的重音反應最初允許我們對一個潛在的威脅得到一樣很遠從它儘可能的或者戰鬥。這些是兩相當體育活動。所有生物化學的變動? 重音激素發布了? 根據在這個反應附近。他們允許我們進入行動? 並且迅速! 這是沒有驚奇, 那麼, 除非我們做什麼我們的身體期待和得到移動, 那些激素有□什麼做只是垂懸在我們的血液, 使我們感受跳動, 急燥和簡單被注重。當我們開始搬走雖則, 激素做了他們的工作。我們的身體整體上可能返回到法線, 並且放鬆可能接著而來。
有更多對de 注重的作用, 雖然, 比清除的激素從您的血液。首先有endorphins 有大量文件證明的發行? 自然的鴉片製劑? 入您的血液。這些行動對抹殺痛苦和使您感受美妙。在這頂部, 規則鍛煉實際上加強您的身體? 改進您的睡眠, 促進您的循環和免疫系統。因為這些是重音反應攻擊, 規則鍛煉成為預防維護的形式的事。
然後有鍛煉提供反對重音的心理緩衝。因為我們設置自己鍛煉計劃和目標, 和棍子對他們, 我們開始相信我們自己更多。這可能翻譯直接地成我們處理致壓力素在我們的生活中的方式。如果我們感覺更多由他們控制, 致壓力素變得較不強有力。
使用鍛煉處理重音
如此專家推薦什麼它來到控制重音以鍛煉?
首要, 不要做它做得過分。許多鍛煉, 或鍛煉會議沒有足夠休息時間在他們之間, 導致overtraining, 並且overtraining 是一樣危險的致壓力素像任何工作世界可能投擲在您。當前的ACSM 指南為一種健康生活方式是30-45 分鐘, 3-5 次每星期。如果您未行使有一段時間了, 首先檢查與您的醫生, 和然後開始小。10 分鐘比□什麼每個星期三次好。如果您比這想要做更多, 感受自由, 但如果您開始醒疲倦, 得到傷害有傾向, 或丟失的地面而不是獲取它, 您需要削減, 或您將增加您的重音。
第二, 確定您享用什麼您。鍛煉執行了因為您必須不保持您被刺激做它, 並且您感到的怨氣不會幫助以您的壓力水平。那裡財富是鍛煉選擇嗎? 從走, 游泳和循環, 通過對有氧運動、武術和隊體育。
實際上, 您實際上不需要' 行使' 行使。所有您需要做將得到激活? 如此如果遛狗, 開掘在您的庭院裡, 或演奏以您的孩子呼籲對您更多, 他們是正合法。並且如果您需要一點幫助做承諾, 考慮一位個人教練員的服務。
最後, 注意什麼導致重音, 簡單的活動不奇蹟般地應付它。如果您不是肯定的您的重音來自的地方, 您也許受益於一對一教練與壓力處理專家。如果您知道起因, 然而, 得到激活將投入您在更好的心情、身體和靈魂肉與靈, 處理它你自己。並且那, 女士們和先生們, 是鍛煉真實的奇蹟。
關於作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康、放鬆和靈性出版以各種各樣的媒介自1999 年以來的壓力處理教練和個人教練員。最宜的生活致力提供健身並且為幫助客戶的壓力處理服務全世界達到他們最宜的生活。對於更多資訊請參觀檢查在 http://optimumlife.co.nz 之外, 或 與Tanja 聯繫在tanja@optimumlife.co.nz 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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