Druck U. Übung: Wie bilde ich es Arbeit für mich?
Copyright Tanja 2005 Gardner
DAS VERHÄLTNIS ZWISCHEN ÜBUNG U. DRUCK
Jeder weiß, daß Übung Druckniveaus verringert. Nichtes?
Wirklich ist etwas von der Forschung wenig widersprechen. Für einen Anfang ist kräftige Übung wirklich Stressor selbst. Auf einem körperlichen Niveau veranläßt Übung die kleinen Muskelfasern, wirklich heftig zu zerreißen, und wächst dann zurück stärker, während sie heilen. Nicht genau, entspannend für die Muskeln in der Frage! Durchaus abgesehen von diesem, zeigte eine Studie Angstniveauzunahme der ersten 5-10 Minuten der Übung als Adrenaline? eins der Schlüsseldruckhormone? Stöße innen. So wie kann es sein, daß Übung unsere Druck- und Angstniveauüberzeit verringert?
Die schnelle Antwort ist, daß, während Übung ein kurzfristiger Stressor ist, Mangel an Übung ein langfristiges ist. Wie wir im von letzter Woche Druckrundschreiben erwähnten, werden unsere Körper für Bewegung errichtet. Wenn wir Tag für Tag seßhaft sind, alle Systeme, die entwickelt haben, um einen Körper-in-Bewegung Anfang instandzuhalten, um unten zu brechen, der Vergeudenprodukte veranläßt aufzubauen.
Unsere Druckantwort erlaubte uns ursprünglich zu jedem Kampf, den eine mögliche Drohung weg von ihr so weit erhalten, wie möglich. Diese sind beide ziemlich körperlichen Tätigkeiten. Alle biochemischen Änderungen? die Druckhormone gaben frei? basieren um diese Antwort. Sie erlauben uns, in eine Tat zu erhalten? und schnell! Es ist keine Überraschung, dann daß, es sei denn wir tun, was unsere Körper beweglich erwarten und erhalten, jene Hormone nichts haben, herum zu tun aber in unserem Blutstrom zu hängen und uns Gefühl jumpy bilden, reizbar und normales gerade betont. Sobald wir anfangen, zwar umzuziehen, haben die Hormone ihre Arbeit erledigt. Unser Körper kann zum Normal als Ganzes zurückgehen, und Entspannung kann folgen.
Es gibt mehr zum De-betonenden Effekt, obwohl, als gerade löschende Hormone von Ihrem Blutstrom. Zuerst gibt es die gut dokumentierte Freigabe von endorphins? Opiate der Natur? in Ihren Blutstrom. Diese fungieren zu dämpfen die Schmerz und bilden Sie Gefühl wundervoll. Auf dieses verstärkt regelmäßige Übung wirklich Ihren Körper? Ihren Schlaf verbessern, Ihre zirkulierenden und immunen Systeme aufladend. Da diese die Sachen sind, die die Druckwarteangriffe, regelmäßige Übung eine Form der vorbeugenden Wartung wird.
Dann gibt es psychologische Puffer, die Übung gegen Druck anbietet. Da wir Übung Pläne und Ziele und Stock auf sie uns einstellen, fangen wir an, an uns selbst mehr zu glauben. Dieses kann direkt mit in die Weise übersetzen, die wir die Stressors in unserem Leben beschäftigen. Wenn wir mehr in der Steuerung von ihnen glauben, werden die Stressors weniger leistungsfähig.
VERWENDEN VON VON ÜBUNG, UM DRUCK ZU HANDHABEN
So was empfehlen die Experten, wann es zu steuerndem Druck mit Übung kommt?
In erster Linie übertreiben Sie es nicht. Zu viel Übung oder Übung Lernabschnitte ohne genügend Restzeit zwischen ihnen, führen zu das Overtraining, und das Overtraining ist ein Stressor so gefährlich, wie alles, welches die Arbeit Welt an Ihnen werfen kann. Die gegenwärtige ACSM Richtlinie für einen gesunden Lebensstil ist 30-45 Minuten, 3-5mal ein Woche. Wenn Sie nicht während einiger Zeit trainiert haben, überprüfen Sie mit Ihrem Doktor zuerst, und beginnen Sie dann kleines. Sogar 10 Minuten ist dreimal ein Woche besser als nichts. Wenn Sie mehr als dieses tun möchten, muß das Gefühl, das frei, aber, wenn Sie das Aufwachen ermüdet beginnen, Verletzung vornübergeneigter oder Schlusser Boden erhalten worden sein würde,, anstatt sie, Sie zu gewinnen, das, zurück schneiden, oder Sie erhöhen gerade Ihren Druck.
Zweitens stellen Sie, zu genießen sicher, was Sie. Übung führte durch, weil Sie werden nicht Sie halten motiviert, um sie zu tun müssen und der Groll, den Sie glauben, nicht bei Ihren Druckniveaus hilft. Dort ist eine Fülle von den Übung Wahlen? vom Gehen, von der Schwimmen und vom Radfahren durch zum Aerobics, zu den kriegerischen künsten und zum Mannschaftsport.
Tatsächlich brauchen Sie nicht wirklich ' zu trainieren ', um zu trainieren. Alles, das Sie tun müssen, soll aktiv erhalten? so wenn sie der Hund gehen graben, in Ihren Garten, oder mit Ihren Zickleinanklänge zu Ihnen mehr spielen, sind sie gerecht, wie gültig. Und wenn Sie wenig die Hilfe benötigen, welche die Verpflichtung bildet, betrachten Sie die Services eines persönlichen Trainers.
Zuletzt beachten Sie, daß was auch immer den Druck verursacht, einfache Tätigkeit nicht sie magisch beschäftigen wird. Von wenn Sie nicht sind sicher, wo Ihr Druck kommt, konnten Sie vom eins-zu-eins Trainieren mit einem Druckmanagementexperten profitieren. Wenn Sie die Wurzelursache kennen jedoch, aktiv erhalten, setzte Wille Sie in einen weit besseren Rahmen des Verstandes, des Körpers und des Geistes ein, um ihn zu handhaben sich. Und das, Damen und Herren, ist das zutreffende Wunder der Übung.
Über den Autor:
Tanja Gardner des optimalen Lebens ist ein Druck-Management-Trainer und ein persönlicher Trainer dessen Artikel auf holistic Gesundheit, Entspannung und Spirituality in den verschiedenen Mitteln seit 1999 geerschienen haben. Optimales Leben wird dem Zur Verfügung stellen von von Eignung eingeweiht und Druckmanagementservices zu den Hilfe Klienten erzielen auf der ganzen Erde ihre optimalen Leben. Zu mehr Information besuchen Sie bitte Überprüfung aus http://optimumlife.co.nz, oder treten Sie mit Tanja auf tanja@optimumlife.co.nz in Verbindung.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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