重音& 锻炼: 我怎么做它工作为我?
版权2005 年Tanja Gardner
关系在锻炼& 重音之间
大家知道, 锻炼减少压力水平。不它吗?
实际上, 一些研究是一少许相冲突。作为开始, 苍劲的锻炼实际上是致压力素。在一个物理水平上, 锻炼导致微小的肌肉纤维实际上撕毁, 和然后增长更强当他们愈合。不确切地放松为肌肉在考虑中! 相当除这之外, 一项研究显示了忧虑水平增量在第一5-10 分钟锻炼内作为肾上腺素? 关键重音激素的当中一个? 解雇。如此怎么它可能是, 锻炼减少我们的重音和忧虑水平随时间?
快的答复是当锻炼是短期致压力素, 缺乏锻炼是一长期一个。如同我们提及了在上星期的重音时事通讯里, 我们的身体被建立为运动。当我们惯座每天, 演变为身体在行动开始服务划分, 导致浪费产品加强的所有系统。
我们的重音反应最初允许我们对一个潜在的威胁得到一样很远从它尽可能的或者战斗。这些是两相当体育活动。所有生物化学的变动? 重音激素发布了? 根据在这个反应附近。他们允许我们进入行动? 并且迅速! 这是没有惊奇, 那么, 除非我们做什么我们的身体期待和得到移动, 那些激素有没什么做只是垂悬在我们的血液, 使我们感受跳动, 急燥和简单被注重。当我们开始搬走虽则, 激素做了他们的工作。我们的身体整体上可能返回到法线, 并且放松可能接着而来。
有更多对de 注重的作用, 虽然, 比清除的激素从您的血液。首先有endorphins 有大量文件证明的发行? 自然的鸦片制剂? 入您的血液。这些行动对抹杀痛苦和使您感受美妙。在这顶部, 规则锻炼实际上加强您的身体? 改进您的睡眠, 促进您的循环和免疫系统。因为这些是重音反应攻击, 规则锻炼成为预防维护的形式的事。
然后有锻炼提供反对重音的心理缓冲。因为我们设置自己锻炼计划和目标, 和棍子对他们, 我们开始相信我们自己更多。这可能翻译直接地成我们处理致压力素在我们的生活中的方式。如果我们感觉更多由他们控制, 致压力素变得较不强有力。
使用锻炼处理重音
如此专家推荐什么它来到控制重音以锻炼?
首要, 不要做它做得过分。许多锻炼, 或锻炼会议没有足够休息时间在他们之间, 导致overtraining, 并且overtraining 是一样危险的致压力素象任何工作世界可能投掷在您。当前的ACSM 指南为一种健康生活方式是30-45 分钟, 3-5 次每星期。如果您未行使有一段时间了, 首先检查与您的医生, 和然后开始小。10 分钟比没什么每个星期三次好。如果您比这想要做更多, 感受自由, 但如果您开始醒疲倦, 得到伤害有倾向, 或丢失的地面而不是获取它, 您需要削减, 或您将增加您的重音。
第二, 确定您享用什么您。锻炼执行因为您必须不保持您被刺激做它, 和您感觉不会帮助以您的压力水平的怨气。那里财富是锻炼选择吗? 从走, 游泳和循环, 通过对有氧运动、武术和队体育。
实际上, 您实际上不需要' 行使' 行使。所有您需要做将得到激活? 如此如果遛狗, 开掘在您的庭院里, 或演奏以您的孩子呼吁对您更多, 他们是正合法。并且如果您需要一点帮助做承诺, 考虑一位个人教练员的服务。
最后, 注意什么导致重音, 简单的活动不奇迹般地应付它。如果您不是肯定的您的重音来自的地方, 您也许受益于一对一教练与压力处理专家。如果您知道起因, 然而, 得到激活将投入您在更好的心情、身体和灵魂肉与灵, 处理它你自己。并且那, 女士们和先生们, 是锻炼真实的奇迹。
关于作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康、放松和灵性出版以各种各样的媒介自1999 年以来的压力处理教练和个人教练员。最宜的生活致力提供健身并且为帮助客户的压力处理服务全世界达到他们最宜的生活。对于更多信息请参观检查在 http://optimumlife.co.nz 之外, 或 与Tanja 联系在tanja@optimumlife.co.nz 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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