レモンDill ソースが付いているマグロのパティー
細い蛋白質はあなたの食事療法である減量及び重量の維持に必要である。マグロは赤身より脂肪で低いので細い蛋白質の優秀な源である。
負けた重量は空腹、悲惨さおよび衝突の食事療法についてない! 、おいしい作ることを、勉強によって、nutritious 食糧あなたのボディ必要性容易に準備し、楽しむか。負けた重量は刺激的、に活気づいているようになる。
高いカロリーの代りに、脂肪質の源- あなたの家族全員が楽しむflavorsome 、刺激的な食事を提供するのにスパイスを使用しなさい。"レモンDill ソースが付いているマグロパティー" はの低い脂肪質の調理法の範囲のもう一つの調理法制御の下でたくわえあなたの重量助ける空腹戦いである。この抵抗できない、食事あなたの重量損失の目的に達するのを助ける口論する- mealtime に実質の御馳走をしている間。
変化はあらゆる巧妙な健康プログラムの必要な要素である。食糧と退屈させて得れば、あなたのプログラムを全体で断念して大いに本当らしい。刺激的な代わりを見つけ、新しい調理法を試み、取り替えるために速い家の調理された食事のあなたのレパートリーを造るスパイスとの実験は出口、凍らせていた夕食および軽食を取る。あなたの体は愛し、あなたの家族は喜ぶ。
これらのマグロのパティーはおいしい熱くまたは冷たい。それらはlunchbox - 公正な把握のために大きいソースもどって来る。
原料:
1 つは(12 オンス) (350g) 水で詰まり、流出し、そして精巧にはげている白いマグロできる
3/4 個のコップはパン粉に味をつける
1/4 個のコップのminced 青ネギ
1 個の卵
1/2 のコップのスキムミルク
1/2 のティースプーンはレモン皮に火格子を付けた
レモンDill ソース:
1/4 個のコップの脱脂チキンブロス
1 本のテーブルスプーンのレモンジュース
1/4 本のティースプーンはdill を乾燥した
方向:
大きいボール、コンバインのマグロ、breadcrumbs 、青ネギ、卵、ミルク、およびレモン皮。
軽くfloured 手と、パティーへの形態の混合物。
スプレー及び熱余分の中火の調理と大きいnonstick skillet に吹きかけなさい。
両側、1 側面につき約3 分の金茶色までのパティーを、調理しなさい。
ソース: 暖かいまで小さい鍋及び熱余分の中火の原料すべてを結合しなさい。
少しの小麦粉を加え、払とソースを厚くするために混合しなさい。
マグロのパティー及びサーブ上のソースをSpoon 。
作り4-6 のサービング
1 サービング毎のおおよその栄養素数:
カロリー: 190
総脂肪: 1
飽和させた脂肪: 0 グラム
コレステロール: 72 マグネシウム
ナトリウム: 34 マグネシウム
炭水化物: 18 グラム
蛋白質: 29 グラム
食餌療法繊維: 1 グラム以下
金Beardsmore はビジネスが60 ヶ国を渡って作動する減量のコンサルタントである。有名にされたこの世界は医学的に公認プログラムあなたがあなたが必要とするすべてのサポート愛する結果を与え、! http://weight 損失health.com.au で調理法のあなたの健康な体重、トン、記事、自由な時事通信および多くを 推定しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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