Spanning & Oefening: Hoe maak ik het voor me werken?
Auteursrecht 2005 Tanja Gardner
HET VERBAND TUSSEN OEFENING & SPANNING
Iedereen weet dat de oefening spanningsniveaus vermindert. Niethet?
Eigenlijk, is enkele onderzoek een weinig strijdig zijnd. Voor een begin, is de krachtige oefening eigenlijk spanner zelf. Voor een fysiek niveau, veroorzaakt de oefening de uiterst kleine spiervezels om, dan achter sterker eigenlijk te scheuren en te kweken aangezien zij helen. Niet precies ontspannend voor de spieren in kwestie! Vrij behalve dit, toonde één studie de verhoging van bezorgdheidsniveaus van de eerste 5-10 minuten van oefening als adrenaline? één van de belangrijkste spanningshormonen? schoppen binnen. Zo hoe kan het dat de oefening onze spanning en bezorgdheidsniveaus in tijd zijn vermindert?
Het snelle antwoord is dat terwijl de oefening een spanner op korte termijn is, het gebrek aan oefening op lange termijn is. Zoals wij in het spanningsbulletin van vorige week vermeldden, worden onze organismen gebouwd voor beweging. Wanneer wij sedentaire dag na dag zijn, alle systemen die hebben geëvolueerd om lichaam-in-motie een op te splitsen begin te onderhouden, dat afval-producten om veroorzaakt op te bouwen.
Onze spanningsreactie stond één van beide ons toe oorspronkelijk een potentiële bedreiging bestrijden wordt zo ver vanaf het mogelijk. Dit zijn beide vrij fysieke activiteiten. Alle biochemische veranderingen? de vrijgegeven spanningshormonen? zijn gebaseerd rond deze reactie. Zij staan ons toe om in actie te krijgen? en snel! Het is geen verrassing, dan, dat tenzij wij wat onze organismen verwachten zich en het bewegen krijgen, die doen hormonen hebben te doen niets maar rond in onze bloedsomloop hangen, irritable makend ons gevoel jumpy, en enkel beklemtoond duidelijk. Zodra wij beginnen niettemin zich te bewegen, hebben de hormonen hun werk gedaan. Ons lichaam als geheel kan aan normaal terugkeren, en de ontspanning kan volgen.
Meer daar aan het DE-BEKLEMTONEND effect, niettemin, dan enkel het ontruimen hormonen van uw bloedsomloop. Eerst daar de goed gedocumenteerde versie van endorphins? de opiaten van de aard? in uw bloedsomloop. Deze handelen zowel pijn verzachten als u gevoel prachtig maken. Daarnaast versterkt de regelmatige oefening eigenlijk uw lichaam? verbeterend uw slaap, die uw systemen opvoert van de bloedsomloop en immune. Aangezien dit de eigenlijke dingen zijn dat de aanvallen van de spanningsreactie, regelmatige oefening een vorm van preventative onderhoud wordt.
Dan zijn er psychologische buffers die de oefening tegen spanning aanbiedt. Aangezien wij ons oefeningsplannen en doelstellingen, bepalen en aan hen plakken, beginnen wij in ons meer te geloven. Dit kan direct in de manier vertalen die wij de spanners in ons leven hebben behandeld. Als wij meer in controle van hen voelen, worden de spanners minder krachtig.
HET GEBRUIKEN VAN OEFENING OM SPANNING TE BEHEREN
Zo wat adviseren de deskundigen wanneer het over het controleren van spanning met oefening komt?
Vooral, niet overdo het. Teveel oefening, of oefeningszittingen zonder genoeg rust tijd tussen hen, leiden tot het overtraining, en het overtraining is een zo gevaarlijke spanner zoals om het even wat de het werkwereld kan bij u werpen. De huidige richtlijn ACSM voor een gezonde levensstijl is 30-45 minuten, 3-5 keer per week. Als u niet sinds enige tijd, controle met uw arts, eerst hebt uitgeoefend en dan klein begonnen. Zelfs is 10 minuten drie keer per week beter dan niets. Als u meer dan dit wilt doen, voel vrij, maar omhoog krijgend als u vermoeid wekken begint, verwonding naar voren gebogen, of verliezende grond in plaats van het bereiken van het, moet u inkrimpen, of u zult enkel uw spanning verhogen.
Ten tweede, zorg ervoor u geniet van wat u doet. Uitgevoerde de oefening omdat u moet gaat niet u gemotiveerd houden om het, en de wrok te doen u niet zult helpen met uw spanningsniveaus voelt. Daar een rijkdom aan oefeningsopties? van het lopen van, het zwemmen van en het cirkelen van, door aan aerobics, krijgskunsten en teamsporten.
In feite, te hoeven u niet echt ' uitoefenen ' om uit te oefenen. Allen u moet doen is wordt actief? als het lopen van de hond, zo het graven in uw tuin, of het spelen met uw jonge geitjes doet meer op u een beroep, zijn zij enkel geldig. En als u nodig een kleine hulp hebt die de verbintenis aangaat, overweeg de diensten van een persoonlijke trainer.
Ten slotte, me ervan bewust ben dat wat er ook de spanning veroorzaakt, de eenvoudige activiteit niet magisch het gaat behandelen. Als u niet zeker bent waar uw spanning uit komt, zou u van het afzonderlijke trainen met een deskundige van het spanningsbeheer kunnen profiteren. Als u de worteloorzaak kent, echter, actief zal worden u een veel beter kader van mening, lichaam en geest, aanbrengen om het te leiden zelf. En dat, de Dames en de Heren, is het ware mirakel van oefening.
Ongeveer de auteur:
Tanja Gardner van het optimale Leven is een Bus van het Beheer van de Spanning en een Persoonlijke Trainer de waarvan artikelen op holistic gezondheid, ontspanning en spirituality in diverse media zijn verschenen aangezien het Optimale Leven 1999, aan het verlenen van geschiktheid en spannings de beheersdiensten om cliënten over de hele wereld te helpen hun optimaal leven bereiken wordt gewijd. Voor meer informatie te bezoeken gelieve uit controle http://optimumlife.co.nz, of contact Tanja op tanja@optimumlife.co.nz.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
